Comment évaluer votre stress avec attention - mannequins

La première étape dans l'utilisation de la pleine conscience pour aider au stress est de savoir quand cela se produit. Comment savez-vous quand vous commencez à être stressé par quelque chose? Quels sont vos signes avant-coureurs? Est-ce que votre œil commence à trembler, ou commencez-vous à avoir mal à la tête? Peut-être que vous perdez patience facilement, ou commencez à vous inquiéter.

En devenant plus conscient de vos premières réactions au stress, vous pouvez commencer à prendre des mesures appropriées avant que le stress ne devienne incontrôlable.

La méditation régulière de pleine conscience et le fait de faire vos activités quotidiennes avec une conscience consciente vous rendent plus conscient de vos propres pensées, sentiments et sensations corporelles. Vous êtes plus susceptible d'être conscient lorsque les niveaux de stress commencent à augmenter et vous pouvez alors prendre des mesures appropriées.

Prenez quelques instants pour réfléchir à la dernière fois que vous avez été stressé. Qu'avez-vous remarqué arriver à votre corps? Quelles parties sont devenues tendues? Comment votre comportement a-t-il changé? Quelles émotions ressentiez-vous? Quelles pensées traversaient ton esprit? Gardez-les à l'esprit et faites attention à ces changements lorsque vous affronterez votre prochain défi. Ensuite, vous pouvez utiliser la pleine conscience pour réduire votre stress à des niveaux plus acceptables.

Vous trouverez peut-être utile d'utiliser un journal de stress pour évaluer votre niveau de stress de jour en jour. Les journaux de stress vous rendent plus conscient des domaines de votre vie qui vous causent du stress à court terme, ainsi que de votre propre réaction au stress.

Cette connaissance vous rend plus conscient de l'apparition du stress et de votre réaction à celui-ci, vous permettant de faire des choix plus utiles pour réduire votre niveau de stress s'ils sont trop élevés.

Désignez un carnet comme journal de stress et essayez ce qui suit. Notez:

• À quel point vous vous sentez stressé sur une échelle de un à dix, dix étant extrêmement stressés.

• Qu'est-ce qui a provoqué le stress?

• Les pensées qui traversent votre esprit, vos émotions et vos sensations corporelles, comme les maux de tête ou les épaules tendues.

• Comment vous réagissez au stress et comment vous le manipulez.