Comment calmer l'anxiété et la pleine conscience - les mannequins

Pensez à utiliser des pratiques de pleine conscience pour aider à calmer l'anxiété. L'anxiété est une émotion humaine naturelle caractérisée par des sentiments de tension, des pensées inquiètes et des changements physiques comme l'augmentation de la tension artérielle. Vous vous sentez anxieux lorsque vous pensez que vous êtes menacé. La peur fait partie de votre mécanisme de survie - sans ressentir aucune peur, vous risquez de prendre de gros risques sans vous soucier des conséquences dangereuses.

L'anxiété et la panique peuvent être dues à une combinaison de facteurs, y compris vos gènes, les expériences de vie que vous avez vécues, la situation actuelle dans laquelle vous vous trouvez et si vous êtes sous l'influence de médicaments, y compris la caféine.

L'élimination des pensées craintives n'est pas facile. Les pensées sont collantes et plus vous essayez de les repousser, plus les inquiétudes et les angoisses semblent s'accrocher. De cette façon, vous pouvez facilement entrer dans un cycle négatif dans lequel plus vous essayez de bloquer les négatifs, plus ils reviennent.

La pleine conscience vous encourage à faire face et à expérimenter toutes vos expériences, y compris les plus désagréables. De cette façon, plutôt que d'éviter les pensées et les sentiments anxieux, qui les rendent plus forts et les amènent à contrôler votre vie, vous commencez lentement mais sûrement à leur ouvrir, d'une manière douce et gentille, les empêchant d'être hors de proportion.

Utilisez la pleine conscience pour faire face à l'anxiété

Si vous vous inquiétez beaucoup, la raison en est probablement de vous bloquer de sujets plus émotionnellement pénibles. Bien que l'inquiétude soit désagréable et crée de l'anxiété, les pensées vous empêchent de ressentir des émotions plus profondes. Cependant, jusqu'à ce que vous vous ouvriez à ces émotions plus profondes, l'inquiétude continue. L'inquiétude est un exemple d'évitement expérientiel.

Mindfulness vous entraîne à devenir plus ouvert et à accepter vos émotions les plus difficiles, avec la reconnaissance, la curiosité et la gentillesse. Mindfulness vous permet également de voir comment vous n'êtes pas vos émotions, et que vos sentiments sont transitoires, et ainsi il vous aide à réduire l'anxiété. La pleine conscience vous encourage à abandonner vos soucis en concentrant votre attention sur le moment présent.

Voici un exercice d'anxiété conscient.

1. Installez-vous confortablement et assoyez-vous avec dignité et équilibre sur une chaise ou un canapé.

   Réfléchissez aux pensées qui circulent dans votre esprit, aux émotions qui surgissent dans votre être et aux sensations physiques dans votre corps. Du mieux que vous le pouvez, ouvrez-vous à l'expérience de l'ici et maintenant pour quelques minutes.

2. Placez votre main sur votre ventre et sentez votre ventre se lever et s'abaisser avec votre souffle.

   Maintenez votre attention dans ce domaine. Si des pensées anxieuses saisissent votre attention, reconnaissez-les, mais revenez au moment présent et, sans auto-critique si possible, concentrez-vous sur l'inspiration et la respiration. Continuer pendant quelques minutes.

3. Lorsque vous êtes prêt, développez votre conscience pour avoir une idée de la respiration de tout votre corps, avec une attention large et spacieuse, par opposition à l'attention concentrée sur la respiration seule.

   Si vous le souhaitez, imaginez les contours de votre corps qui inspirent et expulsent le corps, à travers la peau. Continuez aussi longtemps que vous le souhaitez.

4. Notez votre transition de cet exercice de pleine conscience à votre vie quotidienne.

   Continuez à répandre vos activités quotidiennes avec cette conscience douce et accueillante, juste pour voir quel effet l'attention attentive a, le cas échéant. Si vous trouvez la pratique favorable, revenez à cette méditation pour trouver un réconfort chaque fois que vous éprouvez des pensées intrusives ou des soucis.

La pleine conscience ne consiste pas à essayer de se débarrasser de son anxiété ou de toute autre expérience difficile. Mindfulness offre la possibilité de développer une position saine face à votre expérience désagréable. Cela change votre relation avec l'anxiété et donne donc la liberté à cette émotion d'avancer, quand vous êtes prêt.

Utilisez la pleine conscience pour être avec des sentiments anxieux

Si vous voulez changer l'anxiété, vous devez commencer par la bonne relation avec l'anxiété, de sorte que vous pouvez être avec l'émotion. Dans cette relation de sécurité, vous pouvez permettre à l'anxiété d'être là, sans la supprimer ni y réagir. En gardant une conscience consciente, l'anxiété peut s'installer. Même si cela ne disparaît pas, si vous vous asseyez calmement à côté, votre expérience n'est pas si difficile.

Vous n'avez pas besoin de faire face directement à l'angoisse. Voici les étapes que vous pouvez suivre pendant des jours, des semaines ou des mois.

1. Observez comment vous réagissez normalement en cas d'anxiété, ou si vous êtes toujours anxieux, notez votre attitude actuelle vis-à-vis de l'émotion.

2. Considérez la possibilité d'une attitude plus consciente à l'égard de l'anxiété.

3. Ressentez l'anxiété pendant environ une minute avec autant de gentillesse et de chaleur que possible, en respirant.

4. Notez la couleur, la forme et la texture du sentiment.

   Quelle partie de ton corps se manifeste-t-elle? Est-ce que l'intensité de la sensation augmente ou diminue avec votre conscience consciente? Explorez la région quelque part entre s'éloigner de l'anxiété et plonger dans l'anxiété et laissez-vous fasciner par ce qui se passe sur ce bord avec votre conscience bienveillante et compatissante.

5. Observez le sentiment que vous ressentez en regardant un bel arbre ou une belle fleur, avec un sentiment de chaleur et de curiosité.

   Respirez les différentes sensations et voyez les sensations comme votre professeur. Accueillez l'émotion en accueillant un invité à bras ouverts.

Ce n'est pas un concours pour passer des étapes 1 à 5 mais c'est un processus, un voyage que vous faites à votre rythme. L'étape 1 est tout aussi importante, significative et profonde que l'étape 5. Rappelez-vous que ces étapes sont un guide - passez dans l'anxiété, ou quelle que soit l'émotion, comme bon vous semble. Faites confiance à votre propre sagesse innée pour guider votre voyage intérieur.