Les Quatre A pour réussir le changement et manger sainement - mannequins

Partie de Mindful Manger pour les nuls Triche

Que faut-il pour faire un changement durable et efficace dans le sens d'une santé plus saine, plus consciente de vous? Quatre étapes essentielles pour changer les habitudes sont essentielles - les quatre A à un changement réussi.

Awareness

Premier des quatre A, la conscience est un élément essentiel pour établir un changement intentionnel des habitudes. Vous ne pouvez pas faire changer les choses sans d'abord prendre conscience de ce que vous voulez changer! La pleine conscience est un outil indispensable pour aider à cultiver la conscience autour de votre relation avec la nourriture.

Comment pouvez-vous prendre conscience de votre inconscience? La conscience est quand vous vous surprenez à faire quelque chose, comme le moment où vous êtes revenu à la réalité après que vous vous soyez pris de rêverie.

S'imaginer agir de manière inconsciente signifie que vous venez de prendre conscience de la situation. Marche à suivre! La sensibilisation est le premier pas vers le changement. Tomber dans le piège de vous rabaisser quand vous faites quelque chose dont vous n'êtes pas fier ou dont vous vous sentez mal est facile. Mais rappelles-toi; Au moins maintenant, vous apportez la conscience à la situation plutôt que de laisser vos sentiments continuer à résider dans le domaine de l'inconscient. Rappelez-vous qu'être conscient est une étape très importante et nécessaire pour commencer à manger plus consciencieusement. Cette pensée vous aide à éviter de vous sentir mal, ce qui peut déclencher une augmentation de la nourriture pour vous aider à vous sentir mieux, perpétuant ainsi un cycle alimentaire malsain. Soyez patient avec vous-même, accordez-vous du crédit et félicitez-vous même d'avoir fait la lumière sur les habitudes alimentaires qui ne vous servent plus.

Le chemin vers une alimentation consciente prend du temps. Ne vous attendez pas à être conscient à 100% de tout ce que vous mangez à partir de maintenant - cette attente n'est pas réaliste. Vous êtes sûr de vous retrouver dans de nombreuses situations de manger plus irréfléchies quelque part le long de la route. Ce comportement est normal et à prévoir.

Lorsque vous vous apercevez que vous mangez sans réfléchir, ouvrez votre journal de pleine conscience et posez-vous les questions suivantes avec une attitude de compassion et de non-jugement:

1. Pourquoi ai-je simplement mangé sans réfléchir?
2. Puis-je penser à un déclencheur particulier impliqué?
3. Puis-je me souvenir de ce que je ressentais pendant que je mangeais?
4. Qui d'autre était impliqué? Étais-je seul ou avec d'autres personnes?
5. Quelle heure était-il?
6. Est-ce que je me sentais fatigué, stressé ou émotif à l'avance?
7. Comment puis-je aborder différemment la situation la prochaine fois pour m'aider à manger plus consciencieusement?

Acceptance

L'acceptation est la deuxième des quatre A. Après avoir pris conscience de ce que vous voulez changer, l'étape suivante consiste à pratiquer l'acceptation. L'acceptation consiste à reconnaître la responsabilité d'une manière aimante et compatissante. C'est reconnaître que vous avez renforcé une habitude stupide pendant peut-être très longtemps et d'accepter où vous êtes dans le moment présent. Par l'acceptation, vous reconnaissez que les habitudes que vous avez renforcées ne contribuent pas à votre bonheur, et vous choisissez consciemment de faire un changement. Cela signifie également que si vous voulez que le changement se produise, vous devez accepter ce que vous devez faire pour effectuer ce changement.

L'acceptation n'est pas la démission ou l'abandon. C'est tout le contraire. L'acceptation est une partie inhérente de la pleine conscience qui vous permet de reconnaître les modèles habituels avec gentillesse et devenir conscient de soi, vous permettant de faire de nouveaux choix pour vous-même.

Alignement

L'alignement, le numéro trois des quatre A, entre en jeu après que vous ayez pris conscience de ce que vous voulez changer et que vous ayez pleinement accepté et embrassé la situation dans le moment présent. Vous pouvez ensuite déterminer dans quelle direction vous préférez vous diriger. Pensez-y comme alignant votre boussole pour correspondre à votre destination souhaitée.

Dans votre journal de pleine conscience, explorez consciemment votre vision d'une relation saine et consciente avec la nourriture. À quoi ressemble votre destination de repas consciente? Qu'est-ce que ressentez pour que vous mangiez plus consciencieusement? Utilisez autant de descripteurs que possible. Par exemple, «je me sens en paix, calme, nourri, fondé, reconnaissant» et ainsi de suite.

Essayez de rester ancré, centré, et enraciné dans le moment présent au cours de ce processus de vision afin que vous ne soyez pas balayé par vos pensées de poursuivre ou d'aspirer à un moment plus désirable dans le futur.

Action

Lorsque vous avez pris conscience, accepté et aligné avec votre nouvelle direction, le quatrième A entre en jeu; il est temps de prendre des mesures pour y arriver! Réfléchissez à quel point vous êtes déterminé à changer et quelles mesures spécifiques vous devez prendre pour devenir un mangeur plus attentif. Vous devez vous fixer des objectifs, avoir des attentes réalistes et des intentions positives.

Pour réussir le changement, vous devez être prêt à prendre les quatre étapes. Beaucoup de gens luttent avec ou restent bloqués à une ou deux (ou même toutes!) De ces étapes.

Dans ton journal plein d'esprit, écris lequel de ces quatre étapes tu penses avoir du mal à supporter. Avec lesquels pensez-vous avoir besoin de soutien? Savez-vous que vous avez du mal à manger devant la télé, mais que vous avez besoin d'un plan d'action pour vous aider à changer cette habitude pour devenir plus conscient? Avez-vous de la difficulté avec le numéro deux, accepter que manger sans manger ne vous profite pas, mais vous cause beaucoup de souffrances?