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Pour pratiquer la pleine conscience, vous devez commencer à abandonner toute attitude perfectionniste ou impatiente que vous pourriez avoir à son égard. Si vous luttez avec la méditation de pleine conscience, vous vous endormez ou votre esprit vagabonde, essayez de ne pas vous mettre en colère ou frustré par vous-même. La méditation est une pratique que vous pouvez cultiver au fil du temps. Développer une attitude de gentillesse envers soi-même.
Vous n'avez pas besoin d'attendre jusqu'à ce que votre vie soit parfaite à cent pour cent pour commencer la pratique de la pleine conscience.
Voici des exemples d'expériences communes que les gens pensent signifier qu'ils ont échoué à la méditation et y répondent. Voyez si l'un d'entre eux s'applique à vous. Comprendre et faire face à une attitude perfectionniste peut faire une grande différence dans votre expérience de la pleine conscience.
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'Je ne pouvais pas me concentrer. Mon esprit était partout. Je l'ai fait mal! Personne ne peut se concentrer continuellement. Tôt ou tard, votre esprit va dans les pensées, les rêves, les idées ou les problèmes. La nature de l'esprit est d'errer. Le manque de concentration fait partie intégrante de l'expérience de la méditation.
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'Je ne pouvais pas rester assis. Votre corps est conçu pour bouger. Cependant, grâce à la formation, lentement mais sûrement, vous êtes capable de rester assis plus longtemps. Si la position assise n'est vraiment pas pour vous, rappelez-vous que vous pouvez toujours faire attention lorsque vous bougez - c'est la beauté! Essayez des exercices qui intègrent la conscience comme le yoga et le tai-chi, ou toute autre action que vous choisissez d'une manière consciente et donc méditative.
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'Je me suis senti ennuyé / fatigué / frustré / fâché / agacé / jaloux / excité / vide. Vous allez ressentir une variété d'émotions dans votre méditation, tout comme vous le faites dans votre vie quotidienne. La différence est que, au lieu de réagir automatiquement, vous avez la possibilité de les regarder aller et venir. À long terme, ces émotions se calmeront probablement un peu, mais en attendant, vous devez simplement en être conscient. Si vous le pouvez, profitez du spectacle!
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'J'ai eu une expérience négative. Les gens ont des expériences agréables et désagréables dans la méditation. L'expérience peut être quelque chose de la tristesse profonde à se sentir comme si vous êtes en train de disparaître, ou vos bras peuvent se sentir comme s'ils flottent. Votre esprit peut libérer des émotions de votre inconscient dans votre esprit conscient. C'est une partie intégrante de la méditation de pleine conscience. Laissez le processus se dérouler par lui-même autant que vous le pouvez.
Essayez de ne pas considérer les expériences de méditation comme bonnes ou mauvaises. Au lieu de cela, voyez toutes les expériences comme des occasions d'apprendre quelque chose de nouveau sur vous-même.
Si vous vous sentez de plus en plus concerné ou effrayé et que ces sentiments persistent, vous pourriez avoir besoin d'un soutien professionnel, alors contactez votre médecin ou votre thérapeute.
