Encouragez les solutions créatives par la méditation - des mannequins

Vous pouvez utiliser des visualisations avec des méditations et des exercices de pleine conscience. Certaines personnes sont plus visuelles que d'autres et en profitent. Voici une méditation visuelle attentive que vous pouvez utiliser pour aider à trouver des solutions créatives à un défi que vous pourriez rencontrer. Et rappelez-vous: si la créativité elle-même vous rend heureux, alors résoudre les problèmes de façon créative le fera doublement!

1. Supprimez toutes les distractions possibles.

   Trouvez un endroit calme et confortable pour vous asseoir ou vous allonger.

2. Étirez-vous brièvement pour aider à détendre vos muscles.

   Peut-être tendez tous les muscles de votre corps pendant quelques secondes, puis laissez-les partir.

3. Fermez les yeux et prenez trois respirations lentes et profondes.

   Sentez votre souffle venir et, quand vous expirez, ayez le sentiment de vous laisser aller.

4. Laissez votre respiration être naturelle, du mieux que vous le pouvez.

   Ressentez la sensation physique de votre respiration pendant quelques minutes.

5. Imaginez-vous dans un endroit paisible.

   Prenez votre temps pour choisir un endroit où vous vous sentez relativement calme et détendu, puis restez là.

6. Soyez conscient dans votre endroit paisible.

   Remarquez ce que vous pouvez voir, entendre, sentir, goûter, toucher, sentir et ainsi de suite.

7. Visualisez rencontrer quelqu'un ou quelque chose qui représente la créativité, la sagesse et la gentillesse.

   Ce peut être un ami sage, une personne spirituelle, une figure religieuse que vous admirez, un animal ou un autre être. Prenez votre temps pour rencontrer cette personne et dire bonjour.

8. Partagez votre problème ou votre défi avec cette personne.

   Expliquez-le aussi clairement que possible et demandez des solutions créatives. Écoutez attentivement les solutions que cette personne ou cet être propose. Posez des questions de suivi si vous le souhaitez jusqu'à ce que vous ayez l'impression que vous avez fini la conversation.

9. Dites adieu à cet être créatif, sage et gentil quand vous êtes prêt.

   Rappelez-vous, vous pouvez toujours revenir en arrière et poser plus de questions à l'être. Revenez à sentir votre respiration, ouvrez doucement vos yeux et étirez votre corps.

Répondez maintenant aux questions suivantes:

• Qu'ont suggéré l'être créatif et sage?

• Qu'aimez-vous à propos de ces idées? Qu'est-ce que vous n'aimez pas à propos de ces idées? Quelle est la meilleure idée?

• Selon vous, quels sont les obstacles à cette idée?

• Comment pouvez-vous surmonter ces obstacles?

• Quelle est selon vous la meilleure solution à ce défi?

• Si vous pensez que c'est une bonne solution, quelle est la prochaine étape? Quand allez-vous prendre cette mesure? Avez-vous besoin d'aide pour le prendre? Si oui, qui pouvez-vous demander?