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La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) vise à augmenter votre flexibilité psychologique afin que vous puissiez améliorer votre bien-être et vivre une vie plus significative et vitale. La flexibilité psychologique implique d'être ouvert et conscient de toutes vos expériences afin que vous puissiez avancer votre vie dans des directions de vie appréciées.
ACT vous aide à développer trois compétences de base:
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Être ouvrir implique d'accueillir et d'accepter la vie telle qu'elle est, sans essayer de la changer ou de la modifier.
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Etre conscient signifie noter toutes vos expériences, y compris vos pensées, vos sentiments et vos souvenirs.
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Être actif consiste à faire les choses qui vous importent et à vous comporter de manière à être informé et compatible avec vos valeurs.
Vous pouvez considérer ces compétences comme trois colonnes qui maintiennent et soutiennent votre bien-être psychologique. Les trois colonnes sont nécessaires et l'absence de l'une d'entre elles compromettra votre bien-être psychologique. Pour cette raison, ACT fournit des exercices pour vous aider à développer et maintenir chacune de ces compétences de base.
Même si les trois compétences sont importantes, la sensibilisation est peut-être la plus importante car elle fournit une plate-forme pour explorer les deux autres compétences. Être conscient vous permet de vous ouvrir à toutes vos expériences lorsque vous vous engagez avec vos objectifs basés sur la valeur.
La pleine conscience est au cœur d'ACT parce qu'elle développe votre conscience. Être dans le moment présent signifie que vous êtes mieux en mesure de vous désintéresser de vos pensées (prendre du recul par rapport à leur contenu littéral) et ainsi être un peu moins dominé et contrôlé par eux. La défusion crée un espace pour que vous réfléchissiez à vos valeurs et aux types de choses que vous voulez faire dans la vie afin que vous puissiez poursuivre activement des objectifs basés sur eux.
Lorsque vous êtes ouvert, conscient et actif, vous augmentez la probabilité de pouvoir faire les choses qui vous importent - ce qui est la clé pour mener une vie épanouie et enrichissante. Lorsque vous vous comportez de manière cohérente avec vos valeurs, vous pouvez terminer chaque jour avec un sentiment de paix.
Il ne s'ensuit pas que tout ira toujours de l'avant ou que la vie sera libre de difficultés et de détresse, parce que c'est impossible. Ce que cela signifie, cependant, c'est que vous vivez selon ce qui vous importe vraiment et que vous faites les choses qui donnent à votre vie un sens et un but.
