Comment gérer les émotions difficiles avec la pleine conscience - les mannequins

La pleine conscience est un moyen puissant de gérer les émotions difficiles. En tant qu'être humain, vous expérimenterez toujours des émotions. Dans votre pratique de la pleine conscience, les émotions continuent à apparaître et à disparaître, tout comme dans la vie quotidienne. Cependant, lorsque vous tournez votre attention vers l'intérieur, vous avez une plus grande possibilité de remarquer et de traiter les émotions que vous avez pu supprimer dans le passé.

Si vous avez une émotion forte et difficile, comme une profonde tristesse pendant votre pratique de la pleine conscience, la tentation peut être de combattre l'émotion ou de s'enfuir. Considérez la dernière fois que vous avez éprouvé une émotion difficile - comment avez-vous géré cela? Peut-être avez-vous échappé à l'émotion en vous distrayant en socialisant, en surmenant ou en faisant de l'exercice.

Aucune de ces activités n'est mauvaise en soi, mais votre désir sous-jacent est d'échapper à l'émotion. La question est: était-ce efficace? Votre méthode a-t-elle fonctionné à long terme? Si c'est le cas, ça va. Mais sinon, vous pouvez essayer l'approche consciente.

Mindfulness enseigne une manière saine d'être avec des émotions. Étrangement, le secret est contre-intuitif - vous devez simplement être avec les émotions au lieu d'essayer de vous en débarrasser. L'acte d'éviter les émotions leur donne le pouvoir et les rend plus d'un problème. En permettant simplement aux émotions d'être, elles deviennent moins un problème.

Votre émotion difficile, peut-être la colère, la tristesse ou l'ennui, est comme un voisin que vous n'aimez pas et qui veut vraiment entrer chez vous. Le voisin ne cesse de frapper à la porte. Vous avez trois options:

• Votre première option est de se fâcher et de crier au voisin de partir. Votre voisin crie de retour et vous obtenez dans un argument épuisant d'énergie.

• La deuxième option est de prétendre que le coup ne se produit pas. Mais peu importe ce que vous faites, vous pouvez l'entendre en arrière-plan. C'est frustrant.

• La dernière option est d'arrêter la lutte et de le laisser entrer. Tu n'as pas besoin de l'aimer, mais tu trouves que la meilleure façon de le traiter est de le reconnaître et de lui permettre être là.

C'est l'idée avec l'acceptation des émotions - vous abandonnez la bataille avec votre émotion, étape par étape.