Vidéo: Hypersensibilité : Comment Gérer Ses 4 émotions de souffrance 2025
Les émotions ne sont pas des problèmes à résoudre, mais des expériences à être accepté. Lorsque vous utilisez le mode faire pour essayer de gérer vos émotions, votre humeur stimulante peut approfondir.
Vivre avec le pilote automatique peut provoquer des pensées négatives dans votre esprit. Vous pourriez penser à des pensées négatives telles que «Je suis paresseux», «Je ne suis pas aimable» ou «Je ne peux pas faire ça» sans même le remarquer. Les pensées ont un effet énorme sur les émotions, surtout si vous croyez que les pensées sont vraies.
Les pensées automatiques peuvent conduire à des émotions inutiles. Tout ce que vous remarquez est que vous êtes soudainement vraiment fatigué, bas ou en colère. Cependant, si vous êtes conscient de ces pensées négatives, vous avez le choix de les croire ou non.
Si vous ressentez une tristesse inconfortable, essayez cet exercice pour entrer en mode et acceptez l'émotion:
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Trouvez un endroit calme et confortable et définissez votre intention.
Laissez votre intention être engagée dans le mode être. Sentez l'émotion et ses effets du mieux possible avec une douce curiosité. Vous ne le faites pas comme une façon intelligente de s'en débarrasser. Vous vous donnez simplement de l'espace pour apprendre de l'émotion au lieu de fuir.
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Respirez.
Ressentez simplement votre souffle. Soyez avec chaque inspiration et chaque expiration. Remarquez comment chaque respiration est unique, différente et vitale pour votre santé et votre bien-être. Laissez votre souffle être naturel, du mieux que vous le pouvez.
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Acceptez l'émotion dans votre corps.
Ressentez l'émotion avec soin, gentillesse et acceptation, du mieux que vous le pouvez. Ouvrez-vous à cela. Déplacez-vous près de l'émotion si vous le pouvez, dans votre corps. Remarquez où l'émotion se manifeste dans votre corps. Respirez dans cette partie de votre corps et restez avec. Laisser l'émotion être comme elle est.
Vous n'avez pas besoin de vous battre ou de vous enfuir. Soyez avec l'expérience aussi précisément que vous le pouvez. Ce n'est pas facile, alors faites de votre mieux.
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Décentrez-vous de vos pensées et de vos émotions.
Remarquez simplement que vous avez une pensée ou une émotion. Dès que vous faites cela, vous les décentrer. Notez que vous pouvez être conscient de l'émotion sans être l'émotion elle-même.
Soyez conscient d'un espace entre vous et le sentiment. La même chose vaut pour vos pensées aussi. Lorsque vous observez les pensées ou les sentiments, vous êtes séparés d'eux dans un sens, parce que vous les observez. C'est comme si vous étiez assis sur une rive alors que l'eau se précipite plutôt que d'être dans la rivière elle-même.
Lorsque vous regardez l'eau (émotion ou pensée) passer, vous avez parfois l'impression d'avoir été aspiré dans la rivière et lavé en aval.Mais vous n'êtes pas la rivière elle-même. Vous pouvez simplement sortir de la rivière à nouveau. Le décentrage est un aspect important de la pleine conscience.
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Respirez.
Terminez en ressentant à nouveau votre respiration. Remarquez si votre respiration a changé ou est restée la même. Reposez votre attention sur votre respiration pendant quelques instants.
Toutes les émotions, aussi fortes soient-elles, ont un début et une fin. La pleine conscience vous apprend à être avec l'émotion plutôt que de repousser, de juger ou de la combattre. Être avec l'émotion empêche une spirale vers des émotions plus profondes et stimulantes.
Remarquez la prochaine fois que vous vous sentez en colère, triste, anxieux ou seul. Ensuite, utilisez le mode Do ou Being pour remarquer quel effet ils ont sur l'émotion. Rappelez-vous que le mode consiste à éviter ou à corriger l'émotion, alors que le mode consiste à permettre, accepter et être avec lui avec un sentiment de gentillesse et de curiosité.
Le mode de faire vous fait plonger plus profondément dans l'émotion, alors que le mode, bien qu'inconfortable et contre-intuitif au premier abord, vous amène à cesser de vous battre avec l'émotion et qu'elle se dissipe avec le temps.
