Vidéo: Institut Pleine Conscience - Mindful Moments - Bob Stahl 2025
Lorsque vous faites face à une difficulté dans la vie, comment la rencontrez-vous? Comment vous relier aux difficultés peut être appliqué à votre méditation de pleine conscience et joue un grand rôle dans le résultat. Vos difficultés vous offrent une chance de mettre en pratique la pleine conscience et de voir ces difficultés d'une manière différente. La pleine conscience consiste à se tourner vers eux avec un sentiment de gentillesse plutôt que d'évitement.
Les difficultés sont comme des ombres horribles et effrayantes. Si vous ne les regardez pas correctement, ils continuent à vous effrayer et à vous faire croire qu'ils sont très réels. Cependant, si vous regardez vers eux, même si les difficultés vous effraient, vous commencez à comprendre ce qu'ils sont. Plus vous éclairez de lumière, plus ils semblent perdre de leur pouvoir. La lumière est la pleine conscience ou une conscience bienveillante.
Les gens peuvent être très méchants avec eux-mêmes par l'autocritique, souvent appris à un jeune âge. Le modèle comportemental appris de l'autocritique peut devenir comme une réaction automatique chaque fois que vous faites face à des difficultés ou que vous faites des erreurs. La question est: comment changez-vous cette voix intérieure sévère et critique qui ne cesse de vous attaquer?
L'approche consciente consiste à l'écouter. Pour lui donner l'espace pour dire ce qu'il veut dire et écouter, mais d'une manière douce et amicale. Cela finit par briser le ton répétitif et agressif et finit par apaiser et apaiser un peu l'autocritique. Juste un petit changement dans votre attitude envers ces pensées fait toute la différence dans le traitement des difficultés.
Si vous ressentez une forte mémoire ou si vous vous inquiétez d'une difficulté passée ou présente dans votre pratique de la méditation, essayez les étapes suivantes:
-
Prenez conscience du fait que quelque chose de difficile a été soulevé vous qui continue d'attirer votre attention.
-
Observez quel effet cette difficulté a sur votre corps physique et vos émotions en ce moment.
-
Écoutez la difficulté en écoutant les problèmes d'un ami, avec un sentiment chaleureux d'empathie plutôt que de critique.
-
Dites-vous: «Ça va. Quelle que soit la difficulté, ça va. Laisse-moi le sentir.
-
Acceptez la difficulté telle qu'elle est pour l'instant.
-
Respirez et restez avec les sensations, même si elles semblent grossir au début. Avec la pratique, restez avec le sentiment de la difficulté pour plus longtemps.
-
Lorsque vous êtes prêt, revenez doucement au centre de la méditation.
Tout le monde éprouve des difficultés de divers degrés de temps en temps. Mindfulness est là pour vous aider à être avec si vous ne pouvez pas changer les circonstances qui causent le problème.
