5 Façons de pratiquer la pleine conscience - les nuls

Pratiquer la pleine conscience est très simple - il s'agit de laisser aller plutôt que de faire autre chose - mais la difficulté est de pratiquer la pleine conscience de manière cohérente. Essayez-les par vous-même et retenez votre jugement jusqu'à ce que vous ayez essayé les outils pendant au moins quelques semaines.

Passez un peu de temps tranquille tous les jours

Avoir du temps au calme tous les jours est la façon la plus importante de s'entraîner à la pleine conscience. Connectez-vous avec une forme de pratique de la pleine conscience sur une base quotidienne, de préférence pendant dix minutes ou plus. En pratiquant délibérément la pleine conscience tous les jours, vous renforcez la capacité de votre esprit à être plus conscient et éveillé.

Si vous voulez être plus attentif, vous avez besoin d'un entraînement quotidien, tout comme lorsque vous voulez devenir plus en forme, vous devez exercer votre corps tous les jours. Si vous vous exercez seulement une fois par semaine, vous n'en bénéficieriez pas autant.

Pratiquer la pleine conscience au quotidien peut impliquer de rester assis et de ressentir la sensation de respirer ou de faire du yoga, ou tout simplement s'asseoir dans son jardin et regarder les arbres et les oiseaux avec une boisson chaude avant de commencer à travailler.

Voici quelques façons de vous assurer que vous vous souvenez d'être conscient tous les jours:

• Pratiquez au même moment et placez tous les jours. De cette façon, la discipline de pleine conscience devient une routine comme se brosser les dents et vous n'avez pas à y penser.

• Mettez des rappels sur votre miroir, votre réfrigérateur, votre ordinateur ou votre téléphone. Quand vous voyez le rappel, faites un peu de méditation.

Connectez-vous avec des personnes pour la pleine conscience

Au premier instant où vous rencontrez quelqu'un, en une fraction de seconde, vous la jugez. Vous pouvez penser qu'elle est trop grosse ou trop maigre, ou elle vous rappelle quelqu'un que vous n'aimez pas. Votre esprit tente instantanément de catégoriser, ce qui explique pourquoi les premières impressions sont si importantes dans les interviews.

Au moment où vous faites un jugement initial sur une personne, vous commencez à chercher des preuves pour étayer votre théorie. Si elle ne vous regarde pas dans les yeux correctement, ou omet de dire merci, vous prenez ces moments comme preuve à son sujet, et votre opinion devient plus fixe. Ensuite, vous créez une image dans votre esprit.

Lorsque vous rencontrez quelqu'un, connectez-vous avec vos sens plutôt qu'avec vos idées. Regardez la personne dans les yeux d'une manière naturelle. Écoutez ce qu'elle a à dire, plutôt que de penser à ce que vous allez dire. Soyez curieux et posez des questions plutôt que d'imposer vos propres perceptions. Comment seriez-vous dans la situation de cette personne? Comment vous sentiriez-vous et que voudriez-vous?

Écoutez les émotions désagréables pour vivre en pleine conscience

Comment voyez-vous l'émerveillement du moment présent si vous vous sentez déprimé, contrarié ou agacé?Dans ces situations, n'essayez pas d'imposer une émotion différente à ce que vous vivez. Soyez dans le moment présent et ouvrez l'émotion du mieux que vous le pouvez. Rappelez-vous que toutes les émotions ont un début et une fin - essayez de voir le sentiment en tant que visiteur temporaire.

De plus, voyez-vous comme séparé de l'émotion. L'émotion monte et descend, mais vous maintenez un sentiment de stabilité et un plus grand équilibre émotionnel.

Imaginez que quelqu'un se présente devant votre porte et sonne à la porte. Vous décidez d'ignorer le son. La cloche sonne encore et encore. Vous êtes frustré et essayez toutes sortes de façons de vous distraire du son de la sonnette, mais vous ne pouvez pas. En ouvrant simplement la porte, vous pouvez arrêter toutes vos stratégies d'évitement. Vous faites face à vos peurs plutôt que de fuir.

Soyez attentif et laissez aller

Le changement constant est la nature de l'univers. Si tout change, alors essayer de s'accrocher à quelque chose est voué à la déception. Plus vous tenez à quelque chose, plus grande est la déception quand elle est perdue. L'antidote à cet attachement, cet attachement, c'est de lâcher prise.

Comment lâchez-vous? Si vous teniez une balle dans votre main et que quelqu'un vous demandait de lâcher prise, vous lâcheriez. Cependant, si vous ne savez pas que la balle est dans votre main, c'est différent. Vous ne pouvez pas abandonner quelque chose dont vous n'êtes pas conscient.

Laisser aller se produit plus naturellement quand vous êtes au courant. Vous pouvez vous promener avec la tension dans vos épaules. Dès que vous prenez conscience de la tension, une partie de l'étanchéité peut se déclencher. En outre, ne vous inquiétez pas trop, essayer dur de laisser aller seulement conduit à plus de faire et plus de tension. Vous faites passer dans un but.

Le pardon est une autre façon de lâcher prise. Quand vous pardonnez, vous lâchez la souffrance et la souffrance passées. En pardonnant aux autres, vous vous libérez plus que quiconque.

Respirez et souriez pour être attentif!

Les muscles de votre visage sont liés à votre sentiment de bonheur. Quand vous êtes heureux, vous souriez - vous le savez bien sûr. Mais savais-tu que sourire peut te faire te sentir mieux? Essayez le processus dès maintenant, peu importe comment vous vous sentez. Tenez simplement un sourire subtil et doux en lisant ces phrases. Continuez pendant quelques minutes et notez l'effet du sourire.

Vous pouvez appliquer cette technique consistant à sentir votre respiration et à sourire doucement de façon systématique tous les jours pendant dix minutes ou pendant vos activités quotidiennes. De cette façon, vous pouvez faire attention à ce que vous faites, que ce soit laver la vaisselle, écrire un rapport ou attendre dans une file d'attente.

Vous pouvez hésiter à sourire tout de suite parce que vous ne pensez pas que c'est authentique. Vous sourirez quand vous serez heureux, pas maintenant. Essaye le. Oui, vous devez vous sentir anormal au début mais ça va bientôt. Essayez-le, même si cela vous semble étrange, et voyez ce qui se passe après un certain temps. Fais-le jusqu'à ce que tu le fasses!

La pleine conscience ne consiste pas à se forcer à se sentir mieux - il s'agit plus d'apporter un sentiment de curiosité à vos sentiments et vos pensées et d'obtenir des informations de leur part.