Combien de temps devriez-vous méditer? - Les nuls

Vous pouvez préférer votre méditation courte et rapide ou longue et lente. Si vous ne pouvez pas planifier une demi-heure, méditez pendant quelques minutes. Assis pendant cinq ou dix minutes chaque jour est beaucoup mieux que de rester assis une heure par semaine - même si vous voulez faire les deux.

Les montres-réveils numériques sont un moyen précis et peu coûteux de chronométrer vos méditations avec précision sans regarder l'horloge. Aussi, vous pouvez vouloir signaler le début et la fin de votre méditation avec le son d'une petite cloche, comme cela se fait dans de nombreuses cultures traditionnelles.

Méditez 5 minutes

Si vous êtes débutant, quelques minutes peuvent vous sembler une éternité. Commencez donc petit et augmentez la durée de vos séances selon votre intérêt et votre plaisir. Vous pouvez constater qu'au moment où vous installez votre corps et commencez à vous concentrer sur votre respiration, votre temps est écoulé.

Si la séance vous semble trop courte, vous pouvez toujours vous asseoir un peu plus longtemps la prochaine fois. Au fur et à mesure que votre pratique se développe, vous constaterez que même cinq minutes peuvent être infiniment rafraîchissantes.

Méditez pendant 10 à 15 minutes

Si vous êtes comme la plupart des gens, vous avez besoin de plusieurs minutes au début de la méditation pour vous installer, quelques minutes de plus pour vous engager dans le processus, et plusieurs minutes à la fin pour réorienter, ce qui signifie que 10 ou 15 minutes vous laisse un peu au milieu pour approfondir votre concentration ou élargir votre prise de conscience. C'est toujours un bon début, et vous pouvez travailler jusqu'à des sessions plus longues.

Lorsque vous avez atteint ce stade, essayez de vous stabiliser à 15 minutes par jour pendant plusieurs semaines, et observez votre pouvoir de concentration.

Méditez pendant 20 minutes à une heure

Plus vous vous asseyez longtemps, plus vous aurez de temps entre les préliminaires et les fins pour vous concentrer sur un état d'esprit concentré et détendu. Si vous avez la motivation et pouvez sculpter le temps, consacrer par tous les moyens 20 minutes, 40 minutes, ou une heure à la méditation chaque jour.

Vous remarquerez la différence - et vous comprendrez pourquoi la plupart des professeurs de méditation recommandent de s'asseoir le plus longtemps possible. Peut-être que c'est la durée d'attention humaine - regardez l'heure proverbiale de 50 minutes de psychothérapie ou la durée optimale pour la plupart des émissions de télévision.

Garder votre pratique stable et régulière est mieux que de faire des folies un jour et s'abstenir pour le reste de la semaine.