Soulager la souffrance émotionnelle par la pleine conscience - mannequins

La pleine conscience consiste à séparer la sensation physique de la douleur de la souffrance émotionnelle générée automatiquement dans votre être et à découvrir comment la douleur avec des attitudes conscientes. Dans cette section, nous décrivons certaines façons de gérer votre douleur en toute connaissance de cause.

Vivre dans le moment

Lorsque vous souffrez de douleur, vous pouvez vous retrouver à penser au passé et à la façon dont il était bon, et à l'avenir et à la façon dont il peut sembler sombre. avec ces histoires. Mais l'un des principaux avantages de l'utilisation de la pleine conscience pour la douleur est de découvrir comment vivre dans le moment présent - le seul moment qui existe réellement.

Vous pouvez être avec presque n'importe quelle douleur en sachant que vous n'avez qu'à rester avec lui pour ce moment et que vous n'avez pas besoin de continuer à le ressentir. Vous pouvez alors commencer à apprendre à vivre votre vie, moment par moment, avec un sentiment de gentillesse pour vous-même, en vous connectant avec vos sens et expériences autour de vous, et en explorant de manière créative et flexible les moyens de faire face à la douleur.

Au lieu d'être submergé par la pensée de la journée entière à laquelle vous devez faire face, cassez les choses. Commencez avec le petit déjeuner. Prenez le repas étape par étape. Voyez si vous pouvez goûter une seule cuillerée de nourriture. Et si oui, essayez le suivant. Ensuite, passez à, disons, à votre douche. Notez la température de l'eau pendant quelques instants si vous le pouvez.

En décomposant vos tâches et en gardant votre attention sur le moment, vous ne vous sentirez peut-être pas aussi inquiet pour la journée dans son ensemble.

Visez simplement votre meilleur choix plutôt que de vous battre pour ne pas avoir réussi à être parfaitement conscient - ce n'est tout simplement pas possible. Faire ce que vous pouvez est parfait.

Passez de la colère à la gentillesse

Vous pouvez très bien haïr votre douleur. Vous voulez le combattre et le faire disparaître. Mais malheureusement, vous ne pouvez pas gagner la bataille de cette façon, car la lutte contre votre douleur tourne sur votre réponse au stress. Vos muscles commencent à se contracter et vous libérez des hormones de stress dans votre circulation sanguine. Tensing vos muscles est lié à augmenter votre douleur physique, ce qui conduit à un cercle vicieux.

Mindfulness vous encourage à envisager de rencontrer la douleur avec un sentiment de gentillesse. Cette attitude peut sembler contre-intuitive, mais elle est vraiment utile pour commencer à soulager le stress de se caler contre la douleur.

Lorsque vous ressentez votre douleur, tournez doucement votre attention vers elle. Si vous le pouvez, apportez un minuscule, ou même minuscule, sentiment d'affection à son égard.

Qu'est-il arrivé à votre expérience et à votre niveau de douleur et de souffrance lorsque vous avez essayé cet exercice? Avez-vous découvert quelque chose d'intéressant?

Voyez-vous comme l'observateur de la douleur

Vous n'êtes pas seulement votre corps physique, vos sensations ou vos pensées ou vos émotions. Vous êtes également l'observateur - une conscience pure au-delà des pensées et des émotions - qui vous permet de faire l'expérience des choses.

Considérez cette dimension de vous-même, entière, complète et libre de toute souffrance. Voyez si vous pouvez vous dire: «J'observe la douleur en ce moment» plutôt que «j'ai mal! "Essayez un peu de ressentir la sensation de douleur elle-même avec un sens de la curiosité plutôt que juste un jugement négatif.

Essayez de vous identifier avec l'observateur de l'expérience plutôt qu'avec l'expérience elle-même. La sensation existe toujours, mais peut-être que vous ressentez un peu moins de tension et de stress autour de la sensation. Cet exercice n'est pas facile, mais essayez-le comme expérience. Voyez ce qui se passe et répondez aux questions suivantes.

Qu'est-il arrivé à votre niveau de douleur et de souffrance lorsque vous avez essayé cela? Qu'avez-vous découvert?

Conservez un journal de la douleur consciente

Il est utile de tenir un journal sur le moment, le lieu et la souffrance dont vous souffrez pour plusieurs raisons:

• Vous effectuez une activité de pleine conscience en soi. Lorsque vous remarquez ce que vous faites au jour le jour et le niveau de douleur que vous éprouvez, vous pouvez repérer des schémas et ajuster votre style de vie pour gérer votre douleur plus consciencieusement.

• Vous pouvez indiquer plus précisément les fluctuations de votre niveau de douleur à votre médecin, qui pourra alors identifier plus précisément ce dont vous avez besoin pour gérer efficacement votre douleur.

• Vous faites quelque chose (en gardant un journal) émotionnellement sain. Vous pouvez écrire sur la façon dont vous vous sentez chaque jour, en exprimant vos peurs et vos préoccupations sans vous retenir. Vous pouvez inclure des idées motivantes, des citations inspirantes et comment vont vos relations. De cette façon, vous pouvez soulager votre stress et avoir un impact positif sur vos niveaux de douleur.

Le pouvoir de la pleine conscience consiste à être avec vos expériences moment par moment, telles qu'elles sont, au lieu de vouloir qu'elles soient différentes.