Comment intégrer la relaxation et la méditation dans une routine corps-esprit - les nuls

Après avoir passé vos asanas pour la journée, prendre quelques minutes pour vous détendre est toujours un plaisir le temps de méditer. Corpse et Easy sont de bonnes postures pour encourager la relaxation et les médicaments dans votre entraînement corps-esprit.

Le cadavre n'est pas seulement une posture pour terminer une session, mais une bonne façon d'en commencer une si vous avez besoin d'un peu de méditation et de repos avant de commencer. Assurez-vous de respirer et de vous sentir fondre dans le plancher. Vous pouvez commencer ou terminer votre session avec Corpse.

1. Allongez-vous sur le dos sur un tapis ou un tapis confortable.

2. Placez vos bras à vos côtés, les paumes vers le haut, détendez vos épaules dans le sol.

3. Laissez vos jambes rouler vers l'extérieur pour détendre les hanches.

4. Fermez les yeux et pratiquez une bonne respiration profonde pendant quelques minutes.

   Essayez de rester concentré sur le moment, sans laisser les pensées, les incidents, le stress ou la frustration du jour interrompre votre flux ou posséder votre esprit.

Facile (Sukhasana), ça sonne assez facilement, mais si vos hanches ou votre dos sont tendus, ça peut être loin de ça. Facile est fondamentalement la position classique de jambes croisées qui est la première étape vers entrer dans la position classique (et plus avancée) de Lotus.

Vous pouvez le modifier en vous asseyant sur une couverture ou un bloc plié pour laisser plus de liberté aux genoux, aux hanches et aux jambes. De toute façon, vous étirez vos hanches et votre dos, et cela peut être un bon moyen de vous préparer à d'autres postures, de méditer ou de vous reposer. Essayez Facile pendant vos sections d'échauffement, d'étirement ou de relaxation.

1. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes confortablement étendues devant vous.

2. Amenez votre jambe droite vers vous, puis repliez la jambe gauche vers l'avant de façon à ce que les jambes soient tibias-mollets ou cheville-à-cheville.

3. Reposez vos mains sur vos genoux, asseyez-vous, levez la poitrine et respirez facilement.

   Imaginez que quelqu'un a une ficelle attachée à la couronne de votre tête et tire vers le haut. Vous voulez vous sentir grand et léger, ne pas couler et lourd.

4. Essayez maintenant de vous asseoir la jambe gauche en premier. Notez de quel côté (ce qui signifie quelle hanche) est plus serré et plus difficile de s'asseoir avec plus près.

   Rappelez-vous quel est votre côté serré et assurez-vous d'essayer de vous asseoir de cette façon plus souvent pour aider à l'assouplir.

Ce qu'il faut éviter dans ces postures du corps et de l'esprit:

• S'enfoncer dans un dos courbé

• Laisser ses abdominaux se reposer et se détendre

• Saigner le menton devant soi