Vidéo: Hypnose: Libérer son esprit des peurs mentales 2025
L'un des moyens les plus simples de pratiquer la pleine conscience et de calmer votre esprit est de vous connecter avec un de vos sens. Essayez l'exercice suivant:
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Inspirez lentement par le nez et laissez votre ventre se remplir d'air.
Retenez votre souffle quelques instants et expirez lentement par la bouche, comme si vous souffliez dans une paille. Répétez plusieurs fois.
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Notez cinq objets que vous pouvez voir autour de vous.
Étiquetez chaque article, mais n'oubliez pas de les voir en détail tels qu'ils sont réellement. Passez quelques instants à regarder curieusement chaque objet, comme si vous le voyiez pour la première fois. Voyez si vous pouvez remarquer si votre esprit juge chaque objet, et si c'est le cas, laissez ce jugement aller. Sentir une respiration si cela aide.
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Répétez l'étape 2 mais cette fois avec cinq sons.
Remarquez chaque son et étiquetez-le dans votre esprit lorsque vous le faites. Par exemple, vos pensées peuvent aller «la musique, la circulation routière, la respiration, le bruissement du sac, les gens qui parlent». Écoutez chaque son pendant quelques instants, avec un sentiment de fraîcheur et d'intérêt et sans le juger.
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Recommencez le même processus mais avec cinq odeurs différentes.
Il se peut que vous n'ayez pas beaucoup d'odeurs, alors remarquez ce que vous pouvez; ou tenez compte de l'odeur de votre prochain repas dans un café, un restaurant ou dans votre propre cuisine.
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Essayez le processus cette fois avec cinq goûts différents.
Cet aspect fonctionne particulièrement bien pendant que vous prenez un repas ou une boisson.
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Répétez finalement pour le toucher.
Remarquez comment votre corps se sent: par exemple, la sensation de votre corps touchant la chaise, une tension dans vos épaules, de la chaleur sur votre bras, du vent frais contre vos chevilles ou une ceinture légèrement serrée autour de votre taille.
Notez ce que vous remarquez pour chaque sens lorsque vous essayez cet exercice pour la première fois. L'écriture de ce que vous avez observé vous aide à consolider votre expérience et vous rend plus curieux et concentré dans vos activités quotidiennes. Cela vous rend effectivement plus attentif.
| Sens | Ce que je remarque |
|---|---|
| Vue | |
| Son | |
| Odeur | |
| Goût | |
| Touchez |
Si vous vous demandez comment vous connecter avec vos sens peut calmer votre esprit, voici comment:
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Votre attention consciente peut être sur une seule chose à la fois. Si vous vous concentrez sur l'un de vos sens, votre attention ne nourrit pas vos soucis et vos inquiétudes. En conséquence, ils commencent à perdre un peu de leur force. Sans votre attention sur vos soucis, ils n'existent pas réellement.
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Vous entraînez votre esprit à être plus concentré sur le moment présent.Avec le temps, vous trouvez que vivre dans le maintenant est plus facile et vous devenez moins perdu dans vos pensées inutilement.
Toutes les pratiques de pleine conscience conduisent à un apaisement graduel de votre esprit, mais le mot clé est progressif. Si vous visez directement à calmer votre esprit, vous finissez frustré et abandonnez probablement. Au lieu de cela, acceptez que votre esprit vagabonde, et continuez à ramener votre attention quand il le fait, peut-être avec un petit sourire sur votre visage pour vous rappeler de ne pas être autocritique.
La pleine conscience est une question de conscience: en remarquant comment votre esprit vagabonde, sur quoi il se concentre et comment le gérer, vous grandissez en sagesse - et c'est ce que vous visez. La figure suivante montre la différence entre le nombre de personnes qui imaginent être conscient et la réalité.
Attendez-vous à ce que votre esprit soit plutôt sauvage et si vous avez quelques moments de calme dans la méditation, acceptez cela comme un bonus plutôt qu'un signe que vous faites le bon ou le mauvais processus.
