Fléchissez vos muscles souriants en pratiquant la pleine conscience - les nuls

Lorsque vous vous concentrez sur le sourire, vous réduisez votre niveau de stress, en encourageant des sensations plus calmes et détendues. En mettant un sourire sur votre visage, vous commencez automatiquement à lever votre humeur. Vous n'avez même pas besoin d'être vraiment souriant - commencez par faire semblant et voyez ce qui se passe!

Avez-vous remarqué que les gens qui sourient ont tendance à être entourés de beaucoup de gens? La raison en est qu'être en compagnie est agréable. Après tout, vous diffusez votre état émotionnel à partir de votre expression faciale. Certains chercheurs ont découvert des liens entre l'intensité du sourire des gens et la qualité de leurs relations, et prétendent même être en mesure de prédire combien de temps les gens vivront de vieilles photographies de personnes souriantes.

Essayez cette méditation souriante et enregistrez vos découvertes. Tenez un doux sourire sur votre visage pendant que vous faites cette méditation:

1. Trouvez un endroit où vous pouvez pratiquer confortablement le sourire et où vous vous sentez à l'aise.

2. Commencez par prendre quelques respirations lentes et profondes (vous pouvez garder les yeux ouverts ou fermés).

3. Dites-vous: «Je suis conscient que j'inspire» (ou simplement «respire») quand vous respirez.

4. Dites-vous "Je souris à mon souffle" (ou juste "sourire") quand vous expirez.

5. Continuez à répéter les étapes 3 et 4 pendant quelques minutes.

Répondez maintenant aux questions suivantes et réfléchissez à ce que vous découvrez.

• Comment vous sentiez-vous au début de la méditation?

• Comment vous êtes-vous senti pendant la pratique du sourire conscient? Qu'avez-vous aimé ou n'aimez pas à ce sujet?

• Comment vous êtes-vous senti à la fin de la pratique? Avez-vous senti soulevé du tout? Souhaitez-vous essayer cela plus régulièrement pendant une semaine ou deux, pour voir quel effet cela a?

Voici quelques phrases alternatives à vous dire quand vous souriez et respirez. Essayez chacun pendant quelques minutes ou plus et voyez ceux que vous aimez:

• Reconnaissant pour mon souffle … reconnaissant pour mon expiration.

• Je souris en respirant … J'ouvre mon cœur en expirant.

• Respirer est merveilleux … expirer est merveilleux.

• Moment présent … Moment merveilleux.

• En respirant, je suis content … en expirant, je souris.

Sourire tout en pensant simultanément une pensée négative est assez difficile à faire. Le simple fait de sourire semble drainer la pensée de certains de ses pouvoirs.