Comment développer et diriger votre conscience pour la méditation - dummies

Si, comme dit le vieil adage, un voyage de mille Les miles commencent par un seul pas, puis le voyage de la méditation commence par la cultivation de conscience, ou tention t . En fait, la conscience est le muscle mental qui vous accompagne et vous soutient dans votre voyage, non seulement au début, mais à chaque étape du chemin.

Peu importe le chemin ou la technique que vous choisissez, le secret de la méditation réside dans le développement, la focalisation et la direction de votre conscience.

Dans la méditation, vous pouvez utiliser la prise de conscience de différentes manières. Pour commencer, vous pouvez augmenter vos pouvoirs de conscience en développant la concentration sur un objet particulier.

Ensuite, quand vous avez stabilisé votre concentration, vous pouvez, grâce à la pratique de la conscience réceptive, élargir votre conscience pour illuminer toute la gamme de votre expérience.

Ensuite, vous pouvez vous concentrer davantage pour cultiver des émotions positives et des états mentaux. Ou vous pouvez utiliser la conscience pour étudier votre expérience intérieure et contempler la nature même de l'existence.

Développez votre concentration pour méditer

Pour bien faire quelque chose, vous devez concentrer votre attention. Les personnes les plus créatives et les plus productives dans chaque profession - par exemple, de grands athlètes, des artistes, des hommes d'affaires, des scientifiques, des artistes et des écrivains - ont la capacité de bloquer les distractions et de s'immerger complètement dans leur travail.

Lorsque vous méditez, vous calmez votre esprit en le rendant unidirectionnel plutôt que dispersé et distrait.

De nombreuses traditions spirituelles enseignent à leurs élèves la concentration en tant que pratique de méditation primaire. Continuez à concentrer votre esprit sur le mantra, le symbole ou la visualisation, conseillent-ils, et finalement vous atteindrez ce que l'on appelle absorption, ou a .

En absorption, le sentiment d'être un "moi" séparé disparaît, et seul l'objet de votre attention demeure. Suivie de sa conclusion naturelle, la pratique de la concentration peut mener à une expérience d'union avec l'objet de votre méditation.

Soyez ouverts à la conscience réceptive pour méditer

Les grands sages de la Chine disent que toutes les choses comprennent le jeu constant de yin et yang - les forces féminines et masculines du univers. Eh bien, si la concentration est le yang de la méditation (focalisée, puissante, pénétrante), alors la conscience réceptive est le yin (ouvert, expansif, accueillant).

Là où la concentration discipline, stabilise et fonde le mental, la conscience réceptive desserre et étend les limites de l'esprit et crée plus d'espace intérieur, vous permettant de vous familiariser avec le contenu de l'esprit.Là où la concentration bloque les stimuli supplémentaires en tant que distractions à l'attention, la conscience réceptive embrasse et assimile chaque expérience qui se présente.

La plupart des méditations impliquent le jeu de la concentration et de la conscience réceptive, bien que certaines techniques plus avancées enseignent la pratique de la conscience réceptive seule. Il suffit d'être ouvert et conscient et accueillir tout ce qui se passe, ils enseignent, et finalement vous serez «pris par la vérité. "Suivi de sa conclusion, la conscience réceptive vous guide en changeant votre identité de vos pensées, émotions, et les histoires que votre esprit vous dit à votre véritable identité, qui est être elle-même.

Bien sûr, si vous ne savez pas comment travailler avec attention, ces instructions sont impossibles à suivre. C'est pourquoi la plupart des traditions prescrivent d'abord de pratiquer la concentration. En calmant et en ancrant l'esprit (assez pour qu'il puisse s'ouvrir sans être emporté par un déluge de sentiments et de pensées non pertinents), la concentration fournit une base solide sur laquelle la pratique de la méditation peut s'épanouir.

Utilisez la contemplation pour méditer pour plus de perspicacité

Bien que la concentration et la conscience réceptive procurent d'énormes bienfaits, c'est finalement la perspicacité et la compréhension - de comment l'esprit fonctionne, comment vous perpétuez vos propres souffrances, comment vous êtes attaché aux événements., et comment ces événements sont incontrôlables et éphémères - qui offrent la liberté de la souffrance.

Et dans votre vie de tous les jours, c'est une pensée créative - libérée des schémas de pensée habituels, limités et répétitifs - qui offre des solutions aux problèmes. C'est pourquoi la contemplation est le troisième élément clé qui transforme la méditation d'un exercice apaisant et relaxant en un véhicule pour la liberté et l'expression créative.

Après avoir développé votre concentration et développé votre conscience, vous finissez par découvrir que vous avez accès à un aperçu plus pénétrant de la nature de votre expérience. Vous pouvez utiliser cette faculté pour explorer votre terrain intérieur et progressivement comprendre et saper la tendance de votre esprit à vous causer de la souffrance et du stress.

Si vous êtes un chercheur spirituel, vous pouvez utiliser cette faculté pour vous renseigner sur la nature de soi ou pour réfléchir sur le mystère de Dieu et de la création. Et si vous êtes une personne avec des préoccupations plus pratiques, vous pouvez réfléchir à la prochaine étape de votre carrière ou relation ou envisager un problème apparemment insoluble dans votre vie.

Cultivez des états d'esprit positifs et guérisseurs avec la méditation

Certaines méditations visent à ouvrir le cœur et à développer certaines qualités affirmant la vie comme la compassion, la bonté, l'équanimité, la joie ou le pardon. Sur un plan plus pratique, vous pouvez utiliser la méditation pour cultiver un système immunitaire proactif et sain ou pour développer l'équilibre et la précision dans un sport particulier. Par exemple, vous pouvez visualiser des cellules T tueuses qui attaquent votre cancer ou vous imaginer faire une plongée sans une seule erreur.

Là où la contemplation vise à investiguer et à approfondir la nature des choses, la cultivation peut vous aider à transformer votre vie intérieure en dirigeant la concentration que vous développez pour renforcer les états mentaux positifs et sains et retirer l'énergie de ceux qui sont plus réactif et auto-destructeur.