Vidéo: Texte Audio : 3 L'Esprit du débutant dans la pratique de Méditation Pleine Conscience/Jon Kabat-Zinn 2025
Voir de nouveau ou voir avec 'l'esprit du débutant' est une approche utile qui peut vous faire voir la vie en un nouveau chemin. Le médecin personnel de Sa Sainteté le Dalaï Lama dit: «Videz votre bol de riz d'hier. Cela signifie abandonner vos perceptions, vos idées et vos concepts et vous permettre de regarder la vie avec de nouveaux yeux.
Enfant, tu as revu les choses, mais en grandissant, les choses sont devenues familières et ne sont plus excitantes. Un arc-en-ciel ne vous fait pas sauter de joie, laver la vaisselle n'est pas une tâche amusante et vous ignorez un avion qui passe.
Mindfulness vous encourage à revigorer le miracle d'être en vie et de voir les choses avec l'esprit d'un débutant. Le fait que vous soyez en vie est un énorme mystère en soi. En étant conscient, vous pouvez commencer à vivre de cette manière excitante, comme si tout était miraculeux.
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Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position détendue et confortable et fermez les yeux.
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Remarquez la sensation de votre respiration et la sensation de votre corps contre la surface sur laquelle vous êtes assis ou allongé.
Préparez-vous à voir les choses comme si c'était la première fois que vous ouvriez les yeux. Préparez-vous à être surpris par l'expérience de la couleur qui entre dans vos yeux.
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Quand vous êtes prêt, ouvrez doucement les yeux.
Remarquez les couleurs avec un sens de l'émerveillement. Notez la gamme de couleurs différentes, les nuances et les teintes, les ombres ou la lumière vive.
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Continuez à opérer de cette façon pendant vos activités quotidiennes et voyez ce qui se passe.
Vivre avec l'esprit du débutant, c'est amusant. Vous ne pouvez pas vivre chaque instant avec émerveillement, mais en faisant régulièrement des exercices de pleine conscience, vous aurez plus de chance de découvrir à quel point c'est spécial d'être en vie.
L'attitude de l'esprit du débutant n'est pas facile à développer, mais elle est fondamentale pour pratiquer la pleine conscience.
Notez quelques activités quotidiennes que vous faites sans vraiment y prêter attention. Remarquez ce qui se passe et ce que vous découvrez quand vous les faites comme si c'était la première fois.
