Discipline et méditation - mannequins

La méditation exige de la discipline. Si vous êtes comme la plupart des gens, le mot discipline est peut-être un peu différent. Peut-être cela vous rappelle-t-il un enseignant autoritaire qui vous a fait rester après l'école ou des punitions de l'enfance qui avaient pour but de «vous mettre au clair». "Mais la discipline discutée ici est assez différente.

La discipline discutée ici est le genre d'autodiscipline qui incite les meilleurs athlètes comme LeBron James et Novak Djokovic à se lever tous les matins et à courir plusieurs miles pour ensuite pratiquer leur tir ou leur coup, encore et encore J'ai bien compris. C'est le genre d'autodiscipline qui motive les grands écrivains à s'asseoir devant leur ordinateur chaque jour, peu importe comment ils se sentent, et à marteler leur copie.

La vérité est que vous avez déjà de l'autodiscipline, même si vous ne le savez peut-être pas. Vous avez besoin d'autodiscipline pour arriver à votre travail à temps ou pour orchestrer un horaire rempli d'engagements commerciaux, d'intérêts personnels et de responsabilités familiales. Vous devez simplement appliquer la même autodiscipline à la pratique de la méditation.

Prendre un engagement envers soi-même - et le garder

Lorsque vous vous engagez dans un mariage ou dans une autre relation monogame, vous vous accordez avec vous et votre partenaire pour rester ensemble, peu importe ce que la vie apporte. Sans cet engagement, vous pourriez être tenté de partir lorsque votre partenaire se met en colère ou fait quelque chose que vous ne pouvez supporter ou lorsque vous vous retrouvez à vous retirer ou à «tomber amoureux». "Bien sûr, vous pouvez toujours décider de mettre fin à la relation, mais tant que vous êtes engagé, vous allez faire tout votre possible pour le maintenir.

Il en va de même pour la méditation. L'engagement est le fondement de votre pratique de la méditation. Sans engagement, vous ne méditerez pas lorsque vous êtes fatigué, vous avez mal à la tête, vous n'avez pas envie de faire autre chose ou vous heurtez à des obstacles.

Et qu'est-ce qui vous pousse à prendre l'engagement de méditer en premier lieu? Vous devez être motivé, ce qui signifie que vous devez savoir comment vous pouvez bénéficier de ce que la méditation a à offrir, et vous devez avoir de fortes raisons personnelles de continuer. Ces raisons peuvent inclure un désir d'alléger la souffrance personnelle ou le stress, une aspiration à atteindre plus de concentration et de clarté, et un souci pour le bien-être des autres.

Le processus d'engagement implique généralement les cinq étapes suivantes:

• Devenir motivé: Aïe, la vie fait mal! J'ai besoin de savoir comment gérer ma douleur.
• Définition de votre intention: Je sais ce qui va vous aider! Je vais méditer pendant 30 minutes tous les jours!
• Passer un accord avec vous: D'ici la fin du mois, j'accepte de me lever à 7 heures. m. et compte mes respirations avant que je vais travailler.
• Suivi à travers: Ouf! Je ne me rendais pas compte combien il serait difficile de rester assis si longtemps, mais je refuse de rompre mon accord avec moi-même!
• Prendre de l'élan: Wow! Plus je médite, plus cela devient facile. Je commence vraiment à en profiter.

Bien sûr, ces étapes peuvent se dérouler dans un ordre quelque peu différent, et vous pouvez vous retrouver en répétant certaines d'entre elles encore et encore. En fait, l'engagement s'approfondit à travers une répétition constante.

Être constant, jour après jour

Faites de nouveau du sport. Si vous vous entraînez un jour et que vous vous relâchez pendant une semaine, vous ne progresserez pas beaucoup. En fait, vous pourriez vous fatiguer un peu ou vous faire mal au dos parce que vous n'avez pas conditionné votre corps graduellement, comme le recommandent la plupart des gourous du fitness.

De même, lorsque vous pratiquez la méditation, vous développez certains muscles mentaux et émotionnels comme la concentration, la vigilance (attention permanente à tout ce qui surgit, chaque instant) et la conscience réceptive. Ici aussi, la cohérence est la clé. Vous devez le maintenir et le maintenir régulier, peu importe comment vous vous sentez au jour le jour.

En fait, vos sentiments alimentent votre pratique de méditation lorsque vous développez votre conscience à partir de votre respiration pour inclure toute la gamme de votre expérience. Vous n'avez pas à être un moyen spécial - juste se montrer et être vous-même!

Se retenir, à la fois sur et hors du coussin

Plus généralement, la maîtrise de soi est la qualité d'esprit qui vous empêche d'agir sur chaque impulsion ou désir qui vous envahit. Cela vous aide à faire la distinction entre un comportement utile et un comportement favorable et un comportement qui ne vous soutient pas ou même qui est nuisible. Si vous êtes un athlète, vous avez besoin de retenue pour vous empêcher de manger de la malbouffe ou de rester en retard lorsque vous vous entraînez pour une grande compétition. Si vous êtes un méditant, la maîtrise de soi peut fonctionner à plusieurs niveaux:

• Avant la méditation: Vous pouvez choisir de bien manger et avec modération ou d'éviter les substances psychotropes, comme la marijuana, l'alcool ou trop de caféine, parce que vous voulez garder votre esprit clair et frais pour votre méditation.
• Pendant la méditation: Vous pouvez utiliser la maîtrise de soi pour garder votre esprit en arrière de ses fantasmes et préoccupations habituels à l'objet de votre méditation, que ce soit votre souffle ou un mantra ou un autre foyer. Veillez toutefois à ne pas confondre la modération avec la répression, l'évitement ou le jugement. Vous n'avez pas besoin de vous critiquer pour vous être égaré, ni de vouloir exclure certaines pensées ou sentiments «indésirables» de votre esprit. Au lieu de cela, bienvenue à tout ce qui se pose, tout en retournant doucement votre attention à l'objet de votre méditation.
• Après la méditation: Au fur et à mesure que votre pratique s'approfondit et se renforce, vous construisez une certaine puissance ou énergie d'esprit.En Orient, ils appellent cette puissance samadhi. Vous pouvez souffler cette énergie en rêvassant, en planifiant ou en obsédant, ou vous pouvez utiliser votre retenue pour ramener votre énergie dans votre pratique d'être conscient d'un moment à l'autre.

Tout comme l'autodiscipline, la maîtrise de soi a mauvaise réputation dans la culture d'aujourd'hui. Après tout, n'êtes-vous pas censé dire ce que vous pensez et faire ce qui vous semble juste? Mais ce qui se sent juste dans le moment peut ne pas être le même que ce qui est juste à long terme. La retenue est la faculté qui vous aide à distinguer les deux.