Comment gérer la dépression en profondeur - mannequins

De toutes les maladies mentales, la dépression récurrente a manifestement manifesté la plus grande sensibilité à la pleine conscience. Si le corps de la preuve continue de croître, la pleine conscience peut devenir le traitement standard pour la gestion de la dépression partout dans le monde.

La dépression est différente de la tristesse. La tristesse est une émotion naturelle et saine que tout le monde ressent de temps en temps. Si quelque chose ne va pas comme prévu, vous pouvez vous sentir triste. La mauvaise humeur peut persister pendant un certain temps et affecter vos pensées, vos mots et vos actions, mais pas dans une large mesure.

La dépression est très différente. Lorsque vous êtes déprimé, vous ne pouvez pas vous sentir mieux, peu importe ce que vous essayez. Malheureusement, certaines personnes croient encore que la dépression n'est pas une véritable maladie. La dépression est une véritable maladie avec très symptômes réels.

Selon le National Health Service (Service national de santé), si vous avez une mauvaise humeur pendant la majeure partie de la journée, tous les jours pendant deux semaines, vous souffrez de dépression et vous devez consulter votre médecin. Les symptômes de la dépression peuvent inclure:

• Humeur faible

• Sentiment de culpabilité ou faible estime de soi

• Sommeil perturbé

• Perte d'intérêt ou de plaisir

• Faible concentration

• Changements d'appétit

• Faible énergie

Pourquoi la dépression réapparaît

La dépression a de bonnes chances d'être une maladie récurrente, et pour comprendre pourquoi, vous devez comprendre les deux facteurs clés qui causent de légers sentiments de tristesse à la dépression. Ils sont:

• Pensée négative constante (rumination). C'est l'usage constant et répétitif de la pensée autocritique et négative pour essayer de changer un état émotionnel. Vous avez une idée de comment les choses sont et comment vous voulez que les choses soient. Vous continuez à penser à votre objectif et à quelle distance vous êtes de votre état désiré.

  Plus vous pensez à cet écart, plus votre situation semble négative et plus vous vous éloignez de votre émotion désirée. Malheureusement, penser de cette façon ne fait qu'aggraver le problème et conduire à un sentiment d'échec lorsque la dépression s'installe.

• Évitant intensément les pensées négatives, les émotions et les sensations (évitement expérientiel). C'est le désir d'éviter les sensations désagréables. Mais le processus d'évitement expérientiel nourrit la flamme émotionnelle plutôt que de réduire ou de diminuer l'émotion. Fuir de vos émotions les rend plus forts.

Lorsque vous souffrez d'une dépression, vous ressentez des pensées négatives, une humeur négative et une lenteur. Lorsque cela se produit, vous créez une connexion entre ces pensées, sentiments et sensations corporelles.Puis, quand par hasard vous vous sentirez un peu triste, comme tout le monde le fait, vous pourriez commencer à penser: «Nous y revoilà. Pourquoi cela m'arrive-t-il? ' etc. Les pensées négatives se répètent.

Cela déclenche les humeurs négatives et les faibles niveaux d'énergie dans le corps, ce qui crée une pensée plus négative. Plus vous essayez d'éviter vos pensées, émotions et sensations négatives, plus elles deviennent puissantes. C'est ce qu'on appelle la spirale de l'humeur vers le bas.

Utilisez la pleine conscience pour changer votre relation à l'humeur

L'un des principaux moyens par lesquels une rechute dépressive se produit et se maintient est d'essayer activement d'éviter une humeur négative. Mindfulness vous invite à adopter une attitude différente envers votre émotion. La dépression est désagréable, mais vous voyez ce qui se passe si vous approchez la sensation avec gentillesse, curiosité, compassion et acceptation. Voici quelques façons de changer votre relation avec votre humeur, et de transformer ainsi l'humeur elle-même.

Lorsque vous éprouvez une mauvaise humeur, essayez l'un de ces exercices et voyez ce qui se passe:

• Identifiez où vous ressentez l'émotion dans votre corps. Votre estomac ou votre poitrine est-il tendu par exemple? Que se passe-t-il si vous approchez de cette sensation corporelle, quelle que soit la sensation, avec bonté et curiosité? Essayez de jouer avec le bord de l'endroit où vous êtes en mesure de maintenir votre attention dans votre corps, ni en poussant trop fort, ni en reculant. Essayez de vous dire: «Ça va, laissez-moi le ressentir.

• Voyez-vous comme séparé de l'humeur, de la pensée ou du sentiment. Vous êtes l'observateur de la sensation, pas la sensation elle-même. Essayez de revenir en arrière et de regarder la sensation. Lorsque vous regardez un film, vous avez un espace entre vous et l'écran. Un espace existe aussi entre vous et vos émotions. Notez quel effet cela a, le cas échéant.

• Remarquez les types de pensées que vous pensez. Sont-ils autocritiques, pensées négatives, prédisant le pire, sautant aux conclusions? Les pensées se répètent-elles encore et encore? Apportez un sentiment de curiosité aux schémas de pensée dans votre esprit.

• Remarquez votre tendance à vouloir vous débarrasser de l'émotion. Voyez si vous pouvez passer de cette stratégie d'évitement à une stratégie plus tolérante et observer l'effet que cela a. Acceptez que c'est votre expérience maintenant, mais ce ne sera pas pour toujours, alors vous pouvez temporairement abandonner la lutte, même légèrement, et voir ce qui se passe.

• Essayez de respirer pendant trois minutes. Quel effet cela a-t-il? Après l'espace de respiration, faites un choix judicieux quant à ce qui est le plus utile pour vous de faire à l'instant présent pour vous occuper de vous.

• Reconnaissez que la pensée ruminative récurrente et la mauvaise humeur font partie de votre expérience et ne font pas partie de votre noyau . Une émotion surgit dans votre conscience et à un certain point diminue à nouveau. Adopter une perspective décentrée et détachée signifie que vous reconnaissez que votre mauvaise humeur n'est pas un aspect central de votre auto - de qui vous êtes.