5 Perspectives pour Mindfulness - mannequins

Mindfulness est très simple, mais il est difficile de pratiquer la pleine conscience. Les perspectives suivantes sont des moyens d'améliorer votre point de vue et d'intégrer les principes de la pleine conscience dans votre vie quotidienne.

Appréciez la beauté de la nature pour la pleine conscience

La nature a une façon de tirer une conscience consciente de vous, plutôt que de vous forcer à être conscient. Marcher parmi les vieux arbres avec leurs branches surplombant le chemin que vous marchez, en écoutant les oiseaux chanter et les brindilles qui croquent sous vos pieds, vous ne pouvez pas aider mais être conscient dans le moment.

La nature est un être vivant miraculeux et vous faites partie de cette vie. Essayez de vous reconnecter avec une innocence enfantine et visitez un environnement naturel, peu importe ce que cela signifie pour vous.

Dans une étude célèbre dans une maison de soins, la moitié des personnes âgées ont reçu une plante pour s'occuper d'eux-mêmes, et l'autre moitié a reçu une plante mais a dit que les infirmières s'en occuperaient. Ceux qui avaient la responsabilité d'arroser et de nourrir les plantes vivaient significativement plus longtemps que les autres.

L'étude a conclu que la responsabilité donnait aux personnes âgées un sentiment de contrôle, prolongeant ainsi leur vie. L'étude suggère également que non seulement regarder la nature de manière passive, mais aussi faire pousser des plantes et s'assurer qu'elles s'épanouissent du mieux possible, c'est une activité saine et enrichissante à pratiquer de façon régulière.

Profitez d'un voyage plein d'esprit

La méditation pleine conscience va bien au-delà du coussin de méditation. Vous pouvez passer chaque moment de votre journée à pratiquer la pleine conscience. La marche consciente, parfois appelée méditation en marche , est un exercice particulièrement utile et agréable.

Normalement, quand vous marchez, vous vous concentrez probablement intensément sur l'endroit où vous devez aller, ce qui signifie que vous n'êtes pas dans le moment présent. La méditation marchée consiste à remarquer votre marche. Sentez vos pieds sur le sol pendant que vous marchez. Essayez de ralentir. Notez le rythme et la profondeur de votre respiration. Soyez conscient lorsque vos bras se balancent, ce qui est un moyen astucieux de s'assurer que votre corps est équilibré.

Prenez conscience de votre corps dans son ensemble et du contact de votre peau avec le vent. Observez les différents sons autour de vous. Prenez conscience de vos émotions et de vos pensées, sans essayer de les arrêter ou de les modifier de quelque façon que ce soit - observez et absorbez. Ressentez à la fois le recul de votre expérience et l'approfondissement de votre connexion avec votre expérience en même temps.

Voyez la merveille du moment présent pour la pleine conscience

Ce moment est le seul moment que vous avez et vous l'avez maintenant.Les souvenirs du passé se présentent dans le moment présent. Les idées du futur sont façonnées par l'expérience passée et projetées dans un futur imaginaire. En réalité, ce moment présent est tout ce qui est disponible.

Si vous traversez actuellement une période difficile, vous ne pensez probablement pas que le moment présent est merveilleux. C'est bon. Ne vous inquiétez pas trop de l'avenir et faites face à tout ce que vous affrontez ici et maintenant.

Pour vraiment apprécier le moment présent, ressentez vos sens. Notez la gamme de couleurs différentes en face de vous. Réfléchissez au fait que cette expérience de la couleur est en partie due à une quantité rapide de réactions biochimiques qui se transforment en impulsions électriques entrant dans votre cerveau, conduisant à cette expérience incroyable appelée couleur.

Que serait-ce de voir la couleur pour la première fois? Comment décririez-vous l'expérience à quelqu'un qui n'avait jamais vu la couleur auparavant?

Une autre façon de vraiment se connecter au présent est de se concentrer sur votre respiration.

Sois attentif et rappelle-toi que les pensées ne sont pas des faits

Si tu avais la pensée «je suis un chimpanzé rose volant», tu ne le croirais évidemment pas. Alors pourquoi croyez-vous des pensées comme «Je suis inutile» ou «Je ne m'améliorerai jamais»? Ce sont aussi des pensées qui viennent de surgir dans votre tête. Votre esprit fait souvent des suppositions et des inférences qui ne sont tout simplement pas vraies. «Je me sens faible en ce moment» peut être vrai, mais «je serai toujours déprimé» ne l'est pas.

Quand vous découvrez comment observer la nature de votre esprit dans la méditation, vous réalisez par expérience que les pensées surgissent toujours dans votre esprit, peu importe la méditation que vous faites. Les pensées ne vont pas s'arrêter.

Vous devez simplement changer votre relation en pensées. Voir les pensées comme de simples pensées plutôt que comme des faits fait toute la différence. Si la pensée «Je suis pathétique» surgit et que vous croyez tout ce qui vous vient à l'esprit, vous devez vous sentir faible et mal à l'aise.

Cela enlève une grande partie de la pensée et vous êtes libre de la rejeter et de continuer votre travail, relativement intact. C'est la liberté. La liberté, ou la tranquillité d'esprit, ne consiste pas à arrêter vos pensées, mais à considérer les pensées comme de simples pensées et non à les croire en tant que réalité.

Soyez reconnaissants tous les jours pour la pleine conscience

La gratitude est la meilleure attitude! La gratitude est quand vous découvrez comment vouloir ce que vous avez, et ne voulez pas ce que vous n'avez pas. Habituellement, les gens veulent ce qu'ils n'ont pas et ne veulent pas ce qu'ils ont. Cela ne peut que conduire à un sentiment d'insatisfaction. Vous pouvez pratiquer la gratitude dès maintenant. Pensez au fait que vous pouvez lire ceci - une autre compétence inaccessible à des millions.

Voici quelques façons de nourrir des sentiments de gratitude:

• Dormez avec gratitude. Avant d'aller vous coucher, prenez une minute ou deux pour réfléchir à cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Ils peuvent être des choses très simples. Parcourez chacun et voyez quel effet cela a sur votre sommeil.

• Dites merci. C'est un acte simple mais très puissant. Dire merci est à la fois un acte de gratitude et de gentillesse - vous montrez clairement à l'autre que vous avez reconnu sa générosité.

• Essayez d'être reconnaissant pour des choses que vous ne seriez pas normalement. Par exemple, lorsque les choses sont difficiles, vous pouvez être reconnaissant pour le défi que la difficulté offre. Soyez reconnaissants pour l'accès à l'eau courante ou votre capacité à entendre.