Favoriser l'acceptation en pratiquant la pleine conscience - des mannequins

L'acceptation est une attitude fondamentale de la pleine conscience. L'acceptation signifie que votre expérience soit juste comme elle est, quelle qu'elle soit, plutôt que de la combattre. L'acceptation ne signifie pas la complaisance ou l'abandon. Cela signifie prendre vos expériences une à la fois et les reconnaître comme votre réalité actuelle, du mieux que vous le pouvez. Si vous préférez, utilisez un mot différent pour «accepter», par exemple «accepter», «autoriser» ou «laisser faire».

Si vous vous sentez contrarié ou blessé, le besoin naturel est de le combattre immédiatement pour essayer de vous sentir mieux. Cette tactique d'évitement peut fonctionner pendant un court moment, mais à long terme, elle fait exactement le contraire de ce que vous vouliez - vous finissez par vous sentir plus tendue et blessée parce que vous êtes dans le déni.

Lorsque vous vous préparez à méditer, vous pouvez parfois avoir l'impression que votre esprit est plein de pensées qui vous éloignent de votre méditation. Si vous n'acceptez pas ces pensées et permettez que votre expérience soit comme elle est, vous pouvez vous trouver frustré, en colère et stressé. Vous essayez de vous concentrer mais vous ne pouvez pas.

Rappelez-vous que le jugement est appris et non inné ou naturel. Vous jugez vous-même ou votre comportement comme bon ou mauvais, bon ou mauvais. Avec ce jugement, il peut alors y avoir peu d'acceptation. Le jugement provoque votre manque d'acceptation et d'ouverture. Les sentiments difficiles vous sont collés si vous essayez de vous battre ou de les éviter constamment.

Les sentiments veulent être ressentis plutôt que repoussés - si vous pouvez les accepter, ils se relâcheront à temps. En pleine conscience, vous êtes encouragé à accueillir, accepter et explorer habilement vos émotions.

Si l'acceptation de votre expérience semble impossible, commencez par les petits pas. Par exemple, si vous éprouvez de la douleur, essayez de ressentir les sensations et avancez lentement vers elles. Soyez aussi courageux que vous pouvez dans vos étapes de bébé. Même le plus petit début d'acceptation peut déclencher une série d'événements pouvant mener à une transformation éventuelle. Pensez à l'acceptation comme ayant un effet boule de neige positif.

L'acceptation de votre expérience actuelle est le point de départ de la transformation.

Cet exercice vous aidera à accepter une situation, une circonstance ou une sensation que vous ne pouvez tout simplement pas changer. Faites un tour en suivant les étapes ci-dessous:

1. Considérez vos pensées, sentiments et sensations «inacceptables» actuels, et écrivez-les dans la première colonne du tableau suivant.

   Dans la deuxième colonne, réfléchissez à l'acceptation de votre expérience.

2. Indiquez avec précision l'étiquette de l'expérience que vous n'acceptez pas.

   Par exemple, si vous vous battez contre des sentiments de colère, dites-vous: «Je me sens en colère en ce moment. Je suis en colère ". De cette façon, vous commencez à reconnaître votre sentiment.

3. Remarquez quelle partie de votre corps est tendue et imaginez que votre respiration entre et sort de la zone d'oppression.

   Pendant que vous inspirez et expirez, dites des mots qui vous aident à avancer vers l'acceptation. Par exemple: "Le sentiment de X est déjà là. Laisse-moi sentir X avec douceur. Je peux être d'accord avec X, moment par moment. «Remplace X par ce que tu ressens. Sentez l'expérience que vous évitez lentement et doucement.

4. Devenez vraiment curieux de votre expérience.

   Demandez-vous: 'D'où vient ce sentiment? Où est-ce que je le ressens? Qu'est-ce qui est intéressant à ce sujet? Comment ça change quand je respire? Complétez la troisième colonne.

5. Considérez maintenant combien vous acceptez ou reconnaissez vos pensées, sentiments ou sensations actuels sur une échelle de un à dix.

   Demandez-vous ce que vous devez faire pour augmenter votre acceptation par un, puis faites-le du mieux que vous pouvez. Ecrivez comment vous acceptez de la situation dans la quatrième colonne.

6. Notez quel effet l'exercice a sur votre niveau d'acceptation des émotions difficiles au jour le jour.

Vivre l'acceptation

Pensées, sentiments et sensations corporelles avant l'exercice attentif	Comment êtes-vous réellement d'accord avec cette expérience? (1 = Pas Accepter, 10 = Totalement Accepter)	Pensées, sentiments et sensations corporelles après l'exercice attentif	Comment êtes-vous véritablement d'accord avec cette expérience? (1 = Non Accepté, 10 = Totalement Acceptant)