Vidéo: 10 Conseils Psychologiques Qui T’aideront à Reprendre le Contrôle de ta Vie 2025
Partie de Mindfulness Workbook for Dummies Cheat Sheet (Édition Royaume-Uni)
La grande chose à propos de la pleine conscience, c'est que c'est plus que de la méditation. Vous pouvez pratiquer la pleine conscience à tout moment. Vous pouvez faire de la marche en pleine conscience, manger en pleine conscience et même parler et écouter en pleine conscience. Et toutes ces activités entraînent votre cerveau à être encore plus conscient à l'avenir.
-
Marchez prudemment. La prochaine fois que vous vous promènerez, apportez une conscience consciente au processus. Vous pouvez le faire en remarquant la sensation de vos pieds lorsque vous touchez le sol, ou la brise contre votre peau. Chaque fois que votre esprit se perd dans d'autres pensées sur le passé ou le futur, ramenez votre attention sur l'expérience de la marche.
-
Soyez conscient avec votre enfant. Lorsque vous lisez une histoire à votre enfant, gardez votre attention là-bas. En baignant votre enfant, soyez dans le moment. Lorsque votre enfant pose une question, connectez-vous à eux avec toute votre attention. Permettre que votre attention soit dans le moment présent avec votre enfant peut même rendre votre enfant plus conscient parce que les enfants copient automatiquement ce qu'ils voient, et vous apprécierez davantage votre précieux temps ensemble.
-
Faites de l'exercice en pleine conscience. Avant de pratiquer une activité physique comme la natation, la course, le vélo ou même le nettoyage, prenez quelques respirations conscientes. Vraiment sentir votre souffle entrant et sortant de vos poumons. Ensuite, lorsque vous faites votre exercice physique, remarquez comment votre corps se sent. Connectez votre attention avec l'expérience. Chaque fois que votre esprit vagabonde vers d'autres pensées, ramenez votre attention avec bonté. Terminez l'activité avec quelques respirations plus attentives et remarquez ce que vous ressentez avant de passer à la tâche suivante.
-
Communiquez consciencieusement. Lorsque vous parlez à votre partenaire, ami ou collègue, essayez une communication consciente. Cela signifie que vous écoutez ce que l'autre personne dit avec toute son attention. Vous remarquez vos pensées et peut-être votre désir d'interrompre, mais laissez-le partir.
Lorsque vous écoutez, ne soyez pas seulement conscient du contenu des mots de l'autre personne, mais aussi du ton de la voix et de l'émotion derrière les mots. C'est une écoute profonde. En parlant, soyez authentique plutôt que d'essayer d'impressionner. Écoutez le ton de votre voix pendant que vous parlez, et essayez de ne pas précipiter vos mots.
