Comment respirer profondément et facilement dans les séances d'entraînement corps-esprit - les tétines

Une respiration peut rajeunir. Parfois, si vous vous sentez un peu stressé, tournez votre attention vers l'intérieur pendant un moment. Donc, avant de prendre l'habitude de retenir votre souffle, prenez-vous l'habitude de respirer profondément lorsque le stress augmente.

Si jamais vous vous asseyez et regardez un groupe de personnes dans un cours d'exercice ou dans une salle de musculation, vous serez peut-être surpris de voir combien de personnes retiennent leur souffle pendant qu'elles essaient d'accomplir un mouvement. Pourtant, cette action même les pousse vers l'échec (et la blessure) plus que beaucoup d'autres.

Si vous avez déjà suivi un cours de groupe, vous vous souvenez sans doute que l'instructeur dit constamment: «respirez! "Peut-être l'avez-vous tellement entendu que vous l'avez réglé. Il est maintenant temps de syntoniser cette voix, mais faites-la vous-même dans votre propre tête plutôt que de donner des ordres.

Si vous éprouvez des difficultés à accomplir un mouvement de force ou à vous étirer aussi loin que vous le souhaitez dans une posture de souplesse, un simple souffle focalisé vous amènera souvent à un moment de réussite personnelle.

C'est la première partie, juste le processus simple de garder l'air entrant et sortant de votre système pour plus de succès, de sécurité et de confort. Le flux d'oxygène aide également à vous centrer, ou vous apporter dans le moment. Certaines disciplines corps-esprit peuvent vous conseiller de respirer fort ou avec un son pour des raisons de nettoyage ou de méditation particulières. Mais c'est habituellement réservé à une pratique plus avancée.

La deuxième partie est que certaines méthodes utilisent le souffle pour plus que la simple gestion des mouvements musculaires ou de flexibilité. La respiration développe consciemment et facilite un meilleur mouvement d'énergie à travers votre corps. En fait, certaines formes d'esprit-corps peuvent maintenir des classes strictement dans la respiration pour aider à effacer les voies d'énergie des gens.

Alors tu as besoin d'y aller en cours? Curieusement, beaucoup de gens le font. Même s'ils respirent, ils respirent souvent de façon superficielle, ne gonflant jamais complètement leurs poumons, que l'exercice, l'énergie ou le bien-être dans le mouvement restent des étrangers.

Une inhalation complète se déplace tout le long de votre abdomen et gonfle un peu votre ventre sans que votre poitrine ne bouge beaucoup. Si vous êtes comme beaucoup de gens, les respirations que vous prenez font gonfler votre poitrine et vos côtes, puis s'arrêtent juste là sans descendre du tout dans le ventre. Si cela est vrai pour vous, essayez de respirer, en laissant l'inhalation bouger votre ventre.

Ensuite, il y a la question de respirer. Quoi, vous demandez? Il y a un mauvais chemin? Dans une pratique vraie et sérieuse de certaines méthodes, la façon dont un instructeur vous demande de respirer diffère.Certaines disciplines veulent que vous expirez par le nez et inspirez par la bouche, d'autres veulent des inhalations et des exhalaisons à travers le nez et la bouche, et certains veulent que vous respirez par le nez.

Vous devez également savoir s'il faut inhaler ou expirer à certains moments pendant des mouvements particuliers. Bien qu'il puisse y avoir quelques différences (même entre différentes écoles d'une méthode), vous expirez généralement lorsque vous exercez, vous penchez vers l'avant (flexion) ou sur le côté - comme lors d'un exercice abdominal ou d'un étirement vers l'avant - et inspirez lorsque vous vous penchez en arrière (en extension) ou pendant la relaxation.

Si vous prenez un cours de Pilates qui suit la tradition authentique de Joseph Pilates, la respiration peut être le contraire. En outre, les routines inspirées par Pilates encouragent très peu d'expansion du ventre et plus d'expansion des côtes sur le côté et le dos.

Donc, en somme, les trois concepts principaux sur la respiration sont sacrément simples:

• Respirez consciemment

• Respirez pleinement

• Respirez avec le mouvement