Comment gérer les émotions en étant en mode pour la pleine conscience - mannequins

Etre en mode est une meilleure approche pour gérer les émotions. L'utilisation du mode Doing dans le domaine des émotions revient à utiliser la mauvaise télécommande pour changer de chaîne sur votre téléviseur. Peu importe à quel point vous appuyez sur les boutons, le canal ne va pas changer - et pousser les boutons plus fort vous rend juste fatigué et casse la télécommande. Vous utilisez le mauvais outil pour le travail.

Dites que vous vous sentez triste aujourd'hui. Le mode de fonctionnement peut ressentir l'émotion et utiliser l'esprit de résolution de problèmes et de but pour essayer de le combattre en demandant: «Pourquoi suis-je triste? Comment puis-je m'en échapper? Qu'est-ce que je devrais faire maintenant? Pourquoi cela m'arrive-t-il toujours? «Le mode Doing fait tourner les pensées dans votre tête, ce qui ne fait qu'empirer les choses.

La prochaine fois que vous éprouvez une sensation désagréable de tristesse, de colère, de frustration ou de jalousie, essayez cet exercice pour entrer en mode:

1. Définissez votre intention.

   Que votre intention soit de ressentir le mieux possible l'émotion et ses effets avec une douce curiosité. Vous ne le faites pas comme une façon intelligente de s'en débarrasser. Vous vous donnez simplement de l'espace pour apprendre de l'émotion plutôt que de fuir.

2. Ressentez l'émotion.

   Ressentez l'émotion avec soin, gentillesse et acceptation, du mieux que vous le pouvez. Ouvrez-vous à cela. Remarquez où l'émotion se manifeste dans votre corps. Respirez dans cette partie de votre corps et restez avec. Laisser l'émotion être comme elle est. Vous n'avez pas besoin de vous battre ou de fuir. Soyez avec l'expérience.

3. Décentrer de l'émotion.

   Notez que vous pouvez être conscient de l'émotion, sans être l'émotion elle-même - créer un espace entre vous et le sentiment. C'est un aspect important de la pleine conscience. En observant le sentiment, vous en êtes séparé dans le sens où vous en êtes libre. Vous le regardez.

   C'est comme s'asseoir sur une berge alors que l'eau se précipite plutôt que d'être dans la rivière elle-même. Lorsque vous regardez l'eau (l'émotion) passer, vous n'êtes pas dans la rivière elle-même. De temps en temps, vous pouvez vous sentir comme si vous aviez été aspiré dans la rivière et lavé en aval. Dès que vous ressentez cela, il vous suffit de sortir de nouveau de la rivière.

4. Respirez. Maintenant, sentez simplement votre souffle.

   Soyez avec chaque inspiration et chaque expiration. Remarquez comment chaque respiration est unique, différente et vitale pour votre santé et votre bien-être. Puis continuez avec tout ce que vous devez faire d'une manière consciente.