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Une distraction est quelque chose qui détourne votre attention de ce sur quoi vous vous concentrez. En tant que débutant en méditation, vous pouvez vouloir réduire les distractions externes aussi loin que vous le pouvez, mais au-delà, les distractions sont utiles - ce sont des occasions de voir comment votre esprit réagit à votre attention.
La figure montre un moyen simple de gérer les distractions dans la pratique de la pleine conscience.
Mindfulness peut faire bon usage de la distraction et le transformer en une expérience d'apprentissage. Le secret est d'ouvrir votre attention sur la distraction avec une curiosité et une acceptation sans jugement.
Voici trois astuces pour gérer les distractions:
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Ouvrez votre attention vers la distraction pendant un moment. Cela vous aide à arrêter de combattre la distraction, gaspillant ainsi moins d'énergie. La pleine conscience concerne la conscience, pas l'évitement.
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En tant que débutant, vous pouvez trouver des distractions particulièrement frustrantes. Si c'est le cas, trouvez un endroit calme et pratiquez la pleine conscience pendant de courtes périodes - disons dix minutes pour commencer.
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Laissez toute votre méditation se concentrer sur la distraction. Si vous pouvez entendre le bruit de vos enfants pendant la méditation, pratiquez une écoute attentive et écoutez simplement les sons sans les juger.
