Comment entraîner les enfants dans la pleine conscience - les nuls

Introduire la pleine conscience aux enfants a de nombreux avantages: elle peut améliorer leur concentration et leur attention, améliorer leurs capacités de mémoire, approfondir leur conscience de soi et leur acceptation de calme intérieur.

L'enfance n'est pas souvent insouciante et facile. Beaucoup d'enfants n'ont pas le luxe de jouer de manière créative sans se préoccuper du temps qui passe. Ils peuvent avoir beaucoup d'activités à assister et se sentent constamment pressés. S'ils entendent leurs parents ou leurs proches se disputer ou partager leurs angoisses, ils peuvent aussi commencer à s'inquiéter des problèmes.

Même les nouvelles du monde peuvent être une source d'anxiété pour les enfants. Des images ou des histoires troublantes ou violentes peuvent mener à des craintes irréalistes à propos du monde et de leur propre sécurité. Les pressions de l'école ajoutent au stress. Les comparaisons constantes qu'ils font avec leurs pairs, le besoin d'impressionner et de se sentir accepté, et les examens toujours imminents sont d'autres sources d'anxiété.

Des niveaux de stress élevés et soutenus durant l'enfance peuvent entraîner des problèmes de santé mentale. La dépression frappe les enfants plus jeunes que par le passé et, selon une étude américaine, environ un enfant sur huit souffre d'un trouble anxieux. La pleine conscience est un moyen doux mais puissant de montrer aux enfants les moyens de trouver un peu de répit dans un monde en évolution rapide et stressant.

Présenter la pleine conscience aux enfants est une façon de les aider à gérer leur stress et à trouver des moments de joie, de calme et de concentration. L'utilisation de la pleine conscience avec une gamme d'autres stratégies de relaxation peut vous aider, vous et vos enfants, à mener une vie plus saine et plus heureuse.

Donnez le bon exemple avec des réponses attentives

La meilleure façon d'enseigner la pleine conscience aux enfants est d'être conscient dans vos interactions avec eux. Les enfants apprennent de ce qu'ils observent, alors laissez votre relation avec eux être consciente et sage, du mieux que vous le pouvez.

Voici une série d'exemples de situations. Ecrivez comment vous pouvez typiquement y réagir et réfléchissez à ce que vous pouvez faire pour rendre vos réponses plus conscientes à l'avenir. Une réponse attentive est celle dans laquelle vous ne réagissez pas automatiquement. Au lieu de cela, vous remarquez ce qui se passe, prenez du recul pour voir les choses d'un point de vue plus large, décidez si vous voulez ou non entreprendre une action, puis répondez de manière consciente et contrôlée. Vous demandez aux enfants de faire quelque chose et ils refusent de le faire.

Votre réaction typique:

Réponse attentive:

Un enfant tarde à s'habiller ou à aller au lit.

Votre réaction typique:

Réponse attentive:

Un enfant reçoit un mauvais rapport de l'école.

Votre réaction typique:

Réponse attentive:

Un enfant fait une crise de colère.

Votre réaction typique:

Réponse consciente:

Un enfant se plaint de quelque chose.

Votre réaction typique:

Réponse attentive:

Les enfants quittent leur chambre en désordre.

Votre réaction typique:

Réponse attentive:

Un enfant veut regarder la télévision ou jouer à des jeux informatiques toute la journée.

Votre réaction typique:

Réaction consciente:

Réagir avec attention plutôt que de réagir sans réfléchir n'est pas simplement une décision que vous prenez. Vous devez vivre de manière consciente au jour le jour, du mieux que vous le pouvez. Cette approche consiste à avoir de temps en temps des pauses de mini-attention, en réservant un peu de temps quotidien ou en développant votre conscience consciente d'une manière de votre choix. Alors vous êtes plus susceptible de répondre consciemment et sagement à vos enfants.

Utilisez des expériences agréables pour montrer aux enfants comment fonctionne la pleine conscience

Lorsque vous présentez des exercices de pleine conscience aux enfants, amusez-les, surtout pour les enfants de moins de 12 ans. Voici une façon de vous rendre utile.

Faites une liste des activités que les enfants aiment: par exemple, cache-cache, jeux d'ordinateur ou faire du vélo.

Puis venez avec des idées créatives pour rendre ces jeux plus conscients et ciblés. Par exemple, vous pouvez faire du vélo avec eux occasionnellement et souligner le sentiment d'air contre la peau, l'importance d'être reconnaissant qu'ils ont un vélo (beaucoup d'enfants ne le font pas) ou combien de temps ils peuvent ressentir la sensation de leur respirer ensemble avec la vue à l'avance avant qu'ils ne soient distraits.

Limitez le temps que les enfants passent à regarder la télévision et à utiliser des jeux informatiques et des téléphones portables. Jouer avec d'autres enfants, faire beaucoup d'exercice et avoir du bon temps avec les parents ou les tuteurs est la meilleure façon de nourrir le cerveau des jeunes enfants, les rendant plus susceptibles d'être conscients lorsqu'ils grandissent.