Vidéo: La méditation pour les débutants ! 2025
Dans les siècles passés, les gens ordinaires n'ont pas eu l'occasion de feuilleter une copie de Meditation For Dummies, choisir et choisir leurs techniques de méditation préférées, puis goûtez-les comme des connaisseurs lors d'une dégustation de vin. Au lieu de cela, ils se considéraient extrêmement chanceux s'ils tombaient sur un enseignant disposé à transmettre une méthode secrète. Puis ils ont pris cette méthode à la maison et l'ont pratiquée avec détermination pour le reste de leur vie.
Mais les temps ont changé, et les gens vivent maintenant dans un véritable hypermarché, avec une technique différente dans chaque allée virtuelle. Alors qu'est-ce qu'une fille ou un gars à faire avec tous les choix? Eh bien, vous devez vous connaître, ce que vous aimez ou n'aimez pas, et ce que vous espérez sortir de votre méditation.
Ensuite, vous devez prendre une gorgée ici et là, faire confiance à vos papilles gustatives, et finalement adopter une approche particulière. Ensuite, vous pouvez utiliser cette approche comme la pièce maîtresse autour de laquelle vous construisez une pratique régulière - tout comme, disons, un merveilleux repas peut être construit autour d'un vin particulièrement bon. Mais tellement pour les métaphores épicuriennes!
Voici les principales pièces d'une pratique complète de méditation. Comme vous pouvez le voir, cette liste inclut les méditations elles-mêmes et les pratiques connexes:
- Méditation pleine conscience
- Méditation mantra
- Balayage corporel et relaxation
- Méditation marchée
- Méditation de l'adoration
- Méditation de compassion
- avec vos émotions et vos schémas habituels
- Méditation dévotionnelle
- Pratiques d'insight comme auto-enquête
- Méditation curative
- Mindfulness dans l'action
- Utilisation d'un autel de méditation
- Chant et / ou inclination
- Dédicacer votre pratique
Comment savez-vous quelles pratiques inclure dans votre propre routine sur mesure? Pour commencer, il vaut mieux commencer par la simplicité: choisissez une technique et respectez-la pendant quelques mois, voire des années. Ensuite, lorsque vous vous sentez confiant dans votre capacité à vous concentrer raisonnablement bien, vous pouvez envisager comment les méditants traditionnels combinent différentes pratiques.
Dans la tradition bouddhiste, par exemple, les gens mélangent généralement des méditations conçues pour cultiver la sagesse avec celles qui ont le pouvoir de susciter la compassion ou l'amour. Ensuite, ils assaisonnent les ingrédients de base au besoin avec d'autres comme l'auto-enquête ou la méditation de guérison. Ensuite, ils lancent une méditation en marchant. Finalement, ils encadrent toute la routine en se rappelant d'abord pourquoi ils méditent et ensuite, quand ils ont fini, en dédiant la vertu ou le pouvoir de la méditation au profit des autres.
Bien sûr, ce mélange d'ingrédients n'est pas un méli-mélo décontracté mais a évolué sur plusieurs milliers d'années.
Peut-être que vous n'êtes pas aussi méthodique que cela et préférez utiliser votre intuition et faire ce qui vous semble juste. Si oui, allez-y! En fin de compte, le processus de choix d'un ensemble de techniques de méditation peut être aussi personnel et mystérieux que le processus de choix d'un partenaire.
