Comment gérer les distractions communes pendant la méditation de pleine conscience - les distractions

Les distractions - internes ou externes - font partie de la méditation de pleine conscience. Ils vont de pair. Si vous vous sentez frustré, que vous critiquez la distraction et que vous vous ennuyez, sentez-le, laissez-le faire partie de la pratique de la pleine conscience et dirigez doucement votre attention vers la respiration ou le centre de votre méditation.

Être frustré peut être un modèle d'esprit, et regarder et remarquer la frustration, plutôt que de réagir, peut changer graduellement le schéma. Être distrait pendant la méditation est une expérience très commune, une partie du processus d'apprentissage. Attendez-vous à de la frustration, puis voyez comment y faire face plutôt que d'essayer de s'en éloigner.

Réduit les distractions externes au minimum. Voici quelques précautions à prendre:

• Éteignez ou débranchez tous vos téléphones.

• Éteignez tous les téléviseurs, ordinateurs et pratiquement tout ce qui est électronique.

• Demandez à quelqu'un d'autre dans votre maison de vous donner du calme si possible.

L'effort que vous faites pour réduire les distractions peut avoir un effet bénéfique sur votre pratique. Si vous êtes encore distrait, rappelez-vous que les événements quotidiens entravent toujours la pratique - écoutez les sons et laissez-les faire partie de la pratique plutôt que de les bloquer.

Vous pouvez gérer les distractions internes de la manière suivante:

• Si vous devez faire face à un problème particulièrement urgent ou important, faites-le avant de commencer à méditer. Votre esprit peut alors être au repos pendant la méditation.

• Observez le flot de pensées qui surgissent dans votre esprit comme des nuages ​​qui traversent le ciel. Voyez les pensées comme séparées de vous et notez l'effet de cette séparation.

• Soyez le bienvenu pendant un moment. Remarquez comment vous vous sentez.

• Soyez patient. Rappelez-vous qu'il est naturel pour l'esprit de penser. Étiquetez chaque pensée avec un mot tel que «penser» ou «planifier» et puis doucement inviter l'attention à votre respiration.

Comment gérer des expériences inhabituelles pendant la méditation

La méditation ne consiste pas à acquérir une certaine expérience mais à expérimenter tout ce qui se passe en ce moment. Les expériences heureuses vont et viennent. Les expériences douloureuses vont et viennent. Vous avez juste besoin de continuer à regarder sans vous accrocher à l'un ou l'autre. La pratique elle-même fait le reste. La méditation est loin, beaucoup plus simple que ce que les gens pensent.

Dans la méditation, vous pouvez parfois éprouver des lumières flottantes, clignotantes, des cochons volants ou à peu près tout ce que l'esprit peut imaginer. Souvenez-vous que ce ne sont que des expériences et revenez au centre de la méditation.En pleine conscience, vous n'avez pas besoin d'analyser ces expériences - laissez-les simplement, autant que vous le pouvez, et revenez ensuite aux sens.

Apprenez à vous détendre pour la pleine conscience

Le mot relax vient à l'origine du mot latin pour se détendre ou s'ouvrir à nouveau. Relax est un mot si commun. "Détendez-vous", disent les gens. Si seulement c'était si simple. Comment vous détendez-vous pendant la méditation? Essentiellement en apprenant à accepter la tension que vous éprouvez actuellement, plutôt que de vous battre avec elle. Considérez ce scénario:

Vous vous sentez tendu. Vos épaules sont courbées et vous ne pouvez pas laisser aller. Que faire? Essayez les étapes suivantes si une tension survient pendant votre méditation:

1. Prenez conscience de la tension.

   Apprenez à connaître son emplacement dans votre corps.

2. Remarquez si la tension a une couleur, une forme, une taille ou une texture associée.

   Permettez-vous d'être curieux à ce sujet plutôt que d'essayer de se débarrasser de la tension.

3. Sentez-vous au centre de la tension et respirez-y.

   Sentez la partie tendue du corps pendant que vous ressentez simultanément votre respiration naturelle. Sois juste avec la tension telle qu'elle est.

4. Remarquez si vous avez le moindre sentiment ou désir de vous débarrasser de la tension.

   Du mieux que vous pouvez, laissez-vous aller aussi et voyez si vous pouvez accepter le sentiment de tension un peu plus que vous ne le faites déjà.

Se battre pour relâcher la tension ne fait qu'accroître le stress et la tension. C'est parce qu'essayer implique des efforts et si la tension ne disparaît pas, vous pouvez vous retrouver plus frustrés et en colère. Une acceptation chaleureuse et douce du sentiment est beaucoup plus efficace.

La méditation peut mener à une relaxation très profonde. Cependant, la relaxation n'est pas le but de la méditation - la méditation est finalement une activité sans but.

Développer la patience avec la pleine conscience

La méditation est un entraînement de patience. S'engager à se connecter avec le souffle ou les sens demande de la patience. Si vous vous sentez impatient dans votre pratique de la méditation, mais continuez à vous asseoir là, vous commencez à entraîner le muscle de la patience.

Vous pouvez être impatient d'obtenir des résultats si vous êtes un débutant à la pleine conscience. Vous avez entendu parler de tous les avantages de la méditation et vous en voulez. C'est assez juste. Cependant, parce que la méditation exige de la patience, quand vous commencez à pratiquer régulièrement, vous verrez que plus vous êtes impatient, moins vous obtenez de «résultats».

Décidez combien de temps vous allez pratiquer la méditation de pleine conscience et respectez-la. Prenez le moment de la méditation par moment et voyez ce qui se déroule. Vous passez toute votre vie à essayer d'aller quelque part et de réaliser quelque chose. La méditation est un moment spécial pour vous laisser aller de tout cela et juste être dans le moment. En plus d'exiger de la patience, la méditation le développe.

Si vous ne parvenez pas à rester calme et à respirer pendant dix minutes, essayez cinq minutes. Si c'est trop, essayez deux minutes. Si c'est trop, essayez dix secondes. Commencez avec le temps que vous pouvez gérer et construisez-le, étape par étape. La chose la plus importante est de s'y tenir, de s'entraîner aussi régulièrement que possible et d'augmenter graduellement le temps pour lequel on peut s'entraîner.