Vidéo: Symptômes durant la méditation 2025
Travailler avec l'inconfort physique est un processus d'apprentissage important dans la pleine conscience. Habituellement, les êtres humains essaient d'éviter autant que possible l'inconfort physique. Mais l'inconfort peut être un enseignant merveilleux parce que la pleine conscience consiste à développer l'acceptation et à se diriger vers des difficultés plutôt que de s'enfuir et de les éviter.
En remarquant comment votre esprit réagit à l'inconfort physique, vous pouvez remarquer la tendance évitante de votre esprit et commencer à développer un peu plus d'acceptation de la sensation, telle qu'elle est.
Votre malaise peut être des démangeaisons, de la raideur, des battements, des douleurs, des aiguisements, une sensation terne ou quelque autre sensation. La clé est de remarquer à la fois la sensation réelle elle-même et vos pensées et sentiments sur la sensation comme deux processus distinctement différents. Ensuite, revenir à ressentir la sensation brute.
Vous pouvez trouver que la sensation actuelle n'est pas aussi mauvaise que vous le pensiez - le commentaire dans votre esprit peut l'aggraver. Les pensées négatives sont les vrais coupables qui rendent l'expérience que vous voulez éviter.
Vous n'avez pas besoin de tolérer la douleur - surtout pas dans la mesure où cela endommage votre corps! La douleur est un messager, et parfois il est dit que quelque chose ne va pas et doit être réparé. Donc, si vous éprouvez une douleur inhabituelle dans votre corps, consultez votre médecin.
Le point de départ pour gérer l'inconfort dans votre corps est de devenir curieux et conscient de la sensation elle-même. Identifiez toute gêne que vous ressentez pendant la méditation. Marquez l'emplacement, la taille et la forme de l'inconfort que vous avez éprouvé. Soyez aussi précis que possible.
Considérez maintenant les questions suivantes:
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Quel était le point le plus inconfortable (par exemple, dix minutes de méditation assise)?
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Quelle était la forme de l'inconfort?
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Quelle en était la texture, le cas échéant?
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S'il avait une couleur, qu'est-ce que c'était?
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Quelle était la taille de l'inconfort?
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Quand j'ai senti l'inconfort avec la sensation de respirer, que s'est-il passé?
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Quand je l'ai senti avec la sensation de mon souffle qui expirait, que s'est-il passé?
En répondant à ces questions, vous êtes conscient de la sensation elle-même au lieu de vous laisser prendre par vos propres critiques et jugements intérieurs, comme vous blâmer de ne pas être meilleur dans la méditation. Vous découvrez une manière nouvelle et consciente d'être avec difficulté, ce qui conduit, à long terme, à une réduction de vos souffrances, malgré la douleur.
La douleur et la souffrance ne doivent pas aller de pair. La douleur est la sensation elle-même. La souffrance est votre réaction à la douleur. La souffrance est approfondie si vous croyez que les pensées négatives sur la douleur sont vraies, plutôt que de les voir simplement comme des pensées qui surgissent dans votre esprit.
La souffrance peut s'approfondir par des stratégies d'évitement (comme décider de ne pas méditer) au lieu de reconnaître et d'accepter votre expérience du moment présent. Ainsi, la pleine conscience consiste à apprendre à ressentir la douleur, de sorte que la sensation cause une souffrance minimale.
