Comment la Méditation Change le Cerveau - les nuls

Armés des dernières informations sur le fonctionnement du cerveau, les chercheurs ont étudié les corrélations entre la méditation, l'activation des différentes parties du cerveau et les changements de comportement, de cognition et d'émotion. Les résultats sont loin d'être concluants - ils ressemblent davantage à des aperçus alléchants d'un vaste nouveau terrain d'exploration - mais ils indiquent l'énorme potentiel de la méditation pour favoriser le développement psychologique et neurologique humain en activant, en intégrant et en coordonnant diverses régions cérébrales.

De nouvelles études importantes apparaissent chaque année, explorant l'impact de la méditation sur le cerveau. Les informations suivantes illustrent quelques-uns des développements récents les plus fascinants.

Il ne fait aucun doute que ce domaine d'investigation continuera de croître au cours des prochaines décennies, à mesure que les appareils de mesure du cerveau deviendront plus sophistiqués et que la corrélation entre les régions cérébrales et les fonctions cognitives et comportementales deviendra plus précise. Si vous êtes curieux de connaître les dernières découvertes, faites une recherche en ligne pour "la recherche sur la méditation cérébrale. "

Cultiver plus de matière grise et réduire l'amygdale

L'une des choses les plus excitantes des IRMf est qu'elles permettent aux scientifiques de regarder le cerveau changer et grandir - et de le développer sous l'influence de la méditation !

Des chercheurs du Massachusetts General Hospital ont trouvé que les participants à l'étude qui suivaient le cours MBSR et pratiquaient la méditation de pleine conscience pendant environ une demi-heure par jour pendant seulement huit semaines avaient plus de matière grise (matériau neurologique du néocortex). ou cerveau supérieur) dans les régions associées à l'attention et à la mémoire, à la gestion du stress, à l'empathie et à l'intégration émotionnelle. En revanche, l'amygdale, le siège du stress et de l'anxiété dans le cerveau, a diminué en taille. Réduction de l'activation de la douleur

De nombreuses études ont rapporté que les méditants éprouvent moins de douleur que les témoins non-méditants. La recherche IRMf récente aide à expliquer pourquoi. Après seulement quatre jours de formation à la méditation par la pleine conscience, les participants à une étude méditant en présence de stimulations nocives ont réduit leur désagrément de 57% et leur intensité de douleur de 40%.

Lorsque les chercheurs ont mesuré leur cerveau, ils ont trouvé une activation réduite dans les régions associées à la douleur ainsi qu'une activation accrue dans le cortex cingulaire antérieur et d'autres zones impliquées dans la régulation et le recadrage de l'intensité émotionnelle.Non seulement les cerveaux des méditants enregistraient moins de douleur, mais ils traitaient aussi l'expérience sensorielle d'une manière qui la rendait plus supportable.

Améliorer la connectivité cérébrale et ralentir le déclin lié à l'âge

Non seulement la méditation fait grossir la matière grise du cerveau, mais elle renforce et accélère les connexions entre les différentes régions du cerveau et ralentit l'atrophie cérébrale liée à l'âge. En utilisant la dernière technologie d'imagerie cérébrale, les chercheurs de l'UCLA ont trouvé que les sujets qui méditaient avaient

fibres de matière blanche

(celles impliquées dans la connectivité cérébrale) plus nombreuses, plus denses et plus isolées que celles qui n'en avaient pas. méditer. Les chercheurs ont également constaté que ces fibres diminuaient beaucoup moins au fur et à mesure que les sujets en méditation vieillissaient. Les différences étaient particulièrement prononcées dans la matière blanche reliant le front et l'arrière du cerveau ainsi que le cortex frontal (la zone associée à la prise de décision, la gratification différée, et la régulation émotionnelle) et le système limbique (le locus de l'émotion). Ces résultats apportent une preuve supplémentaire que la méditation aide à réguler et moduler l'émotion en aidant à intégrer les zones les plus réflexives et émotionnelles du cerveau.

Minimiser l'esprit errant et rêveur

Bien que la rêverie soit parfois associée à une créativité accrue, des études récentes montrent que les gens sont beaucoup moins heureux quand leur esprit vagabonde que lorsqu'ils sont engagés dans la tâche à accomplir. Sans surprise, la recherche sur le cerveau indique que les méditants expérimentés ont diminué l'activation dans une région du cerveau appelée le

réseau par défaut,

, qui est étroitement associé à l'esprit vagabond. Cette diminution se poursuit même quand ils ne méditent pas. Encore plus fascinant est la recherche qui conclut que lorsque le mode par défaut des méditants est actif, les régions du cerveau qui régissent l'autosurveillance et le contrôle cognitif sont également actives. En d'autres termes, les méditants rêvent moins, mais quand ils le font, ils en sont beaucoup plus conscients et reviennent plus facilement à la conscience du moment présent et au bonheur relatif qu'elle procure. Rebâtir le cerveau pour réussir

L'une des façons les plus précises de cibler et de clarifier les preuves scientifiques consiste à effectuer une méta-analyse de diverses études sur une question particulière afin de déterminer si elles sont d'accord ou non. Une méta-analyse récente de la recherche sur la manière dont la méditation façonne le cerveau a révélé huit régions cérébrales significativement altérées de manière positive. Deux régions en particulier ont reçu une attention particulière en raison de leur impact sur les qualités qui mènent à la réussite des entreprises et d'autres entreprises: le cortex cingulaire antérieur et l'hippocampe.

L'activation de l'ACC améliore

l'autorégulation

- la capacité de diriger l'attention et le comportement, de supprimer l'impulsivité et de changer de stratégie de manière flexible et appropriée - ce qui est essentiel à la prise de décision efficace. Et la croissance de l'hippocampe est corrélée avec une plus grande résilience, la capacité, très prisée dans le monde des affaires, de rebondir et de persévérer au milieu de situations stressantes. D'autres domaines qui présentaient des changements positifs suite à la pratique de la pleine conscience étaient associés à la perception, la conscience corporelle, la régulation des émotions, l'introspection, la pensée complexe et le sens de soi.