Comment lâcher prise de conscience - les nuls

Laisser aller est l'essence de la méditation de pleine conscience. Les pensées, les émotions, les idées, les opinions, les croyances, les émotions, les sensations doivent tous être observés, explorés puis abandonnés. Cela peut être une partie difficile de la vie consciente.

Imaginez qu'on vous demande de tenir un verre d'eau absolument immobile. En fait, imaginez que vous obtiendriez ce que vous vouliez si vous teniez parfaitement le verre d'eau. Vous essayeriez probablement très fort et le verre pourrait sembler immobile, mais si vous, ou quelqu'un d'autre, regardiez vraiment attentivement l'eau, vous remarqueriez qu'il bougeait encore.

Plus vous avez essayé de tenir le verre, plus vous le secouez, plus vous vous sentez inquiet ou nerveux d'être 100% immobile. Le meilleur moyen pour que le verre d'eau reste immobile serait de le laisser aller et de le poser sur une surface solide. Ensuite, l'eau cesserait de bouger.

La nature a beaucoup de beaux exemples de lâcher prise. Les pommiers doivent laisser leurs fruits pour que les graines puissent germer. Les animaux doivent laisser partir leurs jeunes afin qu'ils puissent découvrir comment se débrouiller seuls. Les jeunes oiseaux doivent abandonner toute peur qu'ils ressentent lorsqu'ils sautent d'une branche pour commencer à voler.

Vous laissez toujours aller chaque souffle d'air pour faire de la place pour le prochain. Ce dernier exemple montre que vous savez naturellement laisser aller tout le temps, dans un sens. Rappelez-vous ceci la prochaine fois que vous avez du mal à vous laisser aller.

Les gens pensent souvent qu'ils l'ont «compris». Ils savent comment faire de la méditation. C'est une erreur. Dès que vous pensez que vous avez «ça», quoi que vous en pensiez, vous vous trompez probablement. Vous avez une idée de ce qu'est la méditation, mais les idées ne sont que des idées.

Les idées ne sont pas des faits. La réalité est dans un état de flux et de changement d'un moment à l'autre. Vous feriez mieux de penser que vous avez une idée de la façon de méditer, et l'idée peut s'avérer bonne ou mauvaise - vous allez découvrir et voir ce qui se passe.

Comment lâchez-vous? Imaginez que vous tenez une balle de tennis entre vos mains. Lâcher prise n'est pas quelque chose que tu fais. Lâcher, c'est arrêter de faire. Pour abandonner quelque chose, vous arrêtez de vous y accrocher. La première étape consiste à réaliser que vous tenez à l'objet en premier lieu.

Si vous vous promenez en tenant une balle de tennis, vous ne pouvez pas lâcher prise si vous ne savez pas que la balle est entre vos mains. Une fois que vous savez que la balle est là et que vous ressentez la tension dans vos mains, vous la lâchez automatiquement.

Voici une courte méditation basée sur la pratique du laisser-aller.Allez-y et voyez ce qui se passe pour vous.

1. Trouvez une posture confortable.

   Vous n'avez même pas besoin de fermer les yeux si vous ne le souhaitez pas pour cet exercice.

2. Notez, maintenant, la position de votre corps.

   Pouvez-vous ressentir une tension physique dans le corps? Quelles parties sont chaudes et lesquelles sont froides? Est-ce que la tension a une forme, une couleur, une texture? Soyez conscient de ce qu'ils sont. Qu'arrive-t-il à la tension et à l'oppression lorsque vous en prenez conscience? Est-ce qu'ils libèrent ou restent là?

3. Prenez conscience des émotions qui vous touchent en ce moment.

   Que se passe-t-il lorsque vous les observez? Obtenez une idée de la force de l'émotion. Ne essayez pas de lâcher prise. Mettre l'effort dans le lâcher crée plus de tension - au contraire, prenez-en conscience et permettez à l'émotion de suivre son cours. Si le sentiment persiste, pouvez-vous être d'accord avec cela et l'accepter tel quel?

4. À la fin de cette courte méditation, voyez si vous êtes prêt à laisser aller tout ce que vous avez découvert - tout ce que vous tenez maintenant, en ayant confiance que vous avez en vous tout ce qui doit être connu.