Comment faire un exercice de pleine conscience de trois minutes - des mannequins

Partie de Mindfulness Workbook for Dummies Cheat Sheet (Édition anglaise)

Les exercices de pleine conscience et les méditations entraînent votre cerveau à être concentré et calme. Avec une meilleure concentration, vous êtes plus productif, vous avez plus de contrôle sur votre vie et vous êtes plus heureux. La pleine conscience mène à des niveaux inférieurs de stress, ce qui réduit l'anxiété et la dépression, ainsi que la réduction des maux physiques comme le psoriasis, la douleur chronique, l'hypertension artérielle et plus encore.

Voici un court exercice de pleine conscience pour vous permettre de commencer à profiter de tout ce que la méditation et la pleine conscience ont à offrir. Pratiquez cet exercice chaque fois que vous avez quelques minutes à perdre. En fait, vous réduisez le tout à une minute ou étendez le processus à dix minutes. Et vous pouvez le pratiquer dans le train, en attendant dans une file d'attente ou allongé dans son lit.

1. Asseyez-vous droit avec votre tête en équilibre sur votre cou. Laissez vos yeux se fermer, ou regardez vers le bas.

2. Commencez par prendre trois grandes respirations. Respirez tout le long de la base de vos poumons, de sorte que votre ventre se dilate dans votre respiration et se contracte lors de votre expiration.

3. Maintenant, que votre respiration redevienne normale et naturelle et considérez ce qui suit:

   1. Étape A - Conscience. Prenez conscience de votre corps. Remarquez toutes les sensations corporelles. Le contact de vos pieds sur le sol; le poids de ton corps sur la chaise. Maintenant, prenez conscience de vos émotions. Remarquez comment vous vous sentez en ce moment. Et maintenant, prenez conscience de vos pensées. Laissez les pensées se lever et disparaître si vous le pouvez. Prévoyez environ une minute pour cette étape.

   2. Étape B - Souffle. Maintenant, portez votre attention sur votre respiration. Sentez l'ensemble de votre inspiration et de votre expiration pendant environ une minute. Si vous le pouvez, sentez votre respiration dans votre ventre. Rassemblez votre attention dans votre respiration et utilisez votre respiration comme un endroit stable pour reposer votre attention.

   3. Étape C - Consciemment en expansion. Ouvrez votre conscience de votre respiration à tout votre corps. A ce stade, votre attention est large et spacieuse, ressentant toutes les sensations de votre corps, avec un sentiment de gentillesse et de curiosité si vous le pouvez. Laissez de l'espace pour que toutes les sensations soient là, y compris la sensation de votre respiration. Faites cela pendant environ une minute.