Comment appliquer la méditation à des activités familières - les mannequins

Tout ce que vous faites ou expérimentez peut vous donner l'opportunité de pratiquer la méditation de pleine conscience. Mais vous voudrez peut-être commencer par certaines de vos activités habituelles - celles que vous faites peut-être maintenant sur un pilote automatique pendant que vous rêvez, espacer ou obséder. La vérité est que même les tâches les plus courantes peuvent s'avérer agréables et animées lorsque vous les faites avec un soin et une attention sans réserve.

Laver la vaisselle

Si vous mettez de côté vos jugements, ce qui peut exiger que vous fassiez quelque chose de plus significatif ou constructif avec votre temps et que vous lavez simplement la vaisselle - ou balayez le plancher ou frottez la baignoire - vous pouvez constatez que vous appréciez réellement l'activité.

Sentez les contours des assiettes et des bols pendant que vous les nettoyez. Remarquez l'odeur et la glissance du savon, les bruits des ustensiles, le sentiment satisfaisant d'enlever la vieille nourriture et de laisser la vaisselle propre et prête à l'emploi.

Travailler sur votre ordinateur

Lorsque vous êtes absorbé par les informations qui clignotent sur votre écran, vous risquez de perdre contact avec votre corps et votre environnement. Faites une pause de temps en temps pour suivre votre respiration et remarquez comment vous êtes assis. Si vous commencez à vous crisper et à tendre la tête vers l'avant, redressez doucement votre colonne vertébrale et détendez votre corps. Au cours des intervalles récurrents dans le flux de votre travail, revenez à votre corps, respirez et détendez-vous.

Conduire votre voiture

Qu'est-ce qui pourrait être plus stressant que de naviguer à travers une circulation dense? Outre l'arrêt constant, vous devez être conscient des problèmes potentiels dans toutes les directions, dont l'un pourrait constituer une menace pour votre sécurité. Pourtant, vous ajoutez au stress de la conduite lorsque vous vous dépêchez d'arriver à votre destination plus vite que vous ne le pouvez de façon réaliste et ensuite vous mettre en colère et impatient dans le processus.

Comme antidote au stress, pratiquez la pleine conscience pendant que vous conduisez. Prenez quelques respirations profondes avant de commencer et revenez à votre respiration encore et encore pendant que vous abandonnez consciemment la tension et le stress. Sentez le volant dans vos mains, la pression de vos pieds contre les pédales, le poids de votre corps contre le siège.

Remarquez toute tendance à critiquer les autres conducteurs, à s'esquiver ou à s'énerver ou à s'impatienter. Faites attention à la façon dont la musique ou les émissions que vous écoutez influencent votre humeur pendant que vous conduisez. Lorsque vous vous réveillez et faites attention, vous serez peut-être surpris de constater que vous et les gens autour de vous pilotez ces 2 000 livres de plastique et d'acier avec des êtres précieux et vulnérables à l'intérieur.Et vous pourriez vous sentir plus enclin à conduire prudemment et en toute sécurité.

Parler au téléphone

Pendant que vous vous engagez dans la conversation, restez connecté avec votre respiration et remarquez comment vous êtes affecté. Certains sujets suscitent-ils la colère, la peur ou la tristesse? Est-ce que les autres amènent du plaisir ou de la joie? Êtes-vous réactif ou défensif?

Notez également ce qui vous motive ou vous motive à parler. Essaies-tu d'influencer ou de convaincre cette personne d'une manière ou d'une autre? Avez-vous un agenda caché de jalousie ou de ressentiment, ou peut-être un désir d'être aimé ou apprécié? Ou êtes-vous simplement ouvert et réactif à ce qui se dit dans le moment, sans la superposition du passé ou du futur?

Regarder la télévision

Tout comme lorsque vous travaillez sur un ordinateur, vous pouvez facilement oublier que vous avez un corps lorsque vous syntonisez le tube. Faites une pause pendant les publicités pour baisser le son, suivre votre respiration et ancrer votre conscience dans le moment présent.

Promenez-vous, regardez par la fenêtre, communiquez avec les membres de votre famille. (Comme beaucoup de gens, vous pouvez utiliser de la nourriture pour vous broyer dans votre corps pendant que vous regardez la télévision, mais cela ne fonctionnera pas à moins que vous ne soyez conscient de ce que vous mangez.

Faire du sport

L'exercice physique vous offre une merveilleuse opportunité de passer votre conscience de votre esprit aux mouvements simples et répétitifs de votre corps. Malheureusement, beaucoup de gens mettent simplement les écouteurs, allument leur lecteur de musique et espacent.

La prochaine fois que vous frapperez l'équipement d'exercice ou participerez à un cours d'aérobic, veillez à suivre votre respiration autant que possible. Même si la routine est difficile, vous pouvez toujours revenir à votre souffle. Ou tout simplement être conscient de votre corps lorsque vous bougez - la flexion de vos muscles, le contact avec l'équipement (ou le sol), les sentiments de chaleur ou de plaisir ou de tension.

Remarquez aussi ce qui vous enlève. Vous inquiétez-vous de votre image corporelle ou obsédée par votre poids? Avez-vous fantasmer sur votre nouveau physique et oublier d'être présent pour ce qui se passe en ce moment? Notez juste ce qui se passe et revenez ensuite à votre expérience. Vous pouvez commencer à profiter de votre corps tellement que vous arrêtez de vous soucier de la façon dont les autres le voient.