Comment évaluer votre forme physique pour les programmes de fitness corps-esprit - mannequins

De nombreux programmes corps-esprit sont si doux que presque tout le monde peut les faire sans crainte. Mais pour être prudent - et c'est toujours une bonne chose en matière de mouvement - prenez quelques instants pour évaluer votre condition physique et votre santé en utilisant le questionnaire de la section suivante.

Évaluer votre niveau de condition physique général

Si vous répondez «oui» à l'une des questions suivantes, consultez un médecin avant de commencer un programme corps-esprit, en particulier un programme qui augmente votre fréquence cardiaque et exerce un stress supplémentaire sur votre coeur ou d'autres systèmes.

Même si le programme n'augmente pas votre rythme cardiaque, il peut entraîner une flexion ou une torsion qui peut aggraver votre tension artérielle ou des problèmes articulaires que vous avez déjà ou auxquels vous pourriez être enclins - également de bonnes raisons être en sécurité avec la visite d'un médecin.

Si vous ne répondez pas «oui» à l'une de ces questions, mais si vous avez 40 ans ou plus ou si vous ne vous exercez pas régulièrement depuis un an ou plus, vous devriez toujours consulter un médecin pour vérifier votre état général. santé et de discuter de toute condition médicale qui peut fonctionner dans votre famille.

Si, à tout moment, une réponse à l'une des questions ci-dessous devient «oui» pendant votre programme de mini-corps, vous devez consulter votre médecin. Ne laissez aucun de ces avertissements vous effrayer du mouvement! Il est tout simplement logique de voir un médecin une fois par an de toute façon.

• N'exercez-vous pas actuellement régulièrement?

• Avez-vous des antécédents personnels ou familiaux de maladie cardiaque ou de douleurs thoraciques, en particulier avant l'âge de 50 ans?

• Fumez-vous ou avez-vous déjà fumé au cours des deux dernières années?

• Avez-vous des problèmes articulaires tels que des douleurs ou des raideurs qui s'aggravent lorsque vous bougez d'une certaine façon?

• Souffrez-vous d'hypertension, de diabète, d'hypercholestérolémie ou d'hyperglycémie?

• Prenez-vous des médicaments pour l'une des conditions ci-dessus qui peuvent changer la façon dont votre corps réagit à l'exercice?

• Êtes-vous considéré comme très en surpoids ou obèse?

• Connaissez-vous une autre raison pour laquelle vous ne devriez pas faire d'activité physique?

Comptez votre fréquence cardiaque

Prenez un moment pour mesurer votre fréquence cardiaque au repos (c'est la vitesse à laquelle votre cœur bat lorsque vous ne faites rien, de préférence pris le matin avant toute activité ou caféine) afin que vous puissiez le suivre lorsque vous commencez une routine ou une activité.

Cela peut vous aider à détecter des pointes anormales de votre fréquence cardiaque pendant votre déplacement, ce qui peut indiquer un problème, et vous permettre de voir si votre rythme cardiaque diminue à mesure que vous vous rétablissez.Cette mesure peut être particulièrement importante si vous envisagez de combiner toutes les méthodes corps-esprit avec l'exercice aérobique traditionnel parce que la plupart des méthodes corps-esprit ne mettent pas beaucoup de mettre l'accent sur la fréquence cardiaque ou ses changements. C'est plus pour votre conscience et votre sécurité. Vous avez quelques options pour tester votre fréquence cardiaque au repos:

Si vous avez un cardiofréquencemètre sans fil, vous pouvez le mettre en marche le matin avant de vous lever, de boire du café ou de commencer à penser à des délais stressants ou d'autres trucs qui te clouent.

• Si vous n'avez pas de cardiofréquencemètre sans fil, placez vos deux doigts du milieu (pas votre pouce) à l'intérieur de votre poignet ou à côté de la pomme d'Adam. Détendez-vous et comptez des battements pendant une minute pour la lecture la plus précise. Vous pouvez également compter pour moins de temps et multiplier pour obtenir la lecture de battements par minute.

• Votre fréquence cardiaque au repos se situe probablement entre 60 et 90 battements par minute - plus faible si vous êtes déjà en forme ou si vous avez une tendance génétique à avoir une fréquence cardiaque plus basse, plus élevée si vous êtes moins en forme).