Vidéo: Hommage à Aaron Swartz 2025
Lorsque vous devenez plus attentif, vous commencez à remarquer des signes avant-coureurs typiques d'une dépression. Par exemple, vous pouvez commencer à vous sentir tendu dans votre poitrine, à commencer à critiquer tout le monde, à vous sentir irritable tout le temps ou à ne pas rencontrer vos amis. Lorsque vous remarquez ces signes d'alerte précoce, vous pouvez prendre des mesures pour étouffer le processus dans l'œuf au lieu de combattre ou de fuir le sentiment.
Pour vous aider à prendre des mesures judicieuses lorsque vous vous apercevez que vous n'êtes pas de bonne humeur, il est utile de créer un système d'alerte précoce spécialement pour vous. Dans ce système, vous dressez la liste de tous les signes avant-coureurs typiques et de stratégies d'action consciente que vous pouvez essayer de gérer.
Voici quelques exemples de stratégies d'action consciente qui pourraient bien vous convenir:
-
Effectuer la méditation de l'espace respiratoire de trois minutes ou simplement expérimenter votre respiration pendant quelques minutes.
-
Faire tout ce que vous avez à faire d'une manière vraiment consciente, en vous connectant pleinement avec vos sens.
-
Se promener ou faire du jogging.
-
Téléphoner ou rencontrer un ami ou une autre personne positive et solidaire.
-
Pratiquer votre passe-temps favori avec une conscience consciente.
Ces activités peuvent être quelque chose qui vous donne un sentiment de maîtrise ou une activité agréable. Vous pouvez créer votre propre système en utilisant la feuille de travail suivante.
| Mes signes avant-coureurs | Mes stratégies d'action consciente | ||
|---|---|---|---|
| Mes pensées | Mes sentiments | Mes sensations corporelles | Mon comportement |
