Découvrez vos intentions les plus profondes avec attention - mannequins

Vous vous demandez peut-être pourquoi l'intention est si importante dans la pleine conscience. Eh bien, les origines du mot donnent une idée. «Intention» vient de la signification latine de «détourner son attention» et l'intention est de pointer votre attention vers quelque chose, et la raison de le faire.

Imaginez un chirurgien pratiquant une incision dans la poitrine de quelqu'un dans le but d'améliorer le patient. Imaginez maintenant un meurtrier faisant la même incision. L'action est la même, mais l'intention est assez différente - l'intention est tout dans ce cas.

Par conséquent, l'exploration de vos propres intentions est essentielle pour une plus grande attention. Des intentions claires vous aident à vous engager plus pleinement dans la pratique de la pleine conscience et à vous déplacer dans la direction souhaitée.

Voici une excellente visualisation qui vous aide à découvrir vos intentions profondes de pratiquer la pleine conscience. Assurez-vous de disposer de suffisamment de temps pour faire cet exercice (au moins 15 à 30 minutes), de sorte que vous y approfondissiez:

1. Trouver une position confortable.

   Vous pouvez être dans votre chambre préférée à la maison, assis sur le canapé recroquevillé avec une couverture, ou peut-être dans le bain! Où que vous vous sentiez calme et paisible est parfait.

2. Prenez quelques respirations profondes et conscientes.

   N'oubliez pas d'inspirer lentement par le nez jusqu'à ce que votre ventre se dilate et retenez-le pendant quelques instants avant de respirer lentement par la bouche. Remarquez la sensation de votre respiration entrant et sortant de votre corps. Faire cela plusieurs fois peut commencer à vous détendre. Ensuite, respirez comme vous le faites normalement.

3. Fermez les yeux doucement si cela vous semble naturel.

4. Vérifiez avec votre corps.

   Déplacez-vous et déplacez-vous jusqu'à ce que vous trouviez la position la plus confortable pour vous aujourd'hui. Prenez votre temps - il n'y a pas d'urgence. Lâchez toute tension que vous ressentez.

5. Imaginez un endroit que vous trouvez paisible.

   Il peut s'agir d'un lieu que vous avez visité, d'un lieu que vous avez inventé ou d'une combinaison des deux. Prenez votre temps, mais une fois que vous avez décidé de vous en tenir à cet endroit. Il peut être dans la nature ou à l'intérieur, avec d'autres personnes ou par vous-même. Vous décidez où vous vous sentez le plus calme, sécurisé et serein.

6. Prenez conscience de ce que vous pouvez voir dans cet endroit paisible.

   Remarquez la tonalité réelle des couleurs, les ombres, la distance de la scène par rapport à vous. Choisissez un objet pendant quelques instants et remarquez-le vraiment - par exemple, si vous êtes à la plage, remarquez les couleurs et les coquillages sur le sable près de chez vous. Profitez de regarder autour de vous dans votre endroit paisible.

7. Passez à l'écoute des sons dans votre lieu de repos.

   Notez la qualité des sons, leur origine et leur retour au silence, ainsi que leur volume et leur hauteur. Plongez dans l'expérience de ces sons.

8. Continuez de la même manière, en remarquant les odeurs, les sensations physiques dans votre corps et imaginez-vous manger quelque chose pour vraiment remarquer les goûts.

9. Posez-vous la question suivante: "Qu'est-ce que j'espère obtenir de la pleine conscience?

   N'essayez pas de forcer des réponses. Posez simplement la question et voyez si des pensées, des sentiments ou des images surgissent pour vous.

10. Laissez passer un peu de temps et demandez-vous ensuite: «Qu'est-ce que j'espère réellement, vraiment, de la pleine conscience?

    Laisse tomber la question de ta tête, dans ton cœur, comme si tu te posais quelque chose de profond dans ton être.

11. Allez de cet endroit intérieur vers le monde extérieur quand vous serez prêt.

    Prenez lentement quelques respirations profondes, étirez-vous et ouvrez doucement les yeux s'ils étaient fermés (pour éviter de trébucher sur le chat et de gâcher votre calme!).

Notez vos expériences et vos observations. Qu'avez-vous remarqué? Qu'est-il arrivé quand vous vous êtes demandé ce que vous espérez obtenir de la pleine conscience?

Quelles que soient les réponses que vous avez données, vous avez peut-être des intentions profondes d'être attentif. Gardez-les à portée de main dans votre sac à main ou votre portefeuille, ou posez-les sur un mur ou sur le réfrigérateur où vous les voyez régulièrement. Si rien ne vous vient à l'esprit, ne vous inquiétez pas. Vous êtes probablement un type différent d'apprenant.