10 Fois pour faire un mouvement corps-esprit - les tuls

Tu peux trouver un moment corps-esprit à n'importe quel moment de la journée, pas seulement pendant la séance d'exercices que tu fais sur ton calendrier. L'exercice du corps et de l'esprit est agréable et vous aide à être en meilleure santé. De plus, vous pouvez profiter des avantages de façon modeste mais glorieuse plusieurs fois au cours de la journée.

D'accord, d'accord, vous n'obtiendrez pas de biceps sculptés ou perdrez 10 livres de ces petits morceaux de fitness. Mais vous pouvez gagner un peu plus de tranquillité d'esprit, perdre un peu de stress, ou simplement vous préparer mieux pour vos séances d'entraînement en sueur plus tard. Donne de solides raisons de se mêler des moments corps-esprit.

Qu'est-ce qu'un moment esprit-corps? Pour beaucoup, cela signifie un petit nombre de secondes parmi ces innombrables fois au cours d'une journée où vous pouvez commencer à sentir votre tension artérielle de haut en bas comme le mercure dans un thermomètre par une journée chaude.

En d'autres termes, un moment corps-esprit est chaque fois que vous avez besoin d'un temps d'arrêt personnel, lorsque vous pouvez vérifier votre corps, vous recentrer et prendre ce qui vous a été lancé d'une manière plus calme.

Jetez un oeil à ces suggestions pour les moments de pratiquer votre propre moment corps-esprit. Vous pouvez, bien sûr, appliquer l'une des techniques du livre pour l'alignement, le centrage, la respiration, le resserrement abdominal, l'équilibre ou les flexions lentes du genou à la tai-chi qui vous conviennent.

Avant le coucher

Quel meilleur moment pour respirer et se centrer que lorsque vous essayez de vous détendre après votre journée et d'aller vous coucher? Si vous avez une famille et que vous trouvez qu'il est difficile de prendre cinq minutes sans interruption, vous pouvez toujours vous retirer dans la salle de bain; verrouillez la porte et dites: «Je serai dehors dans une minute! "Alors essayez de puiser dans l'endroit tranquille de votre esprit.

Pendant que vous faites la queue

En ligne, sur une ligne, dans une file d'attente … tout ce que vous appelez cet art d'attendre patiemment qui est devenu une partie inévitable de la vie quotidienne. Vous avez deux choix.

Allez où vous allez quand il n'y a pas de ligne (c'est un très bon choix, mais pas toujours possible), tenez-vous là et aggravez en marmonnant des choses désagréables sur la capacité cérébrale de quelqu'un (pas vraiment productif), ou) pratiquez votre moment corps-esprit. C'est le moment idéal pour faire un test de conscience Feldenkrais-ian, ou entrer dans une posture modifiée de Yoga Tree pour l'équilibre.

Dans la douche

Peut-être que cela semble bizarre, mais la douche n'est-elle pas parfois le seul endroit où l'on peut se reposer et se reposer? Alors, qui va être le plus sage que vous travaillez réellement sur votre Pose Yoga Mountain ou Tai Chi Bow Stance que vous éclabousser l'eau derrière le rideau ou la porte?

Après un combat

Admettez-le; Parfois, vous avez des désaccords dans votre vie avec votre conjoint, votre colocataire, vos parents, vos frères et soeurs, vos collègues ou vos enseignants qui vous laissent vous prendre d'assaut. C'est le moment idéal pour respirer profondément et trouver votre connexion corps-esprit avec une méditation permanente. Qu'est-ce que vous voulez parier que la raison du désaccord deviendra beaucoup moins importante que vous pensiez que c'était?

Lorsque vous vous réveillez

Peut-être que le matin n'est pas forcément l'heure de votre choix pour faire de l'exercice. Mais réfléchissez-y: un moment corps-esprit peut vous aider à vous ressaisir avant de tonner pour répondre à la journée et à ses exigences. Ce moment du matin pourrait être un couple de torsions de la colonne vertébrale Yoga, des mouvements de prise de conscience Feldenkrais, Pilates Ab Preps, ou des exercices de placement pelviens corps-esprit pendant que vous êtes toujours sur votre dos au lit.

Ou vous pourriez être un peu debout pendant que vous vous brossez les dents ou pendant que vous attendez que l'eau bout.

Lorsque vous vous échauffez avant l'exercice

Le mot «échauffement» est utilisé ici de manière lâche parce que réchauffer votre esprit ne signifie pas vraiment transpirer et tout. Mais vous devez toujours vous concentrer sur le moment et la concentration, même si votre entraînement pour la journée est de l'aérobic de haute intensité ou une longue course ou marche.

Quand vous vous rafraîchissez après l'exercice

Eh bien, pourquoi pas? S'il peut être intégré dans votre échauffement, il peut également faire partie de la finition. Ralentissez; utilisez vos muscles d'une manière différente. Vous pouvez vous sentir plus entier. La marche en Qigong ou une forme de Tai Chi Chuan lente peut être la finition parfaite.

Avant de choisir un combat

Vous êtes en colère et vous ne l'accepterez plus. Vous avez envie de pointer dans le bureau / la chambre / la maison (choisissez-en un ou ajoutez le vôtre) de votre patron / enfants / conjoint / parents (choisissez-en un ou ajoutez le vôtre) et donnez-lui (choisissez) un morceau de Ton esprit. Ou est-ce toi?

Peut-être qu'un petit moment pour vous rassembler peut mettre tout cela en perspective, changer vos perspectives, et ainsi changer votre style de présentation. Essayez de vous tenir debout et de respirer pleinement et consciemment.

Quand vous êtes dans un délai

N'est-ce pas le moment où vous vous sentez comme si vous n'aviez pas le temps - ne pas manger, ne pas dormir, ne pas faire d'exercice, ne pas … tenir le coup. Tu dois avoir quelques minutes pour toi. Et si vous passez quelques minutes (peut-être deux à cinq), vous vous sentirez mieux, serez mentalement et physiquement rafraîchi, et vous serez impatient d'y aller. Vous serez probablement aussi plus productif.

Si vous êtes dans un bureau, cela peut signifier simplement repousser votre chaise, plier vos bras sur vos genoux et essayer quelques leçons de conscience corporelle.

Pendant que vous marchez dans un magasin

Qui a dit qu'une promenade doit être une affaire non-consciente? La prochaine fois que vous vous dirigerez vers le bac à bananes ou l'allée de l'électroménager, faites-le en toute connaissance de cause. Arrêtez-vous de retenir votre souffle lorsque vous dépassez les gens, et arrêtez de tapoter vos orteils quand quelqu'un bloque tout l'escalator et vous ne pouvez pas vous précipiter

Utilisez les moments que vous avez plusieurs fois tout au long de votre journée et votre être mental et physique peut bénéficier encore plus de votre régime d'exercice entier.