Comment surmonter l'ennui et l'agitation pour pratiquer la pleine conscience - mannequins

L'ennui et l'agitation sont comme les pôles opposés d'une échelle d'énergie et sont des plaintes communes en essayant la pleine conscience. L'ennui est associé à un manque d'enthousiasme et de connexion, alors que l'agitation implique une énergie qui pénètre dans le corps, qui démange pour éclater. Mindfulness est conçu pour observer ces deux états et trouver un équilibre entre les deux.

Combattre l'ennui pour la pleine conscience

La méditation peut ressembler à l'activité ennuyeuse ultime. Asseyez-vous là et ne faites rien. Quoi de plus ennuyeux? Même en regardant la peinture sèche peut sembler une perspective plus excitante. La société semble prête à vous aider à éviter l'ennui.

Les publicités télévisées sont brèves et accrocheuses pour capter votre attention, et les téléphones portables vous aident à vous distraire à tout moment en cas d'ennui. Ces formes continuelles de distraction vous ennuient plus rapidement et plus facilement. La méditation est un pas courageux contre la marée.

Si vous vous ennuyez pendant la méditation, vous n'êtes pas vraiment attentif. L'ennui implique généralement un manque de connexion, ou que vous pensez au passé ou au futur plutôt qu'au présent. Si vous trouvez votre respiration ennuyeuse, imaginez si votre tête était plongée dans l'eau - vous seriez soudainement très intéressé à respirer!

Remarquer des sentiments d'ennui et ramener votre attention à votre respiration fait partie du processus de pleine conscience et est tout à fait naturel.

Les techniques suivantes peuvent vous aider à travailler avec les sentiments d'ennui pendant la méditation:

• Reconnaissez le sentiment d'ennui. L'ennui est le sentiment qui s'est manifesté, alors acceptez-le en ce moment.

• Remarquez les pensées qui traversent votre esprit. Peut-être, 'Ohhhh, je ne peux pas être dérangé! 'ou' Quel est le but de faire cela? '

• Intéressez-vous à l'ennui. Permettez-vous de devenir curieux. D'où vient l'ennui? Où ça va? Pouvez-vous sentir l'ennui dans certaines parties de votre corps? Notez le désir de dormir ou de faire autre chose que de continuer à pratiquer.

• Connectez votre attention aux sensations de la respiration et voyez ce qui arrive à l'ennui.

• Prenez du recul par rapport à l'émotion de l'ennui. Si vous êtes conscient de l'ennui, vous n'êtes pas l'ennui lui-même. Observez l'ennui de cette position d'une conscience décentrée et détachée, comme si l'ennui était séparé de vous.

Observer l'ennui peut être très intéressant. Lorsque l'ennui survient, vous pouvez voir les pensées et les sentiments qui vous traversent à chaque fois que vous vous ennuyez.Ces sentiments peuvent diriger votre vie sans que vous le remarquiez. En prenant conscience d'eux, ils commencent à se relâcher et à laisser aller. Vos programmes mentaux sont des ombres et à travers la lumière de la pleine conscience, les programmes perdent leur réalité apparente et disparaissent.

Agitation du combat pour la pleine conscience

L'agitation est semblable à l'ennui, mais elle est associée à des niveaux excessifs d'énergie et à un état mental commun. Vous courez toute la journée en train de faire des millions et une chose et quand vous vous asseyez pour méditer, votre esprit est toujours en train de courir.

Essayez ces deux façons de faire face à l'agitation:

• Commencez votre pratique de la méditation avec des mouvements conscients. Vous pouvez choisir de marcher en pleine conscience ou de faire du yoga conscient. Cela aide à calmer lentement votre esprit afin que vous puissiez pratiquer une méditation assise ou couchée.

• Observez votre agitation sans y réagir. Sentez l'agitation dans votre corps. Qu'est-ce que votre esprit vous dit de faire? Continuez à vous asseoir malgré ce que l'esprit dit. C'est une méditation puissante, une discipline qui entraîne l'esprit à faire ce que vous lui dites de faire plutôt que l'inverse.

  Vous avez le contrôle. Juste parce que votre esprit est agité, vous n'avez pas à courir comme un poulet sans tête faisant ce qu'il vous dit. L'esprit peut dire des choses comme: «Oh, je ne peux pas supporter ça. J'ai besoin de me lever et de faire quelque chose. «Vous pouvez regarder ce spectacle dans l'esprit, respirer et diriger votre attention vers l'inspiration et l'expiration.