Obstacles communs avec la méditation Scan du corps - les nuls

Voici quelques-unes des difficultés courantes qui se posent avec la méditation de balayage du corps. Regardez dans la liste pour voir si l'un d'eux s'applique à vous. Cela peut aider à calmer votre esprit si vous avez vécu une expérience inhabituelle, ce qui peut arriver, mais il n'y a rien à craindre.

• Vous vous êtes endormi. Cela est très commun. L'idée est de «tomber éveillé» (devenir plus conscient) plutôt que de dormir, mais ne soyez pas dur avec vous-même si vous finissez par vous endormir. Pour surmonter le sommeil, essayez de pratiquer à une heure différente de la journée, pratiquez le scan du corps avec les yeux ouverts ou prenez une douche fraîche avant la pratique.

  Si vous continuez à vous endormir, essayez de faire la méditation en position assise et debout, avec votre dos en charge. Si vous continuez à vous endormir, acceptez-le pour l'instant. Avec le temps, votre corps va apprendre à rester éveillé - il suffit de pratiquer. La chose la plus importante est de continuer à pratiquer, que vous vous endormiez ou non.

• Vous ne ressentez aucune sensation. Ceci est une autre expérience commune. Si vous ne pouvez pas sentir la sensation dans une partie particulière, ou de grandes parties de votre corps, c'est bon. Juste reconnaître et accepter ceci - c'est ce que la pleine conscience est tout au sujet. Avec le temps, vous pouvez ressentir plus de sensation, car la partie de votre cerveau qui détecte les sensations physiques commence à se renforcer naturellement. Mais sinon, ça n'a pas d'importance.

• Vous vous sentiez plus anxieux ou stressé. C'est bon. La pleine conscience n'est pas la relaxation orthographiée différemment. Parfois, vous ne pouvez pas trouver le scanner corporel relaxant. Si vous trouvez cela stressant, vous essayez peut-être trop dur ou espérez réaliser une certaine expérience. Laisse cette idée partir si tu peux.

  Si l'anxiété continue d'affluer, explorez le sentiment dans votre corps. Notez où vous ressentez spécifiquement la sensation et laissez doucement votre attention s'y reposer. Ne soyez pas dur ou critique avec vous-même.

• Vous vous êtes senti ennuyé ou agité. Si vous êtes une personne active, vous pouvez trouver le scanner ennuyeux et commencer à vous sentir agité. Il suffit de remarquer le sentiment d'ennui ou d'agitation dans votre corps. Devenir intéressé par l'ennui ou l'agitation au lieu d'essayer de le repousser. Regarder les sentiments d'ennui, d'agitation et de difficulté de concentration fait partie intégrante de la pleine conscience. Les expériences vont passer avec le temps.

• Vous avez ressenti des émotions fortes. Parfois, les émotions qui ont été supprimées peuvent être libérées pendant la méditation du scan du corps. Votre corps peut inconsciemment tenir des questions non résolues comme des tensions. Lorsque vous vous détendez dans le scan corporel, les pensées et les émotions peuvent surgir dans votre conscience et être libérées.

• Vous vous êtes senti étourdi. La sensation de vertige pendant l'examen du corps n'est pas courante, mais peut survenir. Si vous vous sentez étourdi pendant que vous pratiquez, ouvrez simplement vos yeux et sortez de la méditation pendant quelques instants jusqu'à ce que votre esprit s'installe. Puis recommencez, peut-être en gardant les yeux ouverts pour vous stabiliser.

• Vous vous sentiez physiquement mal à l'aise. S'allonger dans une position peut être inconfortable après un certain temps, surtout si vous n'y êtes pas habitué. Déplacez lentement et consciencieusement votre position. Essayez de vous allonger sur votre lit ou utilisez des oreillers sous vos genoux ou ailleurs pour vous assurer que vous êtes plus confortable et confortable.

Notez le genre de difficultés que vous avez rencontrées lors de la méditation de balayage corporel. Rappelez-vous que ce sont des expériences assez communes, alors ne jugez pas la méditation comme mauvaise ou ne vous sentez pas coupable. Persévérez doucement, quoi que votre critique intérieur semble dire.