Vidéo: Méditation pour gérer la douleur 2025
Si vous êtes assis dans la même position pendant une période prolongée du temps, vous allez éprouver une douleur physique ou un malaise, peu importe combien vous étirez! Une douleur dans le dos, une douleur au genou, une douleur à l'épaule, des épingles et des aiguilles dans le pied - la liste des plaintes est potentiellement infinie.
Et plus vous êtes assis longtemps, plus l'inconfort peut devenir intense - et plus la tentation est forte de bouger ou de s'agiter pour l'éviter.
Au lieu de changer instantanément de position ou de vous battre pour ignorer votre malaise, pratiquez doucement votre conscience pour inclure votre malaise, tout en continuant à surveiller votre respiration ou tout autre objet de méditation. Si la douleur est forte, vous pouvez l'explorer directement avec la même attention consciente et compatissante que vous apportez à votre respiration.
Remarquez aussi comment votre esprit réagit à votre malaise. Est-ce qu'il fabrique une histoire à propos de votre malaise: "Je ne suis pas assis correctement. Il doit y avoir quelque chose qui ne va pas dans mon dos. Peut-être que je suis en train de ruiner mes genoux? "Et votre esprit intensifie-t-il votre malaise en le jugeant mauvais ou indésirable, vous faisant tendre autour de lui?
En ouvrant votre conscience à votre douleur et à la façon dont votre esprit y répond, vous pouvez réellement commencer à vous adoucir et vous détendre par rapport à la douleur - et vous remarquerez peut-être qu'elle diminue en conséquence. Parce que la douleur physique et émotionnelle est inévitable, la méditation assise fournit un merveilleux laboratoire pour expérimenter de nouvelles façons de faire face à la souffrance et à l'inconfort dans tous les domaines de votre vie - et finalement les dépasser.
Vous avez également la possibilité de bouger lorsque la douleur ou l'inconfort devient trop intense. Jouez juste à votre propre avantage entre l'ouverture et la résistance. Et rappelez-vous que certains types de douleurs méritent votre attention immédiate - en particulier la douleur lancinante, la douleur qui commence dès que vous commencez à vous asseoir, et la douleur aiguë (plutôt que sourde) dans vos genoux. Dans de tels cas, il vaut mieux essayer une position assise différente.
