Table des matières:
- La pleine conscience entraîne le cerveau
- La pleine conscience améliore les relations
- La pleine conscience stimule la créativité
- La pleine conscience réduit la dépression
- La pleine conscience réduit la douleur chronique
- La pleine conscience donne un sens plus profond à la vie
- La pleine conscience réduit le stress
- La pleine conscience combat l'anxiété
- La pleine conscience régule les habitudes alimentaires
- La pleine conscience augmente le bonheur
Vidéo: Se libérer de la dépendance affective grâce à la pleine conscience - Olivier Raurich 2025
La pleine conscience procure une multitude de plaisirs que vous pouvez expérimenter. Dès que vous commencez à être conscient sur une base régulière, vous trouverez la pleine conscience est vraiment très addictif!
La pleine conscience entraîne le cerveau
Avec l'aide du dalaï-lama, le professeur Richard Davidson, neuroscientifique, a scanné les cerveaux des moines en méditation qui avaient pratiqué une méditation prolongée pendant au moins 10 000 heures. La méditation qu'ils ont faite était une méditation de compassion. Le cerveau des moines a totalement changé à travers la pratique de cette méditation.
La partie avant gauche du cerveau associée à la positivité a été activée - en fait, elle est sortie de l'échelle! Aucun scientifique n'avait jamais vu autant d'effet positif chez un être humain auparavant.
Plus vous pratiquez, plus le changement positif dans votre cerveau est grand.
La pleine conscience améliore les relations
Plusieurs études montrent que les relations des gens ont tendance à s'améliorer quand ils commencent à pratiquer la méditation de pleine conscience. Plusieurs raisons indiquent pourquoi cela peut être le cas.
La pleine conscience peut arrêter le stress. La pleine conscience vous rend plus détendu dans votre vie de tous les jours, empêchant votre corps et votre esprit de réagir au stress.
La recherche montre aussi que les méditants sont moins critiques et plus concentrés sur le moment, même lorsqu'ils ne méditent pas.
La pleine conscience conduit à des niveaux plus élevés d'empathie et de compassion pour vous-même et les autres. Une attitude plus attentive vous amène naturellement à accorder plus d'attention et vous aide à voir du point de vue des autres.
La pleine conscience stimule la créativité
Votre créativité dépend entièrement de votre état d'esprit. La méditation de pleine conscience consiste à être conscient de vos pensées sans les juger; ce manque de jugement permet l'émergence de façons de penser nouvelles et uniques. Dans la plupart des exercices de créativité, l'accent est toujours mis sur le fait de cesser de juger des idées et de les laisser simplement circuler. Dans une pratique appelée «conscience sans choix», vous faites exactement la même chose.
La pleine conscience réduit la dépression
On pense que certains types de dépression sont causés par des modes de pensée négatifs répétitifs (rumination) et évitent les pensées et les sentiments inconfortables plutôt que d'y faire face. La pleine conscience aide à combattre la dépression de plusieurs façons. Mindfulness:
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Développe votre capacité à rester avec, à expérimenter et à affronter des expériences et des émotions difficiles au lieu de les éviter. Il a été démontré que la prévention des émotions difficiles était la principale façon de faire rechuter la dépression.
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Vous déplace vers un mode d'être. Ce mode d'être vous permet d'être témoin de votre dépression comme quelque chose qui monte et qui tombe en vous, plutôt que comme une partie essentielle de qui vous êtes.
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Vous aide à comprendre les schémas de l'esprit. Être attentif vous aide à voir comment votre esprit entre facilement dans les cycles de la pensée négative, menant à une dépression supplémentaire.
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Développe des habitudes d'esprit plus saines. La pleine conscience désactive ce cycle de pensée négative en vous encourageant à relier votre attention au moment présent.
La pleine conscience réduit la douleur chronique
La participation au programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR) du Dr Jon Kabat-Zinn a montré, dans plusieurs études, les bienfaits de la pleine conscience pour les personnes souffrant de douleur chronique.
Dans une étude, 90 patients souffrant de douleur chronique ont été formés à la méditation de pleine conscience pendant dix semaines. Les experts ont observé une réduction significative de la douleur, de l'image corporelle négative, de l'humeur négative, de l'anxiété et de la dépression. Les patients se sont engagés dans plus d'activités, qu'ils avaient lutté avec avant. L'utilisation de médicaments contre la douleur a diminué et le sentiment d'estime de soi a augmenté.
Un suivi quatre ans plus tard a révélé que la majorité des patients souffrant de douleur chronique ont rapporté des améliorations durables, certains signalant même d'autres améliorations. Plus de 90% des participants ont continué à pratiquer la méditation.
La pleine conscience donne un sens plus profond à la vie
Lorsque vous avez touché un sentiment de paix profonde et de calme en vous, vous ne demandez plus quel est le sens ou le but de la vie. Vous êtes clair dans votre propre esprit que la paix, la gentillesse, l'empathie et la joie sont disponibles pour être cultivées dans votre propre être.
Vous savez que la souffrance, la douleur et le chagrin dans le monde sont en partie le reflet de l'incapacité de l'humanité à puiser dans cette source intérieure de nourriture. Alors vous savez que votre but est d'accéder à vos propres ressources intérieures aussi souvent et aussi profondément que possible pour le bien de tous ceux qui vous entourent. Le bien-être est contagieux.
La pleine conscience réduit le stress
La pleine conscience réduit le stress de plusieurs façons et à différents niveaux. Être attentif vous aide à remarquer le fait que vous êtes stressé. Être conscient de vos réactions, les changer, et vous permet de répondre avec plus de sagesse.
Deuxièmement, par la pratique régulière de la méditation de la pleine conscience, vous vous donnez un espace pour être simplement. Ce mode d'être est extrêmement nourrissant et élève vos ressources intérieures pour vous détendre plutôt que de vous stresser.
Troisièmement, vous commencez à voir les choses sous un angle différent.
La pleine conscience combat l'anxiété
Chacun éprouve des sentiments d'anxiété dans sa vie. Cependant, si vous souffrez d'un trouble anxieux généralisé, le sentiment devient une partie de votre vie quotidienne.
L'anxiété et l'inquiétude sont basées sur la réflexion sur l'avenir. La pleine conscience s'oppose à cela en vous encourageant à vivre dans l'ici et maintenant, vous permettant d'émerger dans le monde sensoriel du présent.
La pleine conscience régule les habitudes alimentaires
Savez-vous ce que vous mangez?Apportez-vous votre attention à ce que vous mangez, ou vous distrayez-vous à la télévision? Utilisez-vous la nourriture pour gérer les émotions désagréables?
Peut-être le stress vous pousse-t-il à ouvrir la porte du réfrigérateur ou à limiter votre alimentation pour vous sentir plus en contrôle. La pleine conscience offre une façon différente de réguler et de gérer ses émotions difficiles et inconfortables plutôt que de manger ou d'éviter de manger.
La pleine conscience augmente le bonheur
Quelle est la meilleure façon d'augmenter le bonheur? Les psychologues positifs, scientifiques qui étudient le bonheur, pensent que la pleine conscience est la réponse. Mindfulness semble entraîner le cerveau à devenir naturellement plus positif et augmente la résilience. La résilience est la capacité à faire face au stress et à la catastrophe de manière saine.
En pratiquant la pleine conscience sur une base régulière, vous commencez aussi à découvrir que le bonheur est un travail intérieur. Si votre esprit est naturellement ouvert, réceptif et positif, vous éprouverez un sentiment plus profond de bien-être.
