Développer des attitudes attentives à la vie - des nuls

Partie de Mindfulness Workbook pour les nuls Triche

Lorsque vous pratiquez la pleine conscience, vous pouvez apporter certaines attitudes à votre expérience pour vraiment tirer le meilleur parti de la vie en pleine conscience. Voici les principales attitudes:

• Curiosité. Entraînez-vous à être curieux des choses. Quand vous allez vous promener, remarquez ce que les gens font, à quoi ressemblent les arbres et la gamme de sons que vous pouvez ici. Soyez également curieux de vos propres pensées et émotions - soyez simplement intéressé plutôt que de juger si vous le pouvez.

• Auto-compassion. Soyez gentil avec vous-même. Lorsque vous faites une erreur, pardonnez-vous et essayez à nouveau si possible. Donnez-vous une pause plutôt que de vous réprimander. Attrapez des moments d'autocritique et portez votre attention sur quelque chose de plus positif à votre sujet.

• Acceptation consciente. Si vous ressentez une émotion particulière, laissez le sentiment d'avoir de l'espace pour être présent. Laissez la sensation être, plutôt que d'essayer de le changer. Quand vous pouvez commencer à accepter les émotions à mesure qu'elles vont et viennent, vous leur donnez plus de liberté pour qu'elles disparaissent. Ce que vous résistez, persiste; ce que tu acceptes, transforme.

• Ouverture. Soyez ouverts et réceptifs à vos expériences intérieures. Prenez du recul et observez vos pensées et vos sentiments. Soyez un observateur de votre expérience plutôt que d'être coincé ou pris avec un train de pensée ou d'émotion difficile.

  Pratiquez régulièrement la méditation de pleine conscience pour développer cette compétence. Par exemple, plutôt que de penser «je suis anxieux», vous pouvez observer le sentiment et penser «J'observe l'anxiété qui monte dans ma région du ventre. Avec le temps, ça va disparaître. Je suis juste en train de regarder ça. De cette façon, vous avez un certain sentiment de liberté du torrent de pensées et d'émotions qui peuvent venir à votre rencontre.