10 Questions fréquemment posées sur la méditation - les nuls

Quand la plupart des gens considèrent la pratique de la méditation, ils ont généralement quelques questions auxquelles ils veulent avoir une réponse - et quand ils commencent, ils inventent un quelques autres. Voici les réponses à dix questions courantes pour vous aider à démarrer votre voyage.

La méditation me rendra-t-elle trop détendue ou espacée pour réussir au travail ou à l'école?

Autrefois, les gens associaient la méditation à des modes de vie alternatifs peu pratiques, et ils craignaient de se transformer en un hippie décontracté ou un yogi regardant le nombril s'ils osaient s'asseoir tranquillement pendant quelques minutes. Heureusement, les temps ont changé, et partout où vous regardez, vous pouvez trouver des articles vantant les avantages scientifiquement prouvés de la méditation. Le fait est que la méditation vous enseigne comment concentrer votre esprit et minimiser les distractions afin que vous puissiez réellement faire les choses plus efficacement.

Comment puis-je trouver le temps de méditer dans mon emploi du temps chargé?

Eh bien, la grande chose à propos de la méditation est que cela ne prend pas vraiment beaucoup de temps. Dès que vous prenez les bases, vous pouvez commencer par pratiquer pendant cinq ou dix minutes chaque jour. Les matins sont généralement les meilleurs, au moins pour commencer.

Quelle que soit la tranche de temps qui vous convient le mieux, la chose la plus importante est de méditer régulièrement - chaque jour si possible, donner ou prendre un jour ici ou là. La raison de cette recommandation n'est pas de vous transformer en automate, mais de vous donner l'occasion de profiter des merveilleux avantages de la méditation, tels que la réduction du stress et une plus grande concentration.

Puis-je méditer sur une chaise ou m'allonger au lieu d'avoir les jambes croisées sur le sol?

Oui. vous pouvez méditer dans de nombreuses positions différentes. Les postures traditionnelles de méditation incluent s'asseoir, se tenir debout, marcher, se coucher et se déplacer dans des modèles particuliers. Fondamentalement, toute position que vous pouvez soutenir confortablement est appropriée pour la méditation.

Bien sûr, coucher a son revers: vous avez plus de chances de vous endormir. Vous devrez donc faire un effort particulier pour rester vigilant et concentré. Une technique utile est de garder vos genoux pliés pendant que vous méditez.

Plus important que de vous asseoir, de vous coucher ou de vous tenir debout pour la méditation, c'est ce que vous faites avec votre dos. Slipper vers l'avant ou s'incliner sur le côté pour que votre corps se bat contre la gravité peut éventuellement s'avérer douloureux et rendre difficile de soutenir votre pratique au fil des semaines et des mois.

Que dois-je faire à propos de l'agitation ou de l'inconfort que j'éprouve en méditant?

Vous trouverez peut-être réconfortant de réaliser que vous n'êtes pas seul si vous vous sentez agité ou mal à l'aise en méditant.Tout le monde éprouve de l'agitation ou de l'inconfort dans sa méditation de temps en temps (ou même souvent). En fait, la méditation agit comme un miroir qui vous renvoie à vous. Croyez-le ou non, c'est une de ses vertus. Lorsque vous arrêtez votre vie active pendant quelques minutes et que vous vous asseyez tranquillement, vous pouvez soudainement remarquer l'énergie nerveuse et la pensée frénétique qui vous stressent. Bienvenue dans le monde de la méditation!

Lorsque votre concentration s'approfondit, vous pouvez élargir votre conscience pour inclure d'abord vos sensations, puis vos pensées et vos émotions. À ce stade, vous pouvez commencer à explorer, vous faire des amis et finalement accepter votre agitation et votre malaise. Bien que ce processus ne soit pas facile, il a de vastes implications car il vous enseigne la résilience et la tranquillité d'esprit pour accepter des difficultés inévitables dans tous les domaines de votre vie.

Que dois-je faire si je continue à m'endormir pendant que je médite?

Tout comme l'agitation, la somnolence est un obstacle courant sur le chemin de la méditation. D'abord, vous voudrez peut-être explorer la somnolence un peu. Où l'éprouvez-vous dans votre corps? Est-ce simplement ennuyeux mental, ou êtes-vous physiquement fatigué? Peut-être que vous devriez faire la sieste plutôt que de méditer!

Si vous décidez de continuer, vous pouvez essayer d'élargir vos yeux et de vous asseoir le plus droit possible pour réveiller votre énergie. Si vous vous sentez encore endormi, appliquez de l'eau froide sur votre visage ou essayez de méditer debout ou en marchant. Dans tous les cas, la somnolence ne doit pas nécessairement vous empêcher de méditer. Après tout, la méditation assoupie vaut mieux que pas de méditation du tout.

Comment savoir si je médite bien?

Cette question reflète le perfectionniste axé sur vos objectifs qui surveille vos activités pour s'assurer que vous les faites correctement. La grande chose à propos de la méditation est que vous ne pouvez pas le faire mal, à court de ne pas le faire du tout. (En fait, c'est le perfectionniste qui cause le plus de stress et le but de la méditation est de réduire le stress, pas de l'intensifier.)

Quant à savoir quand votre méditation fonctionne, vous ne remarquerez probablement rien. des lumières clignotantes ou des soubresauts soudains d'énergie. Au lieu de cela, vous pouvez reconnaître des changements plus subtils. Ne cherchez pas de résultats, ou comme le pot regardé proverbial, votre méditation ne peut jamais bouillir. Faites confiance au processus et laissez les changements prendre soin d'eux-mêmes.

Puis-je méditer pendant que je conduis ma voiture ou assis devant mon ordinateur?

Bien que vous ne puissiez pas pratiquer la méditation formelle pendant que vous êtes engagé dans des activités ordinaires, vous pouvez vous exercer à faire des choses avec méditation. Au cours de vos périodes quotidiennes de méditation silencieuse, vous découvrez comment rester présent autant que possible au milieu des pensées, des émotions et des sensations qui vous distraient. Ensuite, lorsque vous vous glissez au volant de votre voiture ou que vous vous asseyez devant votre ordinateur, vous pouvez appliquer au moins une partie de la même présence consciente et attentive pour négocier le trafic aux heures de pointe ou préparer un rapport.

Vous constaterez que vous accomplissez l'activité avec moins d'efforts et de tension et que vous vous amusez davantage.

Dois-je abandonner mes croyances religieuses pour méditer?

Certainement pas. Vous pouvez appliquer les principes de base et les techniques de méditation à toute tradition ou orientation spirituelle ou religieuse. En fait, beaucoup de gens trouvent que les méthodes de méditation avec des racines orientales approfondissent leur connexion à leur propre foi occidentale en complétant la prière et la croyance par une expérience directe de l'amour et de la présence de Dieu.

La méditation consiste simplement à faire une pause dans votre vie active, à prendre quelques respirations profondes, à rester assis tranquillement et à tourner votre attention vers l'intérieur. Ce que vous découvrez n'est pas zen ou soufi ou hindou, mais vous - complet avec toutes vos croyances, affiliations et traits de personnalité!

Que dois-je faire si mes proches ne soutiennent pas ma pratique de la méditation?

Si vos proches sont ouvertement antagonistes, vous devrez peut-être méditer en cachette ou avec un groupe établi ou une classe à l'extérieur de votre maison. Mais si elles sont simplement résistantes ou ont tendance à vous interrompre à des moments inopportuns ou à exiger votre attention lorsque vous êtes sur le point de vous taire, vous voudrez peut-être leur parler et leur expliquer votre intérêt pour la méditation. Qui sait? Un jour, ils peuvent décider de se joindre à vous et d'essayer eux-mêmes la méditation.

La méditation peut-elle vraiment améliorer ma santé?

Oui, la méditation peut vous rendre plus sain, à la fois physiquement et psychologiquement! Les chercheurs ont publié des centaines d'études sur les bienfaits de la méditation pour la santé, et les résultats indiquent systématiquement que les personnes qui méditent régulièrement ont une meilleure santé que celles qui n'en ont pas. En outre, la méditation peut effectivement réduire l'anxiété et soulager la dépression.