Des jeux qui enseignent aux enfants la pleine conscience - les nuls

Les enfants adorent les jeux. Les jeux peuvent aider à enseigner la pleine conscience en mettant l'accent sur l'esprit de votre enfant et, en même temps, en vous amusant. Ensuite, dans cet état d'esprit plus concentré, vous pouvez faire une courte image guidée pendant une minute, et avec de jeunes enfants, cela suffit. Les enfants apprécieront à la fois le plaisir et la libération des angoisses et des stress dans leurs systèmes.

Utilisez votre intuition pour décider des jeux à utiliser, mais soyez aussi courageux, et essayez ceux dont vous doutez au départ. Vous ne savez jamais ce qui va se passer jusqu'à ce que vous essayez! Certains peuvent être adaptés pour les enfants plus âgés - il suffit d'utiliser des accessoires plus appropriés, un langage plus adulte et d'allonger légèrement la durée des méditations.

Vous pouvez faire ces jeux avec un enfant ou plus.

Jeu de mémoire

Ce jeu aide à entraîner l'attention et la mémoire et focalise l'esprit avant une méditation.

1. Placez environ 20 objets aléatoires tels que des stylos, des ciseaux, des chaussettes et des jouets sur un plateau.

2. Dites à l'enfant qu'il a une minute pour essayer de se souvenir du plus d'objets possible.

   Il obtient un point pour chaque objet dont il se souvient.

3. Couvrez le plateau avec une serviette et demandez à votre enfant de rappeler les articles.

4. Félicitez votre enfant pour tous ses défauts, et défiez-le pour voir s'il se souviendra d'un de plus la prochaine fois que vous jouerez.

Ours en peluche

Cet exercice aide à encourager la respiration du ventre et à focaliser l'attention sur la respiration.

1. Demandez à votre enfant de s'allonger sur le sol, la natte ou le lit.

2. Placez un ours en peluche sur le ventre de votre enfant et demandez-lui de prendre conscience de l'ours en peluche qui monte et descend.

3. Encouragez votre enfant à être curieux de savoir à quelle fréquence le nounours monte et descend.

   Peut-il le faire monter et descendre un peu plus lentement? Comment cela le fait-il se sentir à l'intérieur?

Rotation du moulin à papier

Ce jeu permet de concentrer l'attention de votre enfant sur sa respiration. Le signal visuel d'un moulin à vent en papier coloré est beaucoup plus intéressant que de simplement sentir son souffle seul.

1. Donnez à votre enfant un moulin à vent en papier coloré (moulinet).

   Laissez-le jouer avec lui pendant un moment, puis dites-lui que vous allez pratiquer la curiosité ensemble.

2. Demandez-lui de souffler aussi doucement que possible et d'observer ce qui se passe.

   Demandez-lui de voir à quelle vitesse il peut faire tourner le moulin à vent. Comment cela le fait-il ressentir?

3. Demandez-lui de souffler le plus fort possible et de voir à quelle vitesse tourne le moulin à vent.

   Qu'arrive-t-il à toutes les couleurs? Comment cela le fait-il ressentir?

4. Demandez-lui d'expérimenter avec un souffle long ou court, et remarquez combien de temps le moulin à vent tourne.

5. Demandez-lui de respirer normalement et de regarder ce qui arrive au moulin à vent.

   Encore une fois, demandez-lui comment il se sent.

6. Enfin, demandez-lui de mettre le moulin à vent en papier et de sentir son souffle sans lui.

   Demandez-lui s'il peut se sentir calme et détendu, même sans le moulin à vent, simplement en sentant son propre souffle.

Esprit curieux

Cela fonctionne si vous avez plusieurs enfants assis en cercle. Le jeu ressemble un peu à jouer à «passer le colis», un jeu de fête populaire. Bien que les enfants soient naturellement curieux, cet exercice les aide à prendre conscience du sens de la curiosité.

1. Trouvez un bel objet brillant, enveloppez-le dans des couches de papier journal et placez-le dans une boîte.

2. Demandez maintenant aux enfants d'essayer de deviner ce qui peut être à l'intérieur.

   Ils peuvent secouer la boîte, mais rien d'autre. Laissé chacun deviner.

3. Demandez-leur maintenant ce que c'est de ne pas savoir ou d'être curieux.

   Demandez-leur de regarder les visages des autres enfants - leurs yeux peuvent être grands ouverts, et il peut y avoir des sourires autour. Encouragez la curiosité à propos de la curiosité!

4. Commencez à déballer lentement l'objet.

   Expliquez comment la pleine conscience consiste à être curieux de l'expérience quotidienne et, de cette façon, à révéler l'inconnu. Dites-leur que, par la suite, ils découvriront un bijou ou un autre bel objet à l'intérieur d'eux-mêmes, et ils aimeront regarder à l'intérieur tous les jours.