Comment pratiquer Metta Méditations pour la pleine conscience - mannequins

Voici une méditation guidée guidée pour votre pratique de la pleine conscience. Travaillez lentement, en le prenant pas à pas. Si vous n'avez pas le temps ou la patience de faire toutes les étapes, faites-en autant que vous le souhaitez. Soyez doux avec vous-même, dès le début.

1. Vous pouvez pratiquer la bienveillance en position assise ou couchée.

   Vous pouvez même pratiquer en marchant. Ce qui est le plus important, ce n'est pas la position que vous adoptez, mais l'intention de gentillesse et de convivialité que vous apportez au processus. Fais-toi chaud et à l'aise. Fermez doucement les yeux, ou gardez-les à moitié ouverts, en regardant confortablement vers le bas.

2. Commencez par sentir votre souffle.

   Remarquez la sensation de souffle partout où elle vous semble la plus prédominante. Cette conscience aide à créer un lien entre votre corps et votre esprit. Continuez à sentir votre respiration pendant quelques minutes.

3. Quand tu seras prêt, vois si certaines phrases naissent de ton cœur pour ce que tu désires le plus profondément pour toi-même, d'une manière durable et que tu peux finalement souhaiter à tous les êtres.

   Phrases comme:

   'Que je sois bien. Puis-je être heureux. Puis-je être en bonne santé. Que je sois libéré de la souffrance.

4. Répétez doucement les phrases encore et encore.

   Permettez-leur de couler dans votre coeur. Permettez aux mots de générer un sentiment de gentillesse envers vous-même. Si cela ne se produit pas, ne vous inquiétez pas à ce sujet - votre intention est plus importante que le sentiment. Continuez simplement à répéter les phrases à la légère. Laissez les phrases résonner.

5. Maintenant, rappelez-vous quelqu'un que vous aimez; un bon ami ou une personne qui vous inspire.

   Imaginez la personne dans vos yeux et dites-lui intérieurement les mêmes phrases. Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas créer l'image clairement. L'intention fonctionne par elle-même. Utilisez des expressions comme:

   'Que vous soyez bien. Que tu sois heureux. Puisses-tu être en bonne santé. Puisses-tu être libre de la souffrance. Envoyer la bonté à la personne en utilisant ces mots.

6. Quand vous êtes prêt, choisissez une personne neutre; quelqu'un que vous voyez tous les jours mais qui n'a pas de sentiments positifs ou négatifs particuliers envers.

   Peut-être quelqu'un que vous passez tous les matins ou que vous achetez du café. Encore une fois, envoyez un sentiment de bienveillance en utilisant vos phrases:

   'Que vous soyez bien. Que tu sois heureux. Puisses-tu être en bonne santé. Puisses-tu être libre de la souffrance. '

7. Choisis maintenant une personne avec laquelle tu t'entends mal.

   Peut-être que vous avez eu des difficultés avec quelqu'un récemment. Répétez les mêmes phrases, de l'esprit et du cœur. Cela peut être plus difficile.

8. Maintenant, rappelez-vous les quatre personnes: vous-même, votre ami, votre personne neutre et votre personne difficile.

   Visualisez-les ou sentez leur présence. Essayez de leur adresser autant de bonté en disant:

   'Puissions-nous être bien. Puissions-nous être heureux. Puissions-nous être en bonne santé. Puissions-nous être libérés de la souffrance. '

9. Enfin, étendez votre sens de la bienveillance envers tous les êtres vivants.

   Plantes, animaux de la terre, de l'air et de la mer. L'univers entier. Envoyez ce sentiment d'amitié, de sollicitude, de bonté et de compassion dans toutes les directions de votre cœur.

   "Que tout soit bien, que tout soit heureux, que tous soient en bonne santé, que tous soient exempts de souffrance."

Si les phrases de metta suggérées ne fonctionnent pas pour vous, voici d'autres suggestions. ou trois et utilisez-les comme vos phrases de metta ou vous pouvez être créatif et trouver le vôtre aussi:

• 'Que je sois en paix avec moi-même et tous les autres êtres.'

• 'Je peux m'accepter comme Je suis. '

• ' Puis-je trouver le pardon pour l'inévitable blessure que nous nous apportons les uns aux autres.

• 'Je peux vivre en paix et en harmonie avec tous les êtres.'

• 'Je peux m'aimer complètement comme Je suis maintenant quoi qu'il arrive.

• 'Je serai libre de la souffrance de la peur et de la colère.'

• 'Puissé-je m'aimer inconditionnellement.'

La méditation de Metta peut être une pratique de guérison profonde. patientez avec vous-même et pratiquez-la lentement et avec amour, laissez les phrases venir de votre cœur et voyez ce qui se passe.

Une fois que vous devenez expérimenté à cette méditation, vous pouvez même la pratiquer en marchant. o Gardez les yeux ouverts ou vous pourriez vous heurter mentalement à quelque chose!