Découvrir ce qu'est la méditation - les mannequins

La méditation est simplement la pratique de focaliser votre attention sur un objet particulier - généralement quelque chose de simple, comme un mot ou une phrase, une flamme de bougie ou une figure géométrique ou les allées et venues de votre souffle. Dans la vie quotidienne, votre esprit traite constamment un barrage de sensations, d'impressions visuelles, d'émotions et de pensées. Lorsque vous méditez, vous réduisez votre concentration, limitez les stimuli qui bombardent votre système nerveux - et calmez votre esprit dans le processus. La raison pour laquelle la méditation fonctionne si efficacement est qu'elle vous relie à une dimension spirituelle, que différents commentateurs donnent des noms différents, mais beaucoup de gens l'appellent simplement "être". "

Embarquez pour un voyage

Le voyage de la méditation a beaucoup en commun avec l'escalade d'une montagne. Quand vous atteignez le sommet de la montagne de méditation, que voyez-vous? Si nous pouvons faire confiance aux rapports des méditants et des mystiques qui ont escaladé la montagne avant nous, nous pouvons déclarer avec confiance que le sommet de la montagne abrite la source de tout amour, sagesse, bonheur et joie. Certaines personnes appellent cela l'esprit ou l'âme, la vraie nature ou le vrai soi, la vérité ultime ou le fondement de l'être (ou simplement être lui-même). D'autres l'appellent Dieu ou le Divin ou le Saint-Mystère, ou simplement l'Un. Il y a presque autant de noms que de personnes qui en font l'expérience. Et certaines traditions spirituelles le considèrent si sacré et puissant qu'ils hésitent à lui donner un nom.

Quant à l'expérience d'atteindre le sommet, les méditants aguerris utilisent des mots comme l'illumination (de l'ignorance), l'éveil (d'un rêve), la libération (de bondage), la liberté (de la limitation), et union (avec Dieu ou être). Bien que beaucoup de gens ordinaires méditent ces jours-ci, la pratique n'était pas toujours aussi facilement disponible. Pendant des siècles, les moines, les nonnes, les mystiques et les ascètes errants l'ont préservé en secret, l'utilisant pour entrer dans des états de conscience supérieurs et finalement atteindre le sommet de leur chemin particulier. Les laïcs très motivés avec le temps sur leurs mains ont découvert quelques techniques. Cependant, la pratique rigoureuse de la méditation restait une poursuite sacrée limitée à une élite qui était disposée à renoncer au monde et à y consacrer sa vie. Comme les temps ont changé! De Beat Zen dans les années 1950 et l'afflux de yogis et de swamis indiens dans les années 1960 à la fascination plus récente pour le bouddhisme, la méditation est définitivement devenue mainstream, et ses avantages pratiques sont applaudis.

Lorsque vous découvrez comment méditer, vous obtiendrez probablement ce qui suit:

Concentration et concentration plus fortes

• Diminution de la tension, de l'anxiété et du stress
• Pensée plus claire et agitation moins émotionnelle
• Abaisser la tension artérielle et le cholestérol
• Apporter du soutien dans les addictions et autres comportements autodestructeurs
• Plus de créativité et de performance dans le travail et le jeu
• Meilleure compréhension et acceptation de soi
• Plus de joie, amour et spontanéité
• Plus grande intimité avec les amis et les membres de la famille
• Sens profond du sens et du but
• Aperçu d'une dimension spirituelle de l'être
• Développer la conscience: Le secret de la méditation

dit un vieil adage, un voyage de mille miles commence par un seul pas, puis le voyage de la méditation commence par la culture de

conscience, ou attention. En fait, la conscience est le muscle mental qui vous accompagne et vous soutient dans votre voyage, non seulement au début, mais à chaque étape du chemin. Peu importe le chemin ou la technique que vous choisissez, le secret de la méditation réside dans le développement, la concentration et la direction de votre conscience. (Incidemment, l'attention n'est qu'une conscience légèrement focalisée.) En méditation, vous pouvez faire ce qui suit:

Augmentez vos pouvoirs de conscience en développant

• concentration sur un objet particulier. Par la pratique de la
• sensibilisation réceptive , élargissez votre conscience pour illuminer toute la gamme de votre expérience. Cultivez
• des émotions positives et des états d'esprit. Étudie ton expérience intérieure et
• contemple la nature même de l'existence. Ces quatre conditions -

concentration, conscience réceptive, contemplation, et culture - constituent les principaux usages de la conscience dans les grandes traditions méditatives du monde. "Les techniques de méditation ne sont que des chemins différents dans la même montagne. " Vous pouvez utiliser une variété de techniques pour aiguiser votre sens de la conscience. Voici quelques-unes des nombreuses techniques qui ont été développées au cours des siècles:

Répétition d'un mot ou d'une phrase significative, connu sous le nom de

• mantra Être conscient du moment présent
• Suivre ou compter votre souffle
• Prêter attention au flux des sensations dans ton corps
• Cultiver l'amour, la gentillesse, la compassion, le pardon et autres émotions curatives
• Se concentrer sur une forme géométrique ou autre objet visuel simple
• Visualiser un endroit paisible ou une énergie ou une entité de guérison
• Lecture et réflexion sur des écrits inspirés ou sacrés
• Contempler une image d'un saint ou d'un saint
• Contempler la nature
• Chanter des louanges au Divin
• Démasquer des poseurs de méditation < Certains chemins ressemblent superficiellement à la méditation mais vous mènent dans une direction tout à fait différente. Bien sûr, chaque activité peut devenir une méditation si vous le faites avec conscience ou concentration. Mais certaines activités se confondent avec la méditation dans l'imagination populaire, alors qu'elles peuvent avoir une intention très différente. Certaines personnes affirment que la lecture du journal ou regarder leur sitcom préférée se qualifie comme méditation!

Considérons la liste suivante des méditations ersatz qui ont certainement leur place dans le répertoire des loisirs, mais n'offrent généralement pas les avantages de la méditation:

Pensée:

En Occident, le terme «méditation» a fréquemment utilisé pour se référer à une sorte de réflexion focalisée sur un thème particulier, comme lorsque vous dites: «Je vais méditer sur ce problème pendant un moment. "Bien que la contemplation ou l'enquête d'ordre supérieur joue un rôle dans certaines techniques de méditation, elle n'a que peu de ressemblance avec le processus souvent torturé et conflictuel qui passe habituellement pour la pensée. D'ailleurs, la pensée vous fatigue, tandis que la méditation vous rafraîchit et vous fait plaisir.

• Rêverie: La rêverie et la fantaisie offrent leurs propres plaisirs et récompenses uniques, y compris la résolution occasionnelle de problèmes et l'évasion momentanée de circonstances difficiles ou fastidieuses.Mais plutôt que de vous laisser vous sentir plus spacieux et plus connecté à l'être, comme la méditation, la rêverie vous embrouille plus activement dans le drame de votre vie.
• Répétition des affirmations: Cette pratique courante du nouvel âge - une version contemporaine de ce qu'on appelait la pensée positive - est censée fournir un antidote à vos croyances négatives en les remplaçant par des alternatives positives. Généralement, cependant, la négativité est si profondément enracinée que les affirmations ne font qu'effleurer la surface comme la mousse sur l'océan et ne jamais vraiment pénétrer dans les profondeurs, où résident vos croyances fondamentales.
• Prier: La prière ordinaire ou pétitionnaire, qui demande de l'aide à Dieu ou demande quelque chose, peut être pratiquée de façon méditative, mais elle a peu de points communs avec la méditation. Cependant, la prière contemplative, aussi appelée
• orison - le désir de l'âme pour l'union avec le Divin - est en réalité une forme de contemplation concentrée dont le centre est Dieu.