Comment développer la gratitude pour la pleine conscience - mannequins

La gratitude est considérée par certains comme la plus grande de toutes les émotions qui peuvent être cultivées pour la pleine conscience. Des études récentes commencent à montrer que la gratitude a une relation unique avec le bien-être, et peut expliquer des aspects du bien-être que d'autres traits de personnalité ne peuvent pas. Une attitude de gratitude va de pair avec la pleine conscience.

Vous êtes reconnaissant quand vous savez ce que vous avez plutôt que ce que vous n'avez pas. L'effet de ceci est une ouverture du coeur. Lorsque vous êtes conscient avec un cœur ouvert, vous êtes dans un mode plus profond.

La gratitude est une compétence que vous pouvez développer. Si vous êtes mauvais au tennis ou au piano, avec la pratique, vous allez mieux. La même chose est vraie de la gratitude. Grâce à des efforts répétés, vous pouvez développer, renforcer et intensifier la gratitude. Flex votre gratitude musculaire en essayant cet exercice, qui est presque garanti pour vous rendre plus reconnaissant!

1. Pensez à quelque chose pour lequel vous êtes ingrat.

   Vous êtes peut-être ingrats dans votre travail, votre relation ou votre lieu de résidence.

2. Maintenant, pensez à toutes les choses qui sont bonnes à ce sujet. Donnez-vous deux minutes et mettez-vous au défi de trouver autant de bonnes choses que possible.

   Par exemple, si vous n'êtes pas satisfait de votre travail: cela vous rapporte-t-il de l'argent? Y a-t-il une pension ou un régime médical qui va avec? Y a-t-il des collègues que vous aimez? Avez-vous des pauses? Pensez à autant d'aspects positifs pour lesquels vous êtes reconnaissant. Pour surcharger cet exercice plutôt que de simplement y penser, notez-le. Sachez que vous devrez peut-être surmonter une certaine résistance pour le faire.

3. Réessayez cet exercice pour d'autres domaines de votre vie.

   Voyez quel effet cela a sur eux. Encore une fois, rappelez-vous que l'exercice demande un certain effort, mais les récompenses en valent la peine.

4. Engagez-vous à le faire régulièrement pendant une semaine ou un mois sur une base quotidienne et vous pourriez être naturellement plus reconnaissant pour toutes sortes d'autres choses, y compris la méditation.

Quand quelqu'un vous a blessé ou que vous avez fait quelque chose de mal, vous avez un conflit d'esprit. Vous vous sentez probablement en colère contre les autres ou contre vous-même. Cet état d'esprit nuisible exige le pardon pour permettre un plus grand bien-être et moins de mauvaise volonté pour soi-même. Ces sentiments vous blessent plus que quiconque. De nombreuses études montrent que relâcher et abandonner les blessures du passé par le biais du pardon mène à une vie plus longue et plus heureuse.

Essayez cette approche pour commencer à permettre le pardon:

• Comprenez que haïr quelqu'un d'autre ne blesse pas du tout cette personne.

• Énumérez toutes les choses bénéfiques qui ont émergé d'une situation. Essayez de voir la situation d'un point de vue totalement différent. Demandez à un ami de confiance de vous aider si vous le souhaitez.

• Soyez compatissant avec vous-même. Si vous avez ruminé sur un problème pendant un certain temps, peut-être est-il temps de le laisser partir. Tu ne mérites pas tout ce mal que tu portes avec toi.

• Comprenez que l'histoire que vous vous racontez n'est qu'une histoire. Cette douleur et cette blessure peuvent se répéter dans votre esprit à travers une histoire. Essayez de laisser aller l'histoire, ou de voir l'histoire du point de vue d'une autre personne. Quelque chose peut changer pour vous aider à pardonner.

• Je souhaite bonne chance à la personne. Si quelqu'un vous a blessé, contrecarrez-le avec une méditation de bienveillance. Souhaite bien la personne comme vous le souhaitez vous-même ou un ami bien.

Une pratique alternative serait de faire une méditation du pardon. Vous pouvez choisir d'enregistrer et de jouer ce retour chaque fois que vous le jugez approprié.

1. Asseyez-vous dans une position confortable et détendue.

   Laissez vos yeux se fermer si cela vous convient, et permettez à votre respiration de trouver un rythme naturel.

2. Imaginez ou ressentez le souffle qui va dans votre cœur.

   Prenez conscience et observez les obstructions que vous avez créées dans votre cœur en raison d'un manque de pardon, que ce soit pour vous ou pour les autres. Devenir conscient du chagrin causé par un manque de pardon dans votre cœur.

3. Maintenant vous pouvez demander pardon aux autres.

   Prenez conscience des nombreuses façons dont vous avez sciemment ou inconsciemment causé la douleur et la souffrance des autres par votre propre peur, votre douleur ou votre colère. Visualisez chaque personne qui vous vient à l'esprit - sentez le chagrin et la douleur qu'ils ressentent à cause de vos paroles et de vos actions. Maintenant, enfin, libérer cette tristesse, le chagrin et le chagrin d'amour en demandant pardon.

4. Vous pouvez maintenant passer à vous pardonner.

   Vous vous êtes blessé de bien des façons par des pensées, des mots ou des actions. Vous l'avez peut-être fait consciemment ou inconsciemment. Permettez-vous de prendre conscience de la méchanceté que vous avez dirigée envers vous-même. Ressentez la souffrance que vous avez causée et commencez à la libérer en disant: «Je me pardonne autant que je peux.

5. Vous pouvez maintenant pardonner à d'autres personnes qui vous ont blessé.

   Vous avez été blessé par beaucoup de gens par leurs paroles ou leurs actions. Ils vous ont fait souffrir à différents degrés. Imaginez comment ils ont fait cela. Prenez conscience et ressentez la douleur que les autres vous ont causée et permettez-vous d'abandonner cette tristesse de votre cœur.

   Répétez les mots: «J'ai souvent été blessé par les autres, de nombreuses façons, à cause de la douleur, du chagrin, de la colère ou de l'incompréhension des autres. J'ai porté cette souffrance dans mon être plus longtemps que suffisant. Aussi loin que je suis prêt, j'offre mon pardon. Pour ceux que j'ai blessés, je te pardonne.

Avec le temps et la pratique, vous pouvez ressentir un changement dans votre cœur et être capable de pardonner. Si le changement ne se produit pas, notez ce que vous ressentez et soyez doux et gentil avec vous-même. Que le pardon soit authentique. Le pardon prend du temps, alors soyez patient et pratiquez la méditation régulièrement.Avec un engagement régulier, vous êtes capable de vous libérer du chagrin que vous portez grâce à un pardon doux.