10 Astuces pour une vie pleine d'entrain - les nuls

Voici un condensé de moyens simples et pratiques pour vivre une vie plus consciente. Les idées et les approches les plus simples peuvent souvent mener aux idées les plus profondes. Quelque chose d'aussi simple que la pleine conscience de la respiration, qui ne fait que sentir votre respiration, peut complètement transformer votre vie au plus profond des niveaux.

Engagez-vous dans le «moi» de tous les jours.

Conscient du «temps» signifie prendre du temps, chaque jour si possible, pour pratiquer une méditation de pleine conscience ou toute autre activité consciente. Si vous êtes un donateur constant - toujours penser aux autres, perpétuellement actif et ne jamais avoir une minute pour vous-même - cela pourrait s'avérer être un principe valable pour vous.

Vous pouvez pratiquer votre tranquillité quotidienne à n'importe quel moment de la journée et pour n'importe quelle durée. Cependant, matin ou début de soirée pendant dix minutes par jour est un bon début!

Rencontrer les gens avec attention

Les relations sont si importantes. Les humains sont des êtres sociaux, mais s'entendre avec les autres peut parfois être difficile. La pleine conscience est un moyen puissant d'améliorer la qualité de vos relations avec les autres.

Appréciez le monde naturel

Il y a quelque chose de spécial dans la nature qui apaise les sens et règle l'esprit. Prenez le temps d'être dans la nature sur une base régulière. Écoutez le vent en sifflant vos cheveux. Regardez les arbres se dresser droit et droit. Sentez le doux parfum d'une rose en fleur et sentez la douce pluie qui touche votre peau.

Passer du temps dans la nature est une façon de reposer votre être intérieur - votre moi le plus profond.

Adoptez des influences conscientes

Vous êtes constamment influencé par les gens avec qui vous passez du temps, les journaux et les magazines que vous lisez, les émissions de télévision que vous regardez et les publicités que vous voyez. Lorsque vous êtes conscient, vous pouvez être conscient des influences inutiles et rechercher des expériences qui mènent au genre de vie que vous souhaitez mener, au lieu d'être fortement influencé par des facteurs externes.

Appréciez vos bénédictions

La gratitude est une émotion et une habitude simples mais extrêmement puissantes. Vous avez beaucoup à être reconnaissant, mais vous pouvez vous retrouver en vous concentrant sur des choses que vous n'avez pas. Changer votre concentration sur vos nombreuses bénédictions rend la vie plus agréable.

Vivre dans le moment présent

La pleine conscience est une pratique et un mode de vie qui encourage la présence. En vivant ici et maintenant, vous remarquez plus sur vous et votre environnement, vous vous sentez plus curieux et vivant, et découvrez de nouvelles opportunités. En vivant dans le moment présent, vous créez un avenir meilleur.

Chaque fois que vous êtes connecté avec vos sens ou que vous êtes conscient que des pensées surgissent dans votre tête ou que des émotions surgissent dans votre être, vous êtes dans le moment présent.Chaque fois que vous vous inquiétez de l'avenir ou que vous réfléchissez sur le passé, vous n'êtes plus présent.

Acceptez ce que vous ne pouvez pas modifier

Acceptation. C'est un concept puissant! Accepter que les choses ne peuvent pas toujours changer a été montré pour être extrêmement thérapeutique dans de nombreuses études.

Le domaine le plus transformateur pour cultiver l'acceptation est vos émotions difficiles et inconfortables. Lorsque vous vous sentez triste, anxieux ou frustré, même si vous ne l'aimez pas, vous pouvez essayer de ne pas éviter la sensation qui, à moins que le sentiment soit doux ou fugace, finisse par donner plus de pouvoir aux sentiments. Vous vous battez ou fuyez vos sentiments.

Au lieu de cela, essayez d'accepter vos émotions. L'acceptation ne signifie pas que vous devez aimer vos émotions ou vous résigner à vous sentir mal pour le reste de votre vie. Non. L'acceptation signifie qu'en ce moment, c'est ce que vous ressentez, et c'est correct. Vous reconnaissez que c'est comme ça que les choses sont en ce moment.

Voir les pensées comme des pensées

Les pensées ne sont que des sons et des images qui apparaissent dans votre conscience. Et pourtant, des problèmes avec les pensées surgissent quand vous les croyez tous pour être absolument vrai.

En voyant les pensées comme de simples pensées, vous devenez le maître d'elles et pouvez décider si une pensée est utile pour vous ou non.

Amusez-vous

La légèreté peut être extrêmement utile pour mettre en perspective les tracas quotidiens de la vie.

Une injection de légèreté fait justement cela - allège la charge de votre cœur. Laissez-y un peu plus de plaisir dans votre vie. Essayez de voir le côté drôle de votre situation.

Utilisez l'approche ACT

La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) est une thérapie basée sur la pleine conscience. Vous pouvez utiliser cet exercice ACT chaque fois que vous êtes confronté à une émotion forte ou à une situation difficile que vous devez affronter pour vous aider à vivre la vie plus consciencieusement.

• Accepter. Acceptez vos réactions, vos sentiments et vos pensées en étant présent avec vos sensations, mais prenez du recul et observez-les d'un point de vue éloigné. Avoir une attitude de permettre ou de laisser être. Tenez la sensation dans votre corps, remarquez à quoi ressemble le sentiment sans le juger.

  Laissez la sensation se reposer dans votre être. Sentez votre souffle et soyez simplement présent avec les choses telles qu'elles sont. Vous faites de l'espace pour que les pensées et les sentiments soient présents sans vous accabler, si vous le pouvez.

• Choisissez. Choisissez d'évoluer vers des actions qui peuvent enrichir et ajouter du sens à votre vie. Avoir le sentiment d'être ensemble avec vos sentiments plutôt que de courir ou de se battre avec eux. Lorsque vous faites face à des émotions fortes, vous pouvez choisir de faire une promenade, parler à un ami ou prendre un long bain. Laissez votre choix être conscient et conscient plutôt que stupide et automatique.

• Passez à l'action. Prenez les mesures que vous avez choisies avec attention. Votre choix peut vous aider à apaiser vos émotions ou à faire face à un problème. Soyez conscient de la façon dont votre choix, à partir d'une pensée, se transforme en action.

  Et faites en sorte que l'activité soit consciente en vous connectant avec vos sens, votre respiration ou en continuant à remarquer vos pensées et vos sentiments qui surgissent lorsque vous effectuez l'action.Par exemple, si votre petite amie s'emporte en colère, vous pouvez choisir de la suivre et lui parler calmement.