Comment découvrir vos intentions de pleine conscience - les nuls

La visualisation méditative est un exercice utile qui peut vous donner un aperçu de vos intentions réelles et profondes dans la pratique de la pleine conscience. sont. Beaucoup de gens sont surpris et fascinés par la compréhension de leurs propres motivations profondes.

Vous pouvez lire ces instructions et vous exercer seul ou les enregistrer sous forme audio et les écouter pendant votre entraînement. Sinon, demandez à un ami de vous lire lentement la méditation.

Ensuite, faites l'exercice d'écriture.

Découvrez vos intentions avec la méditation

Trouvez une position confortable assise sur une chaise ou un canapé, ou allongée. Choisissez une position dans laquelle vous vous sentez confortable et confortable. Ferme tes yeux.

Imaginez que vous êtes assis à côté d'une belle étendue d'eau - un lac ou un lagon, ou peut-être un océan calme et calme. L'endroit peut être quelque part que vous avez été avant, vu avant, ou peut être complètement créé dans votre imagination - peu importe lequel. Trouvez un endroit où vous vous sentez calme et détendu.

Le lac peut avoir des arbres majestueux d'un côté et de magnifiques montagnes au loin. La température est à peu près parfaite pour vous, et une douce brise assure que vous vous sentez rafraîchi. Une volée d'oiseaux vole à travers l'horizon et vous pouvez sentir une fraîcheur dans l'air. Votre corps se sent détendu et à l'aise.

Vous regardez en bas et remarquez un caillou. Vous le ramassez et le regardez. Il y a une question gravée dessus. La question est: «Pourquoi est-ce que je veux pratiquer la pleine conscience? Vous regardez attentivement la question en tenant doucement le caillou dans votre main.

Vous jetez le caillou dans l'eau. Vous observez le caillou qui plane dans l'air dans un arc presque au ralenti et qui finit par entrer en contact avec la surface de l'eau. Vous voyez les ondulations circulaires rayonnent. Lorsque le caillou contacte l'eau, vous continuez à réfléchir à la question «Pourquoi est-ce que je veux pratiquer la pleine conscience? <

Le caillou descend dans l'eau. Vous pouvez voir le caillou qui tombe de plus en plus profondément dans l'eau. Comme il continue à tomber en douceur dans les eaux profondes, vous continuez à regarder, et vous continuez à réfléchir à la question: «Pourquoi est-ce que je veux pratiquer la pleine conscience? Vous continuez à regarder le galet tomber et vous continuez à réfléchir à la question.

Finalement, le galet fait doucement contact avec le fond et s'y installe. La question «Pourquoi est-ce que je veux pratiquer la pleine conscience? 'est encore visible. Réfléchissez à cette question encore quelques instants.

Fermez la méditation de visualisation, notez les sensations physiques de votre corps, prenez une respiration légèrement plus profonde et, lorsque vous êtes prêt, ouvrez lentement les yeux.Notez ce que vous avez découvert dans votre journal, si vous en avez un. Cela peut aider à révéler d'autres idées lorsque vous écrivez.

Il n'y a pas de réponses justes ou fausses pour cette méditation «intention». Certaines personnes obtiennent des réponses claires sur ce qu'ils espèrent retirer de la pratique de la pleine conscience, et d'autres réfléchissent à la question, mais aucune réponse ne se pose. Certaines personnes trouvent que les réponses qu'ils obtiennent à la surface du lac sont les plus évidentes mais, à mesure que le caillou s'abaisse, leurs raisons de pratiquer clarifient et approfondissent aussi.

Découvrez vos intentions en terminant la phrase

Prenez une feuille de papier ou votre journal et écrivez autant de réponses que possible aux questions suivantes en une minute, sans trop y penser:

Je veux pour pratiquer la pleine conscience parce que …

J'espère que la pleine conscience me donnera …

Si je suis plus attentif, je le ferai …

Les vraies raisons pour lesquelles je veux pratiquer la pleine conscience sont …

La pleine conscience est …

Ces exercices d'achèvement de la phrase peuvent aider à clarifier votre motivation et vos intentions de pleine conscience.

Maintenant lisez et réfléchissez à vos réponses. Est-ce que l'une de vos réponses vous a surpris? Pourquoi ont-ils? Vous aimerez peut-être revenir à ces réponses lorsque vous aurez du mal à vous motiver à méditer - lire vos réponses peut alors être un moyen de vous donner les moyens de pratiquer la méditation.