L'impact émotionnel de la pleine conscience - les nuls

Les émotions ont une énorme influence sur votre comportement et vos pensées, et sont donc très importantes pour la vie consciente. Si vous vous sentez faible, vous êtes probablement beaucoup plus réticent à sortir avec des amis, à rire d'une blague ou à travailler avec zeste. Si vous vous sentez bien, vous êtes au top des choses, tout se sent facile et la vie coule facilement.

Comment gérez-vous les émotions? Êtes-vous emporté par eux, et espérez juste pour le meilleur? La pleine conscience offre l'opportunité de calmer et de prendre du recul par rapport aux hauts et aux bas émotionnels.

Utilisez la pleine conscience pour comprendre vos émotions

Qu'est-ce qu'une émotion, un sentiment ou une humeur?

Vous ressentez l'émotion en partie du point de vue de la survie. Si vous n'étiez pas effrayé face à un taureau enragé, vous auriez beaucoup de problèmes. D'autres émotions, comme le bonheur, aident à créer des liens sociaux avec ceux qui vous entourent, augmentant ainsi votre sécurité. Même la dépression est censée avoir évolué pour votre protection, réduisant la motivation et donc la chance de subir des dommages ou de gaspiller de l'énergie en poursuivant un but.

L'émotion vient d'un mot latin signifiant «sortir». Si vous observez des émotions, vous pouvez découvrir certaines caractéristiques importantes:

• Les émotions changent constamment. Vous n'êtes pas coincé avec une émotion toute votre vie, à la même intensité.

• Les émotions sont une expérience très physique. Si vous vous sentez anxieux, vous pourriez ressentir des picotements dans votre estomac. Si vous êtes en colère, vous pourriez sentir votre respiration et votre fréquence cardiaque augmenter.

• Vous pouvez observer vos propres émotions. Vous pouvez sentir la différence entre vous et vos émotions. Vous n'êtes pas vos émotions, vous êtes l'observateur de vos émotions.

• Les émotions ont un impact énorme sur vos pensées. Lorsque vous vous sentez déprimé, vous risquez de prédire des choses négatives sur vous ou sur d'autres personnes. Lorsque vous vous sentez heureux, vous êtes plus susceptible de penser des pensées positives, de prédire des résultats positifs et de regarder le passé sous un jour positif.

• Les émotions ont tendance à être agréables, désagréables ou neutres.

Gérez les sentiments différemment avec la pleine conscience.

Prenez quelques minutes pour considérer les émotions suivantes et comment vous y prenez:

• Colère

• Anxiété

• Peur

• Dépression

Votre approche peut soit d'éviter l'émotion, soit d'exprimer vos sentiments à quiconque se trouve à proximité. Mindfulness offre une alternative - une façon de rencontrer les émotions qui vous permet de les voir sous un jour différent. L'idée est de reconnaître et de prêter attention aux sentiments difficiles plutôt que de les éviter ou de réagir.Étonnamment, cela tend à dissiper la force et la douleur de l'émotion.